Ir daudz faktoru, kas ietekmē miega kvalitāti, ko saņemat katru nakti. Viens no šiem faktoriem ir jūsu spilvens. Nepareiza spilvena izvēle var saasināt galvassāpes un kakla un plecu sasprindzinājumu. Veltot laiku, lai noteiktu, kurš spilvens jums ir vispiemērotākais, pamatojoties uz jūsu miega paradumiem un personīgajām vajadzībām, palīdzēsiet pamosties atsvaidzinātam un gatavam savai dienai.
Soļi
1. daļa no 3: vēlamās miega pozas atrašana
1. solis. Padomājiet par sev vēlamāko gulēšanas stāvokli
Daži cilvēki guļ galvenokārt uz muguras, daži guļ galvenokārt uz sāniem, un daži dod priekšroku gulēt uz vēdera. Lai izvēlētos pareizo spilvenu, ir svarīgi zināt, kurā pozā jūs mēdzat gulēt.
Ja jums ir tendence krākt, gulēt uz sāniem ir daudz labāk. Jums ir lielāka iespēja krākt, ja guļat uz muguras
Solis 2. Pavadiet dažas naktis, lai atklātu savu iecienīto miega stāvokli
Lai gan jums jau var būt diezgan laba ideja par vēlamo pozīciju, ir labi pavadīt dažas naktis, lai to apstiprinātu.
- Kad gatavojaties aizmigt, pavadiet dažas minūtes uz muguras, uz sāniem un uz vēdera. Skatiet, kurš no tiem jums šķiet visērtākais. Ja pavadāt pusstundu uz vēdera un neesat aizmigusi, iespējams, tā nav jūsu vēlamā pozīcija.
- Mēģiniet apzināties savu stāvokli, kad pamostaties no rīta. Pierakstiet stāvokli, kurā pamodāties, lai varētu salīdzināt dažu dienu laikā.
3. solis. Izvēlieties vēlamo pozīciju
Tagad, kad esat pavadījis laiku, domājot un atklājot vēlamo miega stāvokli, ir pienācis laiks izlemt. Tas ir svarīgs lēmums, jo tas palīdzēs jums atrast perfektu spilvenu.
- Ja esat a vēdera gulētājs, jums būs nepieciešams mīksts, diezgan plakans spilvens, vai arī jums tas vispār nebūs vajadzīgs. Ja jums ir mīksts spilvens, jūsu kakls būs vairāk saskaņots ar mugurkaulu.
- Ja esat a muguras gulētājs, meklējiet vidēji biezu spilvenu. Jūs nevēlaties, lai tas būtu pārāk biezs, vai arī tas spiedīs galvu pārāk tālu uz priekšu. Jūs arī nevēlaties, lai tas būtu pārāk mīksts, vai arī jūsu galva vienkārši nogrims līdz matracim. Šajā gadījumā, iespējams, vēlēsities spilvenu, kas ir biezāks un stingrāks apakšā, lai sniegtu nelielu kakla atbalstu.
- Sānu gulšņi būs nepieciešams biezāks, stingrāks spilvens, kas palīdzēs atbalstīt kaklu.
- Ja atklājat, ka esat a jaukts gulētājs un jums šķiet, ka daudzas pozīcijas ir ērtas visu nakti, meklējiet spilvenu, kas ir vidēja biezuma un nedaudz mīkstāks, lai to varētu ērti lietot dažādās pozīcijās
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kāpēc jums vajadzētu iegādāties plakanu spilvenu, ja vēlaties gulēt uz vēdera?
Plakani spilveni nodrošina lielāku kakla atbalstu nekā citi.
Nē! Plakaniem spilveniem parasti ir mazāks kakla atbalsts nekā vidēji bieziem spilveniem un bieziem/stingriem spilveniem. Tomēr, ja jums šķiet, ka nakts laikā jums ir nepieciešams vairāk kakla atbalsta, apsveriet mīkstāku, vidēji biezu spilvenu. Mēģini vēlreiz…
Plakani spilveni saglabā kaklu vienā līnijā ar mugurkaulu.
Jā! Plakani spilveni vai bez spilvena ir labākās iespējas vēdera gulētājiem. Plakanie spilveni neļauj galvai atpūsties pārāk augstu, kas kaklu uztur vienā līmenī ar pārējo mugurkaulu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Plakani spilveni ir elastīgi jebkurai pozīcijai.
Ne īsti! Plakani spilveni parasti ir vispiemērotākie tikai gulētājiem. Ja jums ir nepieciešams elastīgs spilvens, izmēģiniet mīkstāku, vidēji biezu spilvenu, kas ļauj ērti gulēt dažādās pozās visu nakti. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: Spilvenu pildījuma izvēle
1. solis. Uzziniet par dažāda veida pildījumiem
Ir daudz spilvenu veidu, un katrs veids piedāvā dažādas lietas.
- Apsveriet visas medicīniskās problēmas. Ja Jums ir astma, alerģijas vai hroniskas kakla sāpes, spilvenam var būt nepieciešams īpašs pildījums vai putekļu ērcītes necaurlaidīgs pārvalks.
- Apsveriet izmaksas. Daži spilvenu pildījumi parasti ir dārgāki nekā citi.
2. solis. Apsveriet dūnu vai spalvu spilvenu
Šie spilveni parasti ir izgatavoti no zosu vai pīļu iekšējās apspalvojuma, un tos var piepildīt pēc jūsu vēlmēm.
- Lielāka stingrība vai bēniņi ir piemēroti sānu gulētājiem, savukārt mazāk bēniņu ir labāki muguras vai vēdera gulētājiem.
- Tie var ilgt līdz 10 gadiem un ir elastīgi un elpojoši, jo tie ir izgatavoti no dabīga materiāla.
- Jāapzinās, ka starp dūnu spilvenu un spalvu spilvenu ir atšķirība. Pūka ir ļoti viegla un mīksta, un tā parasti atrodas zem cietākām, stiprākām spalvām, kas pasargā putnu no laika apstākļiem. Spalvu spilvens, iespējams, būs grūtāks, un pastāv iespēja, ka dažas spalvu spalvas var izlauzties cauri audumam, īpaši lētākos spalvu spilvenos.
- Lai gan nav zinātnisku pierādījumu, ka dūnu vai spalvu spilveni saasina alerģiju vai astmu, daži cilvēki dod priekšroku tiem izvairīties.
- Ētisku apsvērumu dēļ vai astmas vai alerģijas dēļ jūs varētu vēlēties izvairīties no dūnu/spalvu spilveniem. Šajā gadījumā ir pieejamas sintētiskas versijas.
Solis 3. Apsveriet iespēju izvēlēties vilnas vai kokvilnas spilvenu
Vilnas vai kokvilnas spilvens varētu būt īpaši piemērots jums, ja Jums ir smaga alerģija, jo šie spilveni nav uzņēmīgi pret putekļu ērcītēm vai pelējumu.
- Jāapzinās, ka šie spilveni mēdz būt diezgan stingri, tāpēc tie var nebūt piemērotākie vēdera gulētājiem.
- Ja jūs gulējat kuņģī, bet vēlaties arī hipoalerģisku spilvenu, iespējams, varēsit atrast ļoti plānu vilnas vai kokvilnas spilvenu.
4. solis. Apsveriet lateksa spilvenu
Šie spilveni ir izgatavoti no gumijas koku sulas, padarot to elastīgu un elastīgu.
- Šie spilveni ir piemēroti alerģijas slimniekiem, jo tie ir izturīgi pret pelējumu.
- Tie mēdz būt vēsāki par atmiņas putām un var veidoties tā, lai tie atbilstu jūsu galvai un kaklam.
- Lateksa spilveni ir visu formu un izmēru. Konsekvences arī atšķiras, daži izmanto sasmalcinātu materiālu, bet citi ir izgatavoti no cietiem kodoliem.
- Tie nepiedāvā tik daudz “dāvināšanas” kā atmiņas putu spilvens, un tie var būt diezgan smagi un dārgi.
Solis 5. Apsveriet atmiņas putu spilvenu
Šie spilveni ir izgatavoti no poliuretāna, kas pēc tam tiek sajaukts ar papildu ķimikālijām.
- Atmiņas putu spilveni ir visu formu un izmēru, ieskaitot S formas versiju.
- Tie nodrošina labu atbalstu, īpaši, ja jums ir kakla, žokļa vai plecu problēmas.
- Tie ir ilgstoši un labi veido galvas un kakla kontūras.
- Lai izvairītos no materiāla sabrukšanas, vislabāk ir augsts blīvums.
- Jāapzinās, ka šis materiāls var sakarst, jo tas "neieelpo".
- Ja jums ir tendence daudz pārvietoties, šie spilveni var būt neērti, jo tie aizņem nedaudz laika, lai veidotos dažādās formās.
- Jaunam atmiņas putu spilvenam var būt nepatīkama smaka, kas pēc neilga laika pazudīs.
6. solis. Apsveriet speciālos spilvenus
Daži miega ieradumi un veselības stāvoklis var nozīmēt, ka "parasts" spilvens var nebūt labākā izvēle. Tomēr ņemiet vērā, ka, lai gan īpašs spilvens jums varētu būt noderīgs, nav daudz pētījumu, lai pamatotu ražotāja apgalvojumus, un tie var būt diezgan dārgi.
- Pozicionālais spilvens ir mazo burtu n formas spilvens, kas apgalvo, ka palīdz tiem, kuriem ir miega apnoja, palikt ideālā stāvoklī. Spilvens arī apgalvo, ka tas palīdz samazināt mētāšanos un pagriešanos visas nakts garumā.
- Dzemdes kakla spilveni nodrošina papildu stingrību spilvena apakšējā daļā, lai atbalstītu kaklu. Tiek apgalvots, ka šie spilveni palīdzēs mazināt kakla spriedzi un galvassāpes, tomēr nav pietiekami daudz pētījumu, lai pamatotu šo apgalvojumu.
- Pret krākšanu vērstie spilveni apgalvo, ka palīdz novietot galvu tā, lai elpceļi paliktu atvērti, paceļot zodu prom no krūtīm. Tie nav īpaši noderīgi, ja runa ir par krākšanu, taču jūs noteikti varat izmantot kādu no šiem, ja jums tas šķiet ērti.
- Atdzesētie spilveni ir veidoti tā, lai būtu pildījumi, kas absorbē galvas siltumu, lai jūs justos vēsi. Lai gan tos var izmantot ikviens, kurš vēlas naktī saglabāt vēsumu, tie var būt īpaši piemēroti tiem, kas cieš no karstuma viļņiem.
- Skābekļa spilveni ir paredzēti, lai veicinātu gaisa cirkulāciju, kas ir paredzēta, lai palīdzētu jums brīvi un dziļi elpot miega laikā. Lai gan daži apgalvo, ka tas ir palīdzējis mazināt sāpes, ārsti nav pārliecināti, kā šī tehnoloģija faktiski darbojas.
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Ja jums ir tendence gulēt uz vēdera vairāk nekā citās pozīcijās un jums ir alerģija pret putekļu ērcītēm, kāda veida spilvenu pildījums ir labāks risinājums?
Dūnu spilvens.
Ne īsti! Uz leju ir pīles iekšējās spalvas, tuvu dzīvnieka ķermenim. Dūnas var piesaistīt putekļu ērcītes un citus alergēnus, tāpēc daudzi alerģijas slimnieki no tām izvairās. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Spalvu spilvens.
Nē! Spalvu spilveni var piesaistīt dažādus alergēnus, ieskaitot putekļu ērcītes vai pelējumu. Daudzi cilvēki ar alerģiju izvairās no spalvu spilvenu lietošanas. Uzmini vēlreiz!
Atmiņas putu spilvens.
Nav nepieciešams! Lai gan atmiņas putu spilveni ir dažāda blīvuma, kas var veidoties uz galvas un kakla, tiem ir arī nepatīkama smaka. Spēcīga smaka var izraisīt alerģiju. Uzmini vēlreiz!
Plāns vilnas spilvens.
Tieši tā! Vilnas un kokvilnas spilveni nepiesaista putekļu ērcītes vai pelējumu, padarot tos ideālus alerģijas slimniekiem. Plāni vilnas spilveni arī parasti ir stingri, kas ir labāk vēdera gulētājiem. Tomēr, ja jums ir tendence gulēt uz vēdera, jums vajadzētu izvairīties no bieziem vilnas spilveniem, kas nav ideāli piemēroti jūsu kaklam. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: dažādu spilvenu pārbaude
1. solis. Pirms iepirkšanās izlasiet atsauksmes tiešsaistē
Pēc tam, kad esat noskaidrojis, kāda veida spilvens, jūsuprāt, varētu būt jums piemērots, paskatieties tiešsaistē. Pirms iepirkšanās izlasiet atsauksmes par dažādiem spilveniem, it īpaši, ja domājat iegādāties īpašu spilvenu, piemēram, pret krākšanu vai dzesēšanas spilvenu, kas var būt dārgs un var nedarīt to, ko tā apgalvo.
2. solis. Saprotiet, ka cena nav viss
Labākais spilvens jums var nebūt visdārgākais. Izmēģiniet dažādus spilvenus dažādās cenu kategorijās.
Solis 3. Apgulieties ar spilvenu
Daudzi veikali, kas pārdod spilvenus, pārdod arī matračus. Ja varat, paņemiet spilvenu un dažas minūtes apgulieties ar to, lai to izmēģinātu. Tas dos jums reālāku priekšstatu par to, vai spilvens ir piemērots jums vai nē.
Solis 4. Stāviet tuvu sienai
Ja nevarat apgulties ar spilvenu, mēģiniet stāvēt pie sienas savā iecienītākajā miega stāvoklī. Novietojiet spilvenu pie sienas. Ja jūsu pārbaudītais spilvens darbojas kopā ar ķermeni, kaklam jābūt izlīdzinātam ar mugurkaulu.
Var būt grūti patstāvīgi pateikt, vai jūsu kakls nav izlīdzināts, tāpēc ņemiet līdzi draugu, kurš jums palīdzēs
Solis 5. Jautājiet par izmēģinājuma periodiem un naudas atdošanas garantijām
Daži veikali, piemēram, Ikea, piedāvā iespēju atgriezt spilvenu, ja neesat apmierināts ar to. Pirms spilvena iegādes jautājiet par atgriešanas politiku. Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Kad veikalā izmēģināt spilvenu, kāda ir viena būtiska īpašība, kurai vajadzētu pievērst uzmanību?
Spilvens, kas nerada spiedienu uz ausīm.
Ne īsti! Jūs varētu vēlēties spilvenu, kas nerada spiedienu uz ausīm, taču tas nav būtisks kritērijs, pēc kura meklēt visus cilvēkus. Izmēģiniet spilvenu uz parauga matrača vai sienas vēlamajā miega stāvoklī, lai pārbaudītu, kurš spilvens ir labāks jūsu galvai. Izvēlies citu atbildi!
Spilvens, kas saglabā galvu vēsu.
Mēģini vēlreiz! Dažiem cilvēkiem ir svarīgi pārbaudīt, vai spilvens nakts laikā saglabā galvu vēsu, taču tā nav būtiska īpašība, kas nepieciešama ikvienam cilvēkam. Jums jāpārliecinās, ka spilvens pietiekami atbalsta jūsu galvu, lai nakts laikā būtu ērti un no rīta nesāpētu. Tur ir labāks variants!
Spilvens, kas izlīdzina kaklu ar mugurkaulu.
Jā! Ideāls spilvens atbalstīs galvu, vienlaikus izlīdzinot kaklu ar mugurkaulu. Izmēģiniet spilvenu pie sienas, atrodoties vēlamajā miega stāvoklī. Ja spilvens saglabā mugurkaula izlīdzinājumu, tas varētu būt labākais risinājums. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
