B-boying, laušana vai breakdance ir ļoti atlētisks ielu deju veids, kas radās 1970. gadu Ņujorkā un kopš tā laika izplatījās visā pasaulē. 6 soļi ir viens no pirmajiem gājieniem, ko breikdejotāji apgūst, jo ap to var veidot daudzas citas kustības un variācijas. Lai gan sešu soļu niknā vērpšana sākumā var šķist biedējoša, to var apgūt, analizējot tās daļas un regulāri praktizējot.
Soļi
1. metode no 3: Apmācot kāju darbu stāvot
Solis 1. Praktizējiet sešus soļus, pieceļoties kājās
Iesācējiem soļu apgūšana no stāvošas pozīcijas ir vienkāršs veids, kā uztvert deju, pirms to izmēģināt uz zemes. Pirms sākat, izvelciet priekšā nelielu, iedomātu apli, kurā dejosiet, līdz nonāksit sākuma stāvoklī.
- Dodieties uz priekšu ar labo kāju, vienlaikus turot kreiso kāju nekustīgu.
- Pakāpiet kreiso kāju aiz labās pēdas un pa labi, lai tās būtu šķērsotas.
- Izkāpiet ar labo kāju tā, lai abas kājas būtu plecu platumā.
- Šķērsojiet kreiso kāju pār labo kāju.
- Pagrieziet labo kāju atpakaļ, vienlaikus turot kreiso nekustīgu.
- Atkāpieties kreiso kāju atpakaļ, lai pēdas būtu plecu platumā, un jūs atgriezāties sākuma stāvoklī.
2. solis. Atcerieties to darīt lēni
Šī kustība sākumā šķitīs neveikla, un, lai justos ērti, būs jāpraktizē. Veiciet šos sešus sākotnējos soļus savā tempā, jo ir ļoti svarīgi to apgūt stāvošā stāvoklī, pirms jūtaties spējīgs apgūt sešus soļus uz grīdas.
Solis 3. Praktizējiet mūzikas soļus
Sākumā skrieniet kājām, lai iegūtu dziesmu ar lēnāku tempu. Bieži vien jūs varat klausīties džezu, fanku, hip-hop vai izlases pārtraukuma ritmus no vairākiem dažādiem vai kombinētiem avotiem (soul, elektronika, diskotēka). Ja rodas šaubas, praktizējiet dažus no oriģinālajiem māksliniekiem, piemēram, Al Green, The Meters, Funkadelic, Skull Snaps, Instant Funk un Taana Gardner.
4. solis. Mainiet izmantotās mūzikas tempu un stilu
Kad jūs jutīsities ērtāk ar 6 soļiem, jūs sāksit attīstīt savu muskuļu atmiņu. Tas savukārt ļaus jums novērst savu apzināto uzmanību no pamata soļiem un strādāt pie veidiem, kā noslīpēt gājienu kopumā. Mainot izmantoto mūziku, jūs kļūsit adaptīvs un prasmīgs dejot dažādos stilos un noskaņās. Dinamiska dejotāja iezīme ir brīvība un pārliecība.
2. metode no 3: pēdas darba uzlabošana uz zemes
1. solis. Izvairieties no plakanām rokām
Plaukstas sāks sāpēt, ja rokas būs pilnīgi līdzenas uz zemes un jūs varēsit sākt slīdēt, kas izsitīs līdzsvaru. Sāciet ar plaukstām vai pirkstu galiem, lai rokas būtu viegli izliektas, lai nodrošinātu maksimālu kontroli.
Solis 2. Saglabājiet savu svaru uz pirkstiem
Šīs rutīnas laikā jūs nekad nebūsiet plakanā pēda, jo tas arī izraisīs slīdēšanu un kompromisu rutīnas līdzsvarā. Tomēr jūsu kājas laiku pa laikam būs uz papēžiem. Lielāko daļu deju palieciet balstās uz pirkstiem, jo ir svarīgi nodrošināt ātras kustības un pilnu kustību spektru.
Solis 3. Sāciet no atspiešanās stāvokļa
Pirms skatīšanās pārliecinieties, ka mugura ir taisna. Pavelciet labo kāju uz priekšu un izstiepiet to kreisās priekšā, vienlaikus turot kreiso kāju vietā. Noliecieties uz labās kājas ārpusi un noņemiet kreiso roku no grīdas.
Solis 4. Pavelciet kreiso kāju uz priekšu
Pārliecinieties, ka tas ir saliekts un pieskaras jūsu labās kājas aizmugurei. Jūsu labā kāja ir brīvi jāapvelk ap kreiso kāju, un jums jāatrodas noliektā krustu stāvoklī. Turiet kreiso roku gaisā.
5. solis. Iet uz krabju stāvokli
Izvelciet labo kāju no kreisās kājas. Stādiet labo kāju pie kreisās pēdas apmēram plecu platumā. Nolieciet kreiso roku uz grīdas aiz muguras.
6. solis. Sakrustojiet kreiso kāju ap labo kāju
Novietojiet to saliektās labās kājas priekšā, lai tā būtu ietīta ap labo kāju. Pārliecinieties, ka noliecaties uz kreisās pēdas ārpuses, vienlaikus paceļot labo roku uz augšu.
7. solis. Pakāpiet labo kāju aiz muguras
Turpiniet noliekties uz kreisās pēdas ārpuses ar labo roku gaisā. Šajā kustībā jūs gatavojaties atgriezties sākuma stāvoklī.
8. solis. Vēlreiz ievadiet atspiešanās stāvokli
Izstiepiet kreiso kāju atpakaļ un nolieciet labo roku uz leju. Tas atgriezīsies sākuma stāvoklī un atjaunos rutīnu.
9. solis. Sadaliet to uz pusēm
Vēl viens veids, kā vienkāršot soļus, ir apsvērt, kura roka atrodas uz zemes. Rutīnas pirmajā pusē labā roka atradīsies uz zemes, bet kreisā - gaisā. Un pēdējā pusē kreisā roka atradīsies uz zemes, kamēr labā būs gaisā.
10. solis. Praktizējiet pacietību
Kā minēts stāvošajā stāvoklī, ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs šos soļus veiktu lēni un bieži tos praktizētu, lai palielinātu savu tempu. Šeit ir ārkārtīgi svarīgi veltīt laiku, jo, veicot 6 soļus uz zemes, ir vairāk iespēju kļūdīties un gūt traumas. Palieliniet savu ķermeņa spēku līdz līmenim, kurā šī deja ir ērtāka, lai jūs šajā procesā nesabojātu muskuļus.
3. metode no 3: Variantu apgūšana
Solis 1. Apgūstiet 5 soļu variāciju
Šī rutīna ir nedaudz mainīta 6 soļu versija. Tas prasa nedaudz vairāk prasmju un atlētisma, jo tiek mainīts piektais solis, lai jūs ātri mainītu ķermeņa svara izvietojumu. 5 soļi nav iesācējiem, tāpēc pirms šīs variācijas izmēģināšanas pārliecinieties, vai jums ir 6 soļu meistars.
- Pirmie 5 soļu gājieni ir identiski 6 soļiem. Tātad jūs sākat push-up stāvoklī un pagarināt labo kāju kreisās priekšā, vienlaikus turot kreiso kāju vietā. Noliecieties uz labās kājas ārpusi un noņemiet kreiso roku no grīdas.
- Pavelciet kreiso kāju uz priekšu. Šī kustība ir tāda pati kā 6 soļos. Salieciet kreiso kāju vietā, kur tā pieskaras labās kājas aizmugurei. Jūsu labā kāja ir brīvi jāapvelk ap kreiso kāju, un jums jāatrodas noliektā, sakrustotām kājām, vienlaikus turot kreiso roku gaisā.
- Izvelciet labo kāju no kreisās kājas. Jums vajadzētu atrasties krabju stāvoklī, kur jūsu kājas atrodas plecu platumā, bet kreisā roka atrodas uz grīdas aiz jums.
- Sakrustojiet kreiso kāju ap labo kāju. Tāpat kā sešos soļos, pārliecinieties, ka noliecaties uz kreisās pēdas ārpuses, vienlaikus paceļot labo roku uz augšu.
- Lūk, kur tas atšķiras. Tā vietā, lai aizvilktu labo kāju aiz sevis, kā to darītu sešu soļu laikā, mainiet rokas, lai atkal noliektos uz labās rokas. Kad ķermeņa svars ir pārvietots uz labo roku, izvelciet labo kāju ar kreiso roku gaisā.
- Ievietojiet labo kāju, lai jūs atrastos krabja stāvoklī, kas kalpos kā jūsu jaunais sākumpunkts, lai atkārtotu 5 soļus.
2. solis. Sagatavojiet savu A-spēli 7 soļiem
Šī versija sākumā maina noteiktas kustības, vienlaikus pievienojot papildu soli, kas prasa niansētāku kāju darbu. Praktizējot 7 soļus, noteikti izceliet atšķirības starp 6 soļiem, lai šī variācija izceltos.
- Tāpat kā sešu soļu gadījumā, sāciet pacelšanas stāvoklī uz pirkstiem, pirkstu galiem vai plaukstām. Izvairieties no plakanām kājām un rokām.
- Nenovietojiet kreiso kāju, lai pieskartos saliektās labās kājas aizmugurei. Tā vietā novietojiet kreiso kāju pār labo, lai gūža izlec uz āru, bet labā paliek vietā. Jūs varat uzlikt roku uz gūžas, ja tas palīdz saglabāt līdzsvaru.
- Novietojiet labo kāju zem ķermeņa un tās priekšā, lai tā būtu izstiepta, kamēr teļš ir paralēls grīdai. Jūsu kreisā kāja, kamēr paliek savā vietā.
- Salieciet labo ceļgalu, lai jūs būtu krabja stāvoklī. Šeit abām kājām jābūt stingri stādītām platumā, kamēr kreisā roka balstās aiz jums.
- Āķējiet kreiso kāju ap labo, lai labā kāja būtu saliekta un pieskaras kreisās puses aizmugurei.
- Pakāpiet labo kāju aiz sevis, vienlaikus turot kreiso nekustīgu.
- Novietojiet kreiso kāju zem ķermeņa, lai kājas atrastos plecu platumā tādā pašā atspiešanās stāvoklī, ar kādu sākāt.
3. solis. Izmēģiniet 6 soļus gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pretēji pulksteņrādītāja virzienam
Praktizējiet rutīnu abos virzienos, lai iegūtu lielāku elastību. Jūs varat arī mainīt alternatīvus virzienus vienas un tās pašas darbības laikā, kas būs noderīgi, pievienojot sasalšanu, kur jūsu ķermenis paliek nekustīgs, un citas variācijas.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Nepalaidiet garām vingrinājumu veikšanu, pieceļoties kājās. Lai gan jums var rasties kārdinājums pāriet uz grīdas rutīnu, jums ir jātrenējas, stāvot, pirms lieku slodzi uz rokām, plaukstas locītavām un pirkstiem.
- Palieciet viegli uz kājām un rokām. Centieties noturēt svaru uz pirkstu galiem, kāju bumbiņām un ķermeņa augšdaļas, vienlaikus saglabājot kājas un rokas atvieglinātas. Relaksācija kļūst svarīgāka, palielinoties ātrumam, jo saspringts ķermenis nevarēs ātri pārvietoties.
Brīdinājumi
- Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, valkājiet elkoņu un ceļa spilventiņus.
- Pārrāvumi var radīt traumas, ja neesat piesardzīgs.
- Nemēģiniet dejot, ja jums trūkst ķermeņa augšdaļas spēka. Mēģiniet treniņam pievienot dažas bicepsa cirtas un atspiešanos, lai 6 soļi mazāk apgrūtinātu muskuļus.
- Izvairieties no dejām, kad esat noguris, jo visticamāk gūsit ievainojumus.
