Lai gan svētku sezonai vajadzētu radīt prieku un harmoniju visiem, daudzās cerības, kas slēpjas aiz šiem sezonas notikumiem, var likt mums justies satriektiem. Ja jūs esat atbildīgs par svētku sezonas aktivitāšu sagatavošanu vai ja jūs vienkārši esat satriekts ar visiem svētkiem un starppersonu cerībām, spiediens drīz var pieaugt. Ja brīvdienas esat sasējušās mezglos, mētājiet vainu par to, ka neesat visam līdzi un sāciet rūpēties par sevi, lai pārvaldītu stresu un atrastu veidus, kā izbaudīt brīvdienu pārtraukumu.
Soļi
1. daļa no 3: Rūpes par savu ķermeni
1. solis. Ievērojiet stresu savā ķermenī
Fiziskās pazīmes, ka jūs ciešat no stresa, palīdzēs jums diagnosticēt problēmu. Ievērojiet šīs zīmes, lai jūs varētu rīkoties, lai atjaunotu ķermeni un izbaudītu svētku laiku. Dažas fiziskās pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība, ir šādas:
- Stingri muskuļi. Stresa hormoni var izraisīt muskuļu saraušanos uz ilgu laiku.
- Sekla elpošana. Kad jūsu ķermenis ir cīņas vai lidojuma režīmā, elpošana paātrinās un jūs kļūstat modrāks.
- Galvassāpes. Ne visas galvassāpes izraisa stress, bet, ja tās konsekventi parādās grūtos brīžos, tās var būt stresa galvassāpes.
- Enerģijas trūkums. Ja jūsu ķermenis kādu laiku saglabā savu stresa reakciju, jūs cietīsit no enerģijas trūkuma, ko veltīt citām aktivitātēm, piemēram, kvalitatīva laika pavadīšanai kopā ar ģimeni un draugiem.
2. solis. Izgulieties pietiekami
Iegūstiet labu skaitu mierīgu stundu naktī, pretējā gadījumā bezmiegs kļūs par apburto loku: jo mazāk guļat, jo vairāk vajag; jo vairāk jums vajag, jo mazāk laika jums ir jāgatavojas un jānovērtē svētku laiks, un jo vairāk jūs apliks ar nodokļiem.
- Pārliecinieties, ka katru nakti ir 7–8 stundas nepārtraukta miega. Pēdējā brīža uzdevumus atstājiet rītdienai. Izvairieties no kavēšanās brīvdienu plānošanā un pienākumos.
- Atvēliet stundu vai divas stundas “likvidācijai”, pirms dodaties prom. Tas palīdzēs jūsu ķermenim sagatavoties miega stāvoklim. Izvairieties no elektronikas un trokšņainas vides tieši pirms gulētiešanas. Tā vietā izbaudiet kamīna sprakšķēšanu!
Solis 3. Ēd labi
Barojoša ēšana ir spēcīgs pasākums, lai nodrošinātu ķermeņa spēju izturēt stresu. Izvairieties no cukura, taukiem un kofeīna. Tā vietā izvēlieties pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu un ogļhidrātus, piemēram, ceptus saldos kartupeļus. Augļi un dārzeņi ir arī laba izvēle.
Izvairieties no ēšanas kā stresa pārvaldības taktikas. Tas var izraisīt vainas sajūtu un veselības problēmas, kas saistītas ar pārēšanās. Tā kā svētku laikā apkārt cirkulē viss lieliskais ēdiens, tas ir īpaši svarīgi ievērot
4. Skatīties alkohola patēriņu
Daudzi cilvēki mīl novērtēt svētkus ar glāzi olu mizas. Mērens alkohola daudzums var īslaicīgi mazināt stresu un palielināt baudījumu, taču pētījumi rāda, ka alkohols var arī pagarināt ar stresu saistīto spriedzi. Saprātīga daudzuma (1-2 dzērienu) patēriņš parasti ir drošs un var pat dot zināmu labumu veselībai, taču esiet piesardzīgs un, ja rodas bažas, konsultējieties ar savu ārstu.
Solis 5. Vingrinājums
Iesaistoties fiziskās aktivitātēs, tiek atbrīvoti endorfīni: ķīmiskās vielas organismā, kas veicina labas sajūtas. Izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk un, visticamāk, pieturēsies; gandrīz jebkurš vingrinājumu veids veiks šo uzdevumu. Ja sporta zāle brīvdienās ir slēgta, pamēģiniet skriet ārā!
- Ja jums ir bažas par veselību vai kādu laiku neesat vingrojis, vispirms konsultējieties ar ārstu.
- Treniņa drauga atrašana palielinās baudas faktoru.
6. solis. Elpojiet
Visam pa vidu atcerieties elpot. Ļaujiet ķermenim atpūsties; ļaujiet ķermenim darīt to, ko tas dabiski dara. Praktizējiet dziļas elpošanas paņēmienus, lai saglabātu mieru svētku haosa vidū.
- Dziļi elpojiet, ļaujot gaisam piepildīt gan vēderu, gan krūtis. Skaitiet līdz trim un pēc tam izelpojiet. Atkārtojiet to dažas reizes, līdz jūtat, ka jūsu ķermenis sāk atpūsties.
- Elpojiet normāli, vienlaikus skaitot elpas. Jūs varat izmantot "vienu" ieelpām un "divus" izelpām, vai arī varat iet līdz desmit. Šī fokusēšanas tehnika izslēgs stresaino ārējo ietekmi.
2. daļa no 3: Rūpēties par savu prātu
1. solis. Ievērojiet garīgās stresa pazīmes
Saspringts prāts patiešām var mazināt svētku prieku. Stress atšķirīgi ietekmē cilvēku prātus, taču ņemiet vērā šos bieži sastopamos simptomus un noskaidrojiet, vai jums ir jāpieliek pūles, lai atbrīvotos no stresa iztukšojošās emocionālās un kognitīvās ietekmes.
- Uzbudināmība: jūs jūtaties aizkaitināts salīdzinoši nenozīmīgu kairinājumu un neērtību dēļ.
- Mainīta humora izjūta: lietas, kuras jūs parasti uzskatītu par smieklīgām, neļauj jums smieties.
- Aizmirstība/slikta atmiņa: jūsu prāts ir tik izklaidīgs, ka jūs pieļaujat neuzmanīgas kļūdas un aizmirstat detaļas.
- Sacensību prāts: jūsu domas paātrinās, un jūs nespējat palēnināties un novērtēt apkārt notiekošo.
2. solis. Paņemiet pārtraukumu
Svētku garšvielu satraukums dažiem cilvēkiem var būt pārāk liels. Ja jums ir liels spiediens, atkāpieties un noņemiet stresa faktorus no tuvākās vides. Dažas lietas, no kurām jūs varētu gūt labumu, ir šādas:
- Atstājiet saspringto vidi aiz sevis un atrodiet kaut ko tādu, kas liek jums smieties. Jums nav pienākuma katru brīvdienu sezonas minūti pavadīt kopā ar ģimeni. Skatieties savu iecienītāko komēdiju vai runājiet ar jautru draugu.
- Meditēt. Ir pierādīts, ka meditācija mazina trauksmi un spriedzi, kā arī veicina jaunas dzīves perspektīvas un palielina pašapziņu.
- Pierakstiet savas jūtas. Pētījumi rāda, ka žurnāla uzturēšana ir katartiska, un cilvēki, kuri regulāri fiksē savas domas, retāk apmeklē ārstus. Žurnāls par līdzšinējo brīvdienu pieredzi un to, ko vēlaties notikt tuvākajā nākotnē.
- Izmēģiniet progresīvas muskuļu relaksācijas metodes. Šīs ir lieliskas metodes, kā palīdzēt ķermenim un prātam atbrīvoties no negatīvisma. Atrodiet laiku, lai tos izmēģinātu starp dāvanu pirkšanu un svētku maltīšu gatavošanu.
3. solis. Izkopiet svētku noskaņu
Dažreiz jums var būt nepieciešama neliela palīdzība, lai iejustos svētku noskaņās un novērtētu sezonu dziļākā, nozīmīgākā līmenī. Izmēģiniet šīs aktivitātes, lai palīdzētu ieiet brīvdienu telpā:
- Cep cepumus. Tas var šķist triviāli, taču cepšana daudziem cilvēkiem ir radošs process, kas rada kaut ko taustāmi gardu un ļauj mums arī izteiksmīgu izeju.
- Koncentrējieties uz ģimeni un draugiem. Dāvanas var būt aizraujoša brīvdienu sezonas sastāvdaļa, taču mēģiniet mazāk koncentrēties uz materiālajiem aspektiem un vairāk uz nozīmi: kopienu, savu patieso vēlmju atklāšanu un daudz ko citu.
- Padariet savu dāvanu piešķiršanu nozīmīgu. Tā vietā, lai iegādātos fasētas, vispārīgas dāvanas, mēģiniet izveidot vai izveidot savu. Specializējiet dāvanu personai, padariet to personisku.
Solis 4. Tiecieties pēc centieniem, nevis uz pilnību
Daži perfekcionismi ir veselīgi, ja tie nozīmē būt mērķtiecīgiem un censties sasniegt lietas, kas jums ir nozīmīgas. Tomēr pastāv arī "neirotiskais perfekcionisms", kur cilvēki sabotē sevi no prieka un citu pozitīvu emociju pieredzes. Plašsaziņas līdzekļi var veidot svētku tēlu kā brīnumzemi bez konfliktiem un stresa, bet reālā dzīve ir niansētāka:
- Tiekties pēc reāliem mērķiem. Vēlmē sasniegt noteiktus mērķus nav nekā slikta, taču noteikti analizējiet savas cerības. Ir labi šad un tad kļūdīties. Ja esat iesaistīts svētku pasākumu plānošanā, ļaujiet sev nedaudz pieļaut kļūdas un lai viss nenotiek nevainojami.
- Sviniet panākumus. Atzīstiet savus sasniegumus, nevis glancējiet tos. Uzraksti par tiem savā dienasgrāmatā! Izmantojiet brīvdienu dīkstāvi, lai pārdomātu gada laikā sasniegto.
- Praktizējiet pateicības sajūtu. Pateicību var attīstīt, koncentrējoties uz to, par ko jums jābūt pateicīgam. Atkal rakstīt ierakstus žurnālā ir laba ideja. Pavadīt laiku kopā ar ģimeni un draugiem brīvdienu sezonā ir lielisks laiks, lai apzinātos šajā ziņā.
5. solis. Atzīstiet savas jūtas
Ne visiem patīk brīvdienu laiks, un tas ir labi. Ja jūtaties satriekts vai skumjš, iegūstiet to. Jums nav pienākuma rīkoties citādi, nekā jūtaties. Pētījumi liecina, ka izvairīšanās no mūsu emocijām patiesībā ir daudzu psiholoģisku grūtību avots. Izvairieties no situācijas pasliktināšanās; pieņemiet to, kā jūtaties.
Pastāstiet sev, ka emocijas nav sliktas. Tas ir kur tu esi, tas ir tas, ko tu jūti šajā brīdī. Pat ja tas sāp, tas neturpināsies mūžīgi. Padomājiet par to kā par interesantu pieredzi, tuvojieties tai ar ziņkāri un atvērtību
3. daļa no 3: Starppersonu un ar ģimeni saistītā stresa mazināšana
Solis 1. Pieņemiet, ka kāds konflikts ir neizbēgams
Zināms domstarpību un berzes līmenis ir normāls. Izvairieties no stresa par sīkumiem:
- Izvēlieties savas cīņas. Izvairieties no strīdiem par tādām lietām kā, kas kur sēž pie pusdienu galda.
- Skatiet lielāku attēlu. Pielāgojiet savu perspektīvu. Jūsu brālis / māsa var būt aizkaitināms citu iemeslu dēļ, nevis jūs, tāpēc izvairieties to uztvert personīgi.
2. Ziniet, kāpēc ģimenes locekļi cīnās
Ģimenes konflikts ir universāla parādība. Ir vairāki iemesli, kāpēc ģimenes sociālās struktūras rada apstākļus dažādām nepilngadīgām un ne tik mazām naidīguma formām. Uzziniet šos iemeslus, lai labāk izprastu savu vietu struktūrā un mazāk ļautos paredzamiem, atkārtotiem mijiedarbības modeļiem:
- Cilvēki pamana un atceras nelielas personības atšķirības vairāk nekā līdzības. Šīs mazās, atcerētās atšķirības var radīt spriedzi, ja esat daudzus gadus dzīvojis kopā ar šo personu.
- Kumulatīvie kairinājumi ir pamats daudziem starppersonu konfliktiem. Nelielas sūdzības var pārvērsties pilnīgā naidīgumā vairāku gadu tuvumā. Ģimenes sistēmas ir ideāla vide šo "sociālo alergēnu" augšanai.
- Gan brāļi, gan māsas, gan vecāki/bērni ir pakļauti viena veida konfliktiem par tādām lietām kā konkurence par ierobežotiem resursiem un personības ekscentriskums.
Solis 3. Atlaidiet aizvainojumu
Piedošana ir spēcīga darbība, kas pozitīvi veicina kopējo laimi, veselību (ieskaitot stresu) un attiecību harmoniju. Izmantojiet šīs darbības, lai piedotu un atlaistu vecos konfliktu modeļus:
- Skatiet pozitīvās puses. Vai strīdi ar brāli vai māsu ir padarījuši tevi par pārliecinošāku cilvēku? Tas var šķist pretintuitīvs, bet laba redzēšana sliktā palīdz virzīties uz piedošanu.
- Radīt empātiju. Mēģiniet iedomāties, kas liktu cilvēkam izturēties pret jums rupji. Varbūt viņi izjūt greizsirdību par citu ģimenes locekļu uztverto labvēlības gadījumu. Saprotiet, ka cilvēki kaut kāda iemesla dēļ skumst.
- Iedomājieties piedošanu kā pašaprūpi. Kā jau minēts, piedošana sniedz daudz pozitīvu ieguvumu piedotājam gan emocionāli, gan vispārējās veselības ziņā. Piedošana ir pozitīva visiem iesaistītajiem.
Solis 4. Praktizējiet konfliktu risināšanu
Izstrādāt prasmju un attieksmju instrumentu kopumu, lai tiktu galā ar konfliktiem. Šīs darbības var veidot pamatu:
- Klausieties viņu teikto. Praktizējiet efektīvu klausīšanos. Piemēram, apkopojiet viņu piedāvātos punktus un pēc tam sniedziet tālākus jautājumus, uzdodot precizējošus jautājumus.
- Sadarboties. Pieņemiet kompromisa attieksmi, kas vienlīdz respektē jūsu un citas personas vajadzības. Meklējiet opciju "win/win". Iekļaujiet abus savus ieskatus problēmu risināšanas centienos.
- Uzbrūk problēmai, nevis personai. Saglabājiet to pēc iespējas bezpersoniskāk. Nevelciet tajā personisku nedrošību, lai cilvēki nejustos nepieciešamība sevi aizstāvēt.
5. solis. Esiet drosmīgs pateikt nē
Ja nejūtat kādu konkrētu plānoto darbību, dodiet sev caurlaidi. Ietaupiet laiku un enerģiju vissvarīgākajiem notikumiem. Pārmērīga plānošana un drudžaina grafika izveide var sabojāt jūsu brīvdienu sezonu. Tādā veidā jūs varat izvairīties no nožēlas un saglabāt pareizo ceļu, lai darītu to, ko patiesībā vēlaties darīt.
