Galvas sprādze ir pārrāvuma gājiens, kad cilvēks griežas uz grīdas, stāvot galvā. Šo breakdance gājienu ir jautri skatīties un lielisku triku breika dejotājiem izpildīt. Lai iemācītos izdarīt galvas saspiešanu, ir jāattīsta liels līdzsvars un jāizprot prakses soļi, pirms mēģināt sasist galvu. Apmācot savu ķermeni, lai tas spētu līdzsvarot galvu un kontrolēt galvenos muskuļus, jūs varat sasniegt šo foršo triku.
Soļi
1. daļa no 4: Sagatavošanās galvas saspraudei
Solis 1. Iesildiet muskuļus
Lai izdarītu galvas saspiešanu, jūs izmantosit kājas, rokas un pamata muskuļus, lai līdzsvarotu un apgrieztu ķermeni. Jums ir jāsasilda šie muskuļi, lai asinis ieplūst muskuļos un novērstu ievainojumus. Iesildieties 10 līdz 20 minūtes, lai jūsu ķermenis būtu gatavs sasist galvu.
- Skrieniet vietā vai veiciet lunges, lai sasildītu kāju muskuļus.
- Veiciet lēcienus, lai sasildītu rokas un kājas.
- Veiciet dažas jogas pozas līdzsvaram, piemēram, koku pozas, lai sasildītu pamat muskuļus.
2. solis. Atrodiet gludu, līdzenu virsmu, uz kuras izdarīt galvu
Lai veiktu galvas saspiešanu, jums ir nepieciešama līdzena grīda, lai jūs varētu vieglāk līdzsvarot. Kad esat iesācējs, tas palīdz praktizēt galvu uz grīdas, kas ir gluda kā deju studijas grīda vai cietkoksnes grīdas.
Nemēģiniet sasist galvu uz paklāja, asfalta vai betona
Solis 3. Nēsājiet kaut ko uz galvas
Lielisks veids, kā palīdzēt jums sasist galvu, ir valkāt kaut ko uz galvas, lai radītu pretestību. Mācieties nēsāt cepuri, bandanu, cepurīti vai pat skeitķiveri, kad mācaties sasist galvu.
2. daļa no 4: Mācīšanās izdarīt galvas stāvēšanu
1. solis. Novietojiet galvas vainagu uz grīdas
Sākot ar rokām un ceļiem, nolieciet galvu un nolaidiet galvas vainagu uz grīdas. Atbalstiet galvas vainagu uz grīdas un nolieciet plaukstas uz grīdas ar pirkstiem, kas vērsti prom no sejas. Pārvietojiet plaukstas prom no sejas, lai starp jūsu galvu un rokām būtu brīva vieta.
- Tas rada statīva formu starp galvu un divām rokām.
- Jūsu apakšdelmiem jābūt perpendikulāriem zemei.
- Jums vajadzētu izveidot trīspunktu trīsstūri ar galvu augšpusē.
2. solis. Novietojiet ceļus līdz elkoņiem
Paceliet ceļus no grīdas un viegli paceliet kājas uz rokām. Pa vienam, paceliet kāju, lai novietotu ceļgalu virs tricepsa vai elkoņa. To darot, pārliecinieties, ka jūsu galva, kakls un mugura paliek vienā līnijā.
Līdzsvarojiet šo stāvokli, veicot dažas dziļas elpas. Ja jūtat, ka nokrītat vienā virzienā, uzmanīgi nolaidiet kāju uz leju un atkal atgūstiet līdzsvaru, pirms to atkal novietojat elkoņa augšdaļā
Solis 3. Iesaistiet savus pamat muskuļus un paceliet kājas no elkoņiem
Pirms kāju pārvietošanas uz augšu, jums ir jāiesaista vēdera muskuļi, lai saglabātu līdzsvaru. Aktivizējiet vēderu un pēc tam lēnām paceliet kājas uz augšu un nost no elkoņiem, joprojām turot ceļus saliektus.
Pirms turpināt, līdzsvarojiet šo stāvokli dažas dziļas elpas
Solis 4. Iztaisnojiet kājas, lai sasniegtu galvas balstu
Turot aktivizētu vēderu, viegli iztaisnojiet kājas pilnā galvas statīvā. Dariet to lēnām, lai visu laiku noturētu līdzsvaru. Ja jūtat, ka krītat, nolaidiet kājas atpakaļ un sāciet no jauna.
- Turiet galvas balstu 3-5 dziļas elpas un pēc tam viegli atgrieziet kājas atpakaļ pie zemes.
- Kad jūs nokāpjat no galvas, lēnām ieejiet sēdus stāvoklī, lai jūsu galva būtu pēdējā. Jūsu galvā būs daudz asiņu, tāpēc neceliet to pārāk ātri, pretējā gadījumā jūs varat kļūt vieglprātīgs.
3. daļa no 4: Kāju pārvietošana galvas statīvā
1. solis. Pārvietojiet kājas ārā un iekšā
Atrodoties galvas stāvvietā, pārvietojiet kājas tā, lai tās būtu sadalītas “V” formā. Iesaistiet savus pamat muskuļus, lai saglabātu līdzsvaru, pārvietojot kājas. Kad esat nonācis “V” pozīcijā, pārvietojiet kājas atpakaļ galvas statīvā. Dariet to vairākas reizes, lai ērti līdzsvarotu, kamēr kājas pārvietojas.
Solis 2. Sakrustojiet kājas
Atrodoties galvas stāvvietā, novietojiet kājas sakrustotā stāvoklī un pēc tam atkāpieties. Mēģiniet to izdarīt ar labo kāju šķērsojot kreiso un pēc tam atkārtojiet to, šķērsojot kreiso kāju pār labo. To darot, pārliecinieties, ka mugurkauls ir pilnīgi vienā līnijā ar galvu.
Solis 3. Spin kājas
Paliekot galvas statīvā, novietojiet kājas “V” pozīcijā un pēc tam pagrieziet tās tā, lai labā kāja būtu vērsta uz priekšu, bet kreisā - uz aizmuguri. Atkārtojiet šo procesu, kreisajai kājai virzoties uz priekšu.
Veicot šo kustību, kājām jāvelk liels aplis
4. daļa no 4: ķermeņa pagriešana
1. solis. Grieziet kājas pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam, negriežot ķermeni
Lēnām grieziet kājas, atrodoties galvas stendā, vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam, nepārtraucot kustību. Saglabājiet vēdera muskuļus, lai palīdzētu līdzsvarot, nepārtraukti pārvietojot kājas.
2. solis. Grieziet kājas pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam paceliet rokas, lai tās spinētu apkārt
Pēc tam, kad esat apgriezis tikai kājas, turpiniet kustību, lai kājas grieztos pulksteņrādītāja virzienā, bet šoreiz sasitiet tās un paceliet rokas no grīdas tā, lai ķermeņa augšdaļa grieztos virzienā, kurā kājas kustas.
Solis 3. Noķer sevi, noliekot rokas atpakaļ uz grīdas
Kad esat rotējis visu rotāciju, nolaidiet rokas uz grīdas, lai notvertu sevi un apturētu kustību. Izmantojiet vēdera muskuļus, lai saglabātu līdzsvaru.
Jūsu kājas joprojām kustēsies, tāpēc, atgūstot līdzsvaru, mēģiniet tās atgūt lēnā griešanās kustībā
4. solis. Izmantojiet rokas, lai paātrinātu griešanos
Kad jums kļūst ērti, veicot vienu apgriezienu, varat ar rokām viegli pieskarties un bīdīt grīdu, lai paātrinātu griešanos. Ātrāka griešanās ļaus jums veikt vairākas rotācijas pirms apstāšanās.
Padomi
- Praktizējiet regulāri, lai sasniegtu galvas saspiešanu. Sāciet lēnām praktizēt tikai galvas stāvēšanu un pilnībā kontrolējiet līdzsvaru, pirms pāriet uz nākamo soli.
- Strādājiet pie vēdera muskuļiem, lai attīstītu muskuļus, lai saglabātu līdzsvaru galvas saspiešanai.
- Mēģiniet izmantot sienu, lai līdzsvarotu sevi, kad sākat mācīties galvas stendu. Kad jums ir ērti izpildīt galvas balstu pret sienu, varat sākt to iemācīties istabas vidū.
Brīdinājumi
- Piespiediet galvas tikai uz līdzenas, gludas grīdas, lai nesavainotu galvu vai kaklu.
- Ja, saspiežot galvu, jūtat sāpes, nekavējoties apstājieties un atlaidiet kādu laiku. Jums, iespējams, būs jāpārbauda medicīnas speciālistam, pirms atgriezīsities, lai uzzinātu, kā izdarīt galvas saspiešanu.
- Galva, kakls un mugurkauls ir jutīgas vietas, kuras var viegli ievainot. Pirms mēģināt šo breiku pārvietot, pārliecinieties, ka esat labā fiziskajā kondīcijā. Lai droši veiktu šo kustību, nepieciešama laba muguras un vēdera muskuļu attīstība un kontrole.
- Veicot galvas saspraudes, var parādīties kails plankums uz galvas. Lai samazinātu šo risku, izkliedējiet savu praksi, valkājiet galvassegu un pēc treniņa nomazgājiet matus.
