Jūs, iespējams, domājat par tamborēšanu kā relaksējošu nodarbi, tāpēc jūs varētu būt pārsteigts, kad pēc kāda laika tas kļūst neērti. Galu galā tamborēšanā tiek izmantotas atkārtotas kustības, kas var sasprindzināt plaukstas locītavu. Ja vēlaties piedalīties maratona sesijās, svarīga poza ir svarīga! Jums arī jāpievērš uzmanība tam, kā turat dziju un āķi. Kad esat ieguvis pamatus, neaizmirstiet radīt komfortablu atmosfēru, lai jebkurā laikā varētu izbaudīt tamborēšanu.
Soļi
1. metode no 4: stāja
1. solis. Izvēlieties krēslu ar taisnu atzveltni, kas atbalsta labu stāju
Tamborējot, ir vilinoši iegremdēties mājīgā, pārpildītā dīvānā, bet, ja jūs noliecaties atpakaļ, jums būs jācenšas, lai sasniegtu savu darbu. Tas var izraisīt kakla sasprindzinājumu. Lai iegūtu vislabāk atbalstīto pozīciju, izvēlieties krēslu vai dīvānu, kas atbalsta muguru, un pārbaudiet, vai kājas ir vienā līmenī ar kājām uz grīdas.
Solis 2. Apsēdieties taisni ērtā krēslā ar muguru pret krēslu
Ir patiešām viegli noliekties uz priekšu pat sēdeklī ar taisnu atzveltni, tāpēc apsēdieties, līdz jūtat, ka plecu lāpstiņas pieskaras sēdekļa atzveltnei. Tamborēšanas laikā pievērsiet uzmanību mugurai un atgādiniet sev sēdēt taisni.
Ja atklājat, ka jūs pastāvīgi noliecaties uz priekšu, lai tuvotos projektam, ielieciet zem projekta spilvenu vai spilvenu, lai jūs varētu to pacelt un tuvināt darbu sev
Solis 3. Novietojiet kājas tā, lai tās būtu līdzenas uz grīdas
Ja jūs iegremdēsities savā sēdeklī, tas patiesībā uzvilks jūsu ceļus uz augšu, un jums būs jāpārliecinās, lai redzētu savu projektu. Pēc kāda laika tas var būt grūti mugurai un kaklam, tāpēc ir svarīgi novietot kājas uz zemes tā, lai augšējās kājas būtu vienā līmenī ar sēdekli.
Jūs varētu domāt, ka pacelt kājas uz osmaņu šķiet ērti un, iespējams, uz dažām minūtēm, bet pēc kāda laika jūs, iespējams, jutīsiet kakla spriedzi
4. solis. Pagrieziet kaklu un plecus, lai novērstu sasprindzinājumu un neļautu noķerties
Kad tamborējat, jūs intensīvi koncentrējaties uz projektu, kas atrodas jūsu priekšā, lai jūsu kakls varētu justies saspringts vai sāpīgs, kad beidzot to pārvietojat. Mēģiniet izstiept kaklu ik pēc dažām minūtēm un salieciet plecus, lai ķermeņa augšdaļa būtu vaļīga.
2. metode no 4: roku un plaukstu atbalsts
1. darbība. Izmēģiniet zīmuļa vai naža rokturi, lai ērti turētu āķi
Vai pēc tam, kad kādu laiku tamborējāt, rokas jūtas saspiestas? Iespējams, vēlēsities mainīt āķa turēšanas veidu. Spēlējiet ar pārslēgšanās stiliem-turiet āķi tāpat kā zīmuli vai aptiniet pirkstus ap āķi, lai to satvertu kā nazi. Pārslēgšanās starp šiem diviem stiliem var palīdzēt ar nogurumu.
Atcerieties, ka nav nekādu nepareizu veidu, kā turēt āķi, taču tam nevajadzētu sāpēt
2. solis. Iegādājieties ergonomisku tamboradatu, kuru ir vieglāk turēt rokās
Jums, iespējams, ir metāla, bambusa vai plastmasas tamborēšanas āķu sortiments, un, lai gan tie ir piemēroti neilgu laiku lietošanai, jums ir labāk izmantot ergonomisku āķi, ja tamborējat ilgu laiku. Ergonomisks āķis ir veidots tā, lai ērtāk ietilptu rokā, lai plaukstas locītava nejustos saspringta.
Vai nevarat iegādāties jaunu tamborējumu? Tas nekas! Vienkārši pielīmējiet zīmuļa rokturi pie āķa, lai būtu ērtāk turēt
3. solis. Uzbīdiet polsterētu rokturi uz āķa, lai novērstu berzi pret ādu
Ja jūs izmantojat metāla tamborējumu, tas var justies neērti, jo tas berzējas pret ādu. Par laimi, lielākajā daļā amatniecības veikalu tiek pārdoti polsterēti rokturi vai mazas putu caurules, kuras jūs slīdat tieši uz āķa.
Ja nevēlaties iegādāties citu tamborēšanas rīku, aptiniet dziju vai putas ap āķi, līdz tas ir polsterēts un ērts. Ja izmantojāt dziju, uzlīmējiet to vietā, lai tā neatšķiras, strādājot
Solis 4. Novietojiet spilvenus zem elkoņiem, lai atbalstītu plaukstas
Dariet to pat tad, ja sēžat uz mīksta krēsla vai dīvāna. Tas var radīt milzīgas atšķirības, nospiežot uz plaukstas locītavām.
Ja izmantojat plānus spilvenus vai spilvenus, iespējams, vajadzēs sakraut dažus, lai rokas justos atbalstītas
Solis 5. Ja joprojām jūtat sāpes plaukstas locītavās, nēsājiet breketes vai balstus
Tamborēšanai nevajadzētu sāpēt! Ja esat mēģinājis atbalstīt spilvenus zem rokām un regulāri stiepjas, bet joprojām jūtat sāpes plaukstas locītavā, iegādājieties regulējamu plaukstas locītavu. Bīdiet to uz rokas un aptiniet siksnu ap plaukstas locītavu, lai stiprinājums būtu cieši pieguļošs. Tam vajadzētu liegt jums saliekt vai savērpt plaukstas locītavu, lai tamborēšanas laikā jūs turētu plaukstu taisni.
Nevilcinieties runāt ar savu ārstu, ja sāpes ir sliktas vai pēc tam neuzlabojas
3. metode no 4: Pareiza tehnika
1. solis. Pagrieziet āķi, lai darbinātu šuves, nevis kustinātu visu roku
Nevar izvairīties no tā, ka tamborēšana izmanto daudz atkārtotu kustību, kas izraisa plaukstas locītavas sasprindzinājumu. Lai samazinātu kustības, droši turiet āķi un pagrieziet āķa galu, lai veiktu šuves. Ņemiet vērā, ka, to darot, nevajadzētu dramatiski pacelt vai nolaist plaukstas locītavu.
Ja atklājat, ka pārspīlējat roku kustības, paņemiet pāris minūšu pārtraukumu un atgriezieties pie projekta svaigā veidā. Atgādiniet sev, ka jāizmanto āķis, nevis visa roka
Solis 2. Pielāgojiet spriedzi, lai dzija viegli izietu caur pirkstiem
Lai gan ir daudz veidu, kā turēt dziju, pievērsiet uzmanību tam, vai jūs saspiežat pirkstus. Jā, jūsu pirksti kontrolē spriedzi, bet jūs nevarat turēt pirkstus kopā ļoti ilgi, pirms roka sāk sāpēt. Turiet pirkstus pietiekami vaļīgus, lai dzija ērti pārvietotos uz āķa.
- Vai neesat izdomājis, kā turēt dziju? Bīdiet dziju zem pinky un pār nākamajiem trim pirkstiem. Pēc tam novietojiet to zem īkšķa.
- Neaizmirstiet atpūsties un normāli elpot! Jūs, iespējams, pat nenojaušat, ka cieši satverat dziju un aizturat elpu, līdz atgādināt sev par atpūtu.
Solis 3. Izstiepiet rokas, plaukstas locītavas un pirkstus ikreiz, kad tie jūtas krampji
Tamborēšana var būt raupja uz rokām! Turot spriedzi dzijā, satverot āķi un strādājot ar atkārtotām šuvēm, rokas var nogurt un savilkties, jo ilgāk strādājat. Pārtrauciet tamborēšanu ikreiz, kad jūtat krampjus, un izstiepiet rokas. Veltiet minūti, lai saliektu pirkstus atpakaļ un saliektu plaukstas locītavu plašā aplī.
- Mēģiniet turēt katru posmu 5 līdz 10 sekundes vai tik ilgi, cik tas ir ērti.
- Atkārtojiet šos stiepumus tik bieži, cik vēlaties.
4. metode no 4: praktiski padomi
1. solis. Izvēlieties tamborēšanas vietu, kas jūs atslābina, lai strādājot justos ērti
Tas ir pilnībā atkarīgs no jums! Ja jums patīk, ka jūsu tamborēšanas laiks ir kluss un bez traucējumiem, jūs varat tamborēt savā istabā vai amatniecības telpā prom no citiem. Ja jums patīk atrasties daudzās aktivitātēs, varat tamborēt aizņemtajā mājas daļā, piemēram, dzīvojamā istabā.
Veidojiet savu telpu tā, kā vēlaties. Jūs varētu dot priekšroku tamborēšanai telpā, kurā nav daudz jucekļa, vai arī jūs vēlētos, lai jūs ieskauj papildu dzija un iepriekšējie projekti
2. solis. Ieslēdziet lampas vai gaismu, lai jūs varētu viegli redzēt savu projektu
Nekas nav sliktāks par mēģinājumu tamborēt blāvā telpā, un tas ir patiešām grūti jūsu acīm. Novietojiet galda lampu pie sava sēdekļa vai novietojiet grīdas lampu tuvu, lai telpā būtu daudz gaismas.
Dažām stāvlampām ir pievienoti mazi lasīšanas lukturi, kurus varat noliekties pret jums, lai iegūtu papildu gaismu
3. solis. Veikt pārtraukumus ik pēc 30 minūtēm, lai izstieptu muskuļus
Jūsu muskuļiem ir patiešām viegli savilkties un savilkt krampjus, ja ilgstoši turat vienas un tās pašas tamborēšanas pozīcijas. Dodiet sev atpūtu! Ja nepieciešams, iestatiet taimeri, lai atcerētos piecelties un staigāt apkārt. Tas ir labs pārtraukums jūsu acīm un liek asinīm sūknēties.
