Veselīgas ķermeņa temperatūras uzturēšana ir svarīga, it īpaši vasaras karstās dienās. Ja dienas laikā bieži atrodaties ārā, jūs riskējat pārkarst (un, iespējams, var rasties siltuma izsīkums), ja neturēsiet vēsumu. Tāpat karstuma viļņa laikā var būt grūti saglabāt vēsumu telpās un naktī. Koncentrējieties uz hidratāciju un ļaujiet cirkulēt vēsam gaisam, lai novērstu siltumu no ķermeņa. Izmantojiet arī vieglu apģērbu un gultas veļu, lai saglabātu vēsumu gan dienā, gan naktī.
Soļi
1. metode no 3: Atdzesēšana ārpus telpām
1. solis. Palieciet hidratēts, dzerot ūdeni, atrodoties ārā
Ūdens ir izšķirošs. Tas ļauj jūsu ķermenim atdzist un uzturēt regulētu iekšējo temperatūru. Ja jūs nepaliekat hidratēts-it īpaši, ja strādājat vai sportojat ārā saulē-, iespējams, dehidratēsieties. Pieaugušiem vīriešiem katru dienu jāizdzer vismaz 15,5 tases (3,7 l) ūdens, bet pieaugušām sievietēm - 11,5 glāzes (2,7 l).
Ja jums nav pieejams ūdens, citi šķidrumi, piemēram, kafija, tēja, sporta dzērieni, sula vai soda, ir labāki nekā nekas. Tomēr kafija dienas laikā var dehidrēt ķermeni
2. solis. Izmazgājiet sevi ar nelielu ar ūdeni pildītu smidzināšanas pudeli
Ja jūs visu dienu atrodaties ārā un jūs pārņem karstums, izsmidziniet atklāto ādu uz sejas, rokām, kakla un rumpja ar ūdeni no nelielas aerosola pudeles. Vēsais ūdens ne tikai jutīsies labi pret jūsu silto ādu, bet, cirkulējot un pūšot pāri mitrinātajām ķermeņa virsmām, tas aizvedīs siltumu.
Ja jums ir bažas, ka draugi vai ģimenes locekļi var arī pārkarst, plānojiet uz priekšu un paņemiet viņiem ūdens pildītu aerosola pudeli
3. solis. Palēniniet fiziskās aktivitātes, ja esat pārkarsis
Skrienot, strādājot, sportojot vai citādi aktīvi atrodoties ārā, ir viegli pārkarst. Lai atvēsinātos, vienkārši pārtrauciet fizisko darbību un atpūtieties. Ja iespējams, apsēdieties ēnainā vietā. Dzeriet nedaudz ūdens un pagaidiet 20-30 minūtes, līdz jūsu ķermenim ir bijusi iespēja atdzist. Jūs varat pateikt, ka esat pārkarsis, ja jums sāk reibt galva, ģībonis vai jūs nepārtraukti svīstat.
Ja jūs nepārtraucat veikt fiziskas aktivitātes, kad jūtat, ka jūsu ķermenis sāk pārkarst, jūs riskējat ar karstuma izsīkumu un ārkārtējos gadījumos - ar karstuma dūrienu
Solis 4. Aptiniet mitru dvieli vai bandānu ap galvu
Ja jūs pavadāt laiku ārpus telpām un steidzami vēlaties atdzist, pārlejiet ar vēsu ūdeni virs rokas dvieļa vai bandanas. Izvelciet no auduma lieko ūdeni un sasieniet dvieli vai bandānu ap galvu. Mēģiniet arī samitrināt savu t-kreklu ap kaklu un krūtīm. Vēss ūdens ātri pazeminās ķermeņa temperatūru pat karstākajās dienās.
- Dvielis vai bandana izžūs 1-2 stundu laikā, tāpēc pēc vajadzības atkārtoti uzklājiet ūdeni.
- Tas ir arī noderīgs triks, ja braucat krosā bez gaisa kondicioniera.
5. solis. Lai saglabātu vēsumu, valkājiet vieglu, elpojošu apģērbu
Apģērbs, ko valkājat, var būtiski ietekmēt jūsu vispārējo ķermeņa temperatūru. Ja karstā vasaras dienā atrodaties ārā, plānojiet uz priekšu un valkājiet vieglus. Tas ļaus jūsu ķermenim zaudēt siltumu visas dienas garumā. Valkājiet arī gaišas krāsas apģērbu, kas neuzsūc siltumu no saules stariem. Vieglie audumi ietver kokvilnu, linu, gingham un seersucker.
Tātad, tā vietā, lai valkātu tumši zilus džinsus un neilona jaku, mēģiniet valkāt kokvilnas šortus un baltu lina kreklu
2. metode no 3: saglabājiet sevi vēsumā telpās
Solis 1. Naktī palaidiet mājās gaisa kondicionieri
Tas var šķist intuitīvi, bet, ja jūsu maiņstrāva nav ieslēgta, jūsu mājas saulainā vasaras dienā strauji uzsilst. Tātad, ieslēdziet maiņstrāvu, lai atdzesētu dzīvojamo zonu. Tā vietā, lai dienas karstumā darbinātu maiņstrāvu, mēģiniet pēc iespējas vairāk atdzesēt māju naktī.
Ja jūs mēģināt ietaupīt naudu par elektrības rēķinu, iestatiet maiņstrāvu uz 3-4 grādiem siltāku, nekā parasti to iestatījāt
2. solis Uzklājiet mitru drānu uz ķermeņa galvenajiem dzesēšanas punktiem
Tā kā asinsvadi atrodas zem ādas, uz ķermeņa ir dažas vietas, kas lielā mērā ietekmē jūsu vispārējo temperatūru. Lai steigā atdzesētos, samitriniet bandānu vai mazgāšanas lupatiņu ar remdenu ūdeni, pēc tam izgrieziet to, lai tas nebūtu pilošs. Turiet drānu pie vienas vai vairākām šīm dzesēšanas vietām 5-10 minūtes. Mēģiniet turēt mitru drānu pie plaukstas, kakla, iekšējā elkoņa, cirkšņa, iekšējā ceļa vai kājām.
Ja esat pilnībā ģērbies, mēģiniet novilkt zeķes un apavus, lai uz kājām un potītēm varētu uzklāt mitru drānu
Solis 3. Novietojiet 2–4 ventilatorus logos, lai cirkulētu brīze
Logu ventilatori neatdzesē gaisu, bet tie ienes āra gaisu un ļauj tam cirkulēt pa jūsu mājām. Vakarā atveriet pāris logus mājas pretējās pusēs, un katra priekšā uzstādiet 1 kastes ventilatoru vai grozāmu ventilatoru. Mēģiniet arī ievietot 1-2 ventilatorus gaiteņos vai durvīs, lai cirkulētu āra gaisu caur jūsu mājas istabām.
Kustīgais gaiss caur jūsu mājām arī iztvaicēs sviedrus no jūsu ādas, kas pazemina ķermeņa temperatūru
Solis 4. Dienas laikā aizveriet toņus un atveriet tos vakarā
Ēnas, žalūzijas vai aizkari var būtiski ietekmēt jūsu mājas kopējo temperatūru. Aizveriet tos dienas karstumā-parasti no pulksten 10:00 līdz 15:00-, lai saules stari nesasildītu jūsu māju. Pēc tam, kad saule ir norietējusi un gaiss ārā ir vēsāks nekā iekšpusē, atveriet toņus un logus.
Tas ļaus izplūst siltam gaisam iekšā un ļaus ieplūst vēsajam ārējam gaisam
5. Palieciet apakšējos stāvos, lai izvairītos no karstām vietām jūsu mājās
Tā kā karstums palielinās, jūsu mājas augstākā grīda saulainā dienā būs siltākā. Lai izvairītos no karstuma, pēc iespējas vairāk laika pavadiet vēsākā mājas apakšējā stāvā neatkarīgi no tā, vai tas ir pabeigts pagrabs vai pirmais stāvs. Kad augšējais (-ie) stāvs (-i) sasilst, apakšējais stāvs paliks samērā vēss.
Ja dzīvojat mājās ar vienu stāvu, šis solis uz jums neattiecas
3. metode no 3: Atdzesēšana līdz miegam naktī
1. solis. Uzņemiet vēsu dušu apmēram 60 minūtes pirms gulētiešanas
Ūdenim, ar kuru dušā dodaties, nav jābūt auksti aukstam, bet tam jābūt vēsā, remdenā pusē. Pat ātra 5 minūšu duša zem vēsa ūdens izskalos no dienas sakrājušos sviedrus un netīrumus un ātri pazeminās jūsu ķermeņa temperatūru.
Vēsā ūdens palīdzēs ne tikai zaudēt ķermeņa siltumu, bet arī duša nomierinās un sagatavos ķermeni aizmigšanai
2. solis. Ejot gulēt, uzliekiet 1-2 mitrus roku dvieļus virs ķermeņa
Īsi pirms gulētiešanas pārlejiet aukstu krāna ūdeni pār pāris dvieļiem. Izvelciet pēc iespējas vairāk ūdens no dvieļiem. Tiem jābūt nedaudz mitriem, nevis pilošiem. Tad, kad jūs gulējat gulēt, novietojiet mitros dvieļus virs krūtīm un vēdera. Ūdens atdzesēs ādu un ļaus ātri aizmigt.
Pēc tam, pieceļoties no rīta, atkārtoti samitriniet roku dvieļus un ievietojiet tos ledusskapī, lai vēlāk naktī tie būtu vēsi
Solis 3. Gulēt zem vieglām palagām, lai visu nakti paliktu vēss
Vieglās, elpojošās loksnes ļaus jūsu ķermenim atdzist un pa nakti zaudēt uzkrāto siltumu. Ja jums ir izvēle starp dažādiem materiāliem, kokvilnas loksnes parasti ir visplānākās un elpojošākās. Mēģiniet karstās naktīs gulēt tikai zem augšējā palaga, lai saglabātu vēsumu.
Ja jūs izmantojat palagus, kas izgatavoti no smagākiem un mazāk elpojošiem materiāliem, piemēram, flaneļa, satīna vai zīda, jūs daļēji nakts laikā pārkarsīsit un pārklāsit ar sviedriem
Solis 4. Iet gulēt, valkājot mazu apģērbu un gulēt vienatnē
Kad laiks sāk sakarst, nomainiet siltās ziemas pidžamas pret vieglām, elpojošām kokvilnas nakts drēbēm. Mēģiniet gulēt pēc iespējas mazāk: piemēram, pietiek ar šortiem un t-kreklu. Gulēšana vienatnē gultā arī palīdzēs jums palikt vēsam, jo jūs neuzsūksit citas personas ķermeņa siltumu.
Ja gulēt vienam ir nepraktiski, pārliecinieties, ka jūs un jūsu partneris guļat gultas pretējās pusēs. Mīļošana vai gulēšana blakus viens otram paaugstinās gan jūsu, gan jūsu partnera ķermeņa temperatūru
Solis 5. Izslēdziet guļamistabas apgaismojumu 1-2 stundas pirms gulētiešanas
Kvēlspuldzes rada siltumu, un, ja atstājat gaismu guļamistabā stundām pirms gulētiešanas, jūs mēģināsit gulēt siltā telpā. Lai atvēsinātu guļamistabu, izslēdziet apgaismojumu pāris stundas pirms gulētiešanas. Vēsa guļamistaba pazeminās ķermeņa temperatūru un palīdzēs labāk gulēt.
