Neatkarīgi no tā, vai rīkojaties, dziedat, spēlējat instrumentu vai vadāt izrādi, uzstāšanās uz skatuves var būt nervus kutinoša un biedējoša. Iemācieties kontrolēt nervus, lai ar enerģiju un pārliecību varētu iedziļināties savā izpildījumā. Izveidojiet harizmātisku skatuves klātbūtni, ar kuru jūsu auditorija sazināsies. Praktizējiet, lai jūs zinātu savu sniegumu atpakaļ un uz priekšu, un jūs padarītu savu izrādi tādu, ko atcerēties!
Soļi
1. metode no 3: rīkoties ar nerviem
1. solis. Elpojiet dziļi, lai nomierinātu ķermeni
Kad esat nervozs, jūsu muskuļi bloķējas un elpošana kļūst neregulāra, kas var negatīvi ietekmēt jūsu sniegumu. Lai to novērstu, aizveriet acis un dziļi, dziļi elpojiet, lai atpūstos. Turiet elpu 3-5 sekundes, pēc tam lēnām izlaidiet to.
2. solis. Ļaujiet sev atzīt un pieņemt nervus
Skatuves bailes ir dabiskas, un ar to cīnās daudzi izpildītāji. Viena lieta, ko nevajadzētu darīt, kad esat nervozs, ir bēgt no sajūtas-tas liek šķist vēl biedējošākam. Tā vietā atkāpieties un objektīvi aplūkojiet savu nemieru. Pastāstiet sev, ka jūsu nervi ir normāli un labi, un ka tie var pat padarīt jūs par labāku izpildītāju!
- Nervozēties nav no kā baidīties. Tas varētu nejusties ērti, taču jūs zināt, ka esat pietiekami stiprs, lai tiktu galā ar diskomfortu un jebkurā gadījumā sniegtu vislabākos rezultātus.
- Piemēram, jūs varētu sev pateikt: “Šis ir liels apsvērums, tāpēc, protams, esmu nervozs. Tas ir labi. Jebkurā gadījumā es uzstāšos pēc iespējas labāk.”
Solis 3. Kontrolējiet savu adrenalīnu ar koncentrētām, pozitīvām domām par sniegumu
Nervozēt nozīmē, ka ķermenī plūst adrenalīns, un tas var būt laba lieta pirms liela priekšnesuma. Tā vietā, lai ļautu šim adrenalīnam iet vaļā un jūs satrauktu un satrauktu, koncentrējiet to uz pozitīvām domām un darbībām, lai palielinātu pārliecību.
- Piemēram, jūs varētu novirzīt savu adrenalīnu fiziskām kustībām, piemēram, bungot ar pirkstiem vai pamāt ar galvu. Jūs varētu arī staigāt vai pat dejot apkārt, lai izkļūtu no nerviem un mazliet iesildītos, pirms dodaties uz skatuves.
- Garīgi izmantojiet savu enerģiju, lai atzītu savas satrauktās domas, un pēc tam pievērsieties satrauktām, optimistiskām. Padomājiet par to, cik smagi esat strādājis šī mērķa sasniegšanai, cik satraukti esat un cik jūtaties gatavs.
- Daudzi izpildītāji atklāj, ka daži veselīgi nervozi pirms izrādes rada viņiem adrenalīna uzliesmojumu, kas vajadzīgs, lai sniegtu pārsteidzošu šovu. Apsveriet savus nervus, lai palīdzētu jums vislabāk darboties.
4. solis. Ja pamanāt, pārtrauciet atkārtotu satraukumu
Slikti nervi dažkārt var novest jūs uztraukšanās spirālē, no kuras ir grūti izlauzties. Pārtrauciet ciklu pirms tā sākuma, vispirms pamanot, kad sākat uztraukties. Apturiet sevi un pieņemiet, ka jūtaties nervozs, bet šai sajūtai nav jākontrolē jūs.
- Piemēram, jūs varētu domāt, ka domājat kaut ko līdzīgu: “Es neesmu tam gatavs. Es visu sabojāšu.” Tā vietā, lai turpinātu šādā veidā, sakiet: “Tas tikai nozīmē, ka man ir daži nervi. Šim nolūkam es smagi trenējos. Ir dabiski nervozēt, bet tas nenozīmē, ka es sajukšu prātā.”
- Ja jūs uztraucaties par pagātnes kļūdām vai neveiksmēm, mēģiniet sev pateikt: “Kopš tā laika esmu smagi strādājis un mācījies no kļūdām. Esmu daudz uzlabojies, un tagad man ir iespēja to parādīt.”
Solis 5. Izmēģiniet pozitīvu vizualizāciju un meditāciju, lai atpūstos
Sēdiet vai stāviet ērtā stāvoklī un aizveriet acis. Iedomājieties sevi lieliskā sniegumā un ļaujiet sev sajust šīs emocijas-pārliecību, spēku, pacilātību un daudz ko citu. Ļaujot šim attēlam piepildīties, jūs iegūsit pārliecību, kas nepieciešama, lai to padarītu par realitāti.
Ir pierādīts, ka pozitīva vizualizācija uzlabo veiktspēju daudzās dažādās arēnās, tāpēc izmēģiniet to
6. solis. Kad esat uz skatuves, pārvērtiet nervus sajūsmā
Uzkāpjot uz skatuves, jūs joprojām varētu justies nervozs. Tā vietā, lai iesaldētu, novirziet šo nervu enerģiju lielā smaidā vai aizrautīgā vilnī vai žestā. Tas ir lielisks veids, kā slēpt nemieru, vienlaikus sazinoties ar auditoriju.
- Ja esat mūziķis, varat pasmaidīt, pamāt pūlim un strauji iet uz savu vietu. Mazāk formālos apstākļos jūs pat varētu lēkt apkārt vai skriet uz skatuves.
- Ja jūs rīkojaties vai runājat, turpiniet droši un raksturā. Ja dejojat, ejiet uz skatuves, kā esat mēģinājis, smaidot vai pārliecinoši skatoties pūlī, ja tas atbilst jūsu priekšnesuma noskaņojumam.
2. metode no 3: lieliska klātbūtne skatuvē
1. solis. Pārvietojieties dabiski un pārliecinoši
Veids, kā turat savu ķermeni uz skatuves, lielā mērā ietekmē skatītāju uztveri par jums. Neatkarīgi no tā, cik nervozs jūs esat vai cik dīvaini tas jūtas, dodieties ar pārliecību un pozitivitāti. Stāviet taisni un mierīgi un ar pašpārliecinātību paskatieties apkārt, lai parādītu, ka esat stiprs un kontrolējat.
- Ja esat mūziķis, dabiski pārejiet pie mūzikas. Tas var nozīmēt staigāšanu, dejošanu vai lēkšanu apkārt, ja esat grupā, vai aizvērt acis un šūpoties, ja izpildāt klasiskāku skaņdarbu.
- Ja esat aktieris vai dejotājs, izpildiet savu raksturu vai noskaņojumu ar intensitāti un entuziasmu. Ielieciet tajā visu ķermeni un neko neaizturiet.
- Ja jūs runājat vai veicat komēdijas rutīnu, novirziet savu pārliecību uz savu balsi un žestiem. Staigājiet pa skatuvi, ja tas jūtas ērti, un dabiski pārvietojiet galvu un rokas.
2. Izveidojiet acu kontaktu ar savu auditoriju
Izvairoties skatīties uz pūli, tas rada nedrošību. Tā vietā, cik vien iespējams, skatieties uz savu auditoriju, lai parādītu savu pārliecību un iesaistītu viņu savā priekšnesumā.
Sākumā tas var šķist neērti, bet acu kontakta veidošana no auditorijas viedokļa izskatās dabiska un spēcīga
3. Mijiedarbojieties tieši ar savu auditoriju, cik vien tas šķiet dabiski
Dažāda veida izrādes prasa dažāda veida mijiedarbību ar auditoriju, taču pārliecinieties, ka izrādes laikā kaut kādā veidā sazināties. Jūs pat varat iepriekš izplānot, kā to izdarīt, izlemjot, kad jums vajadzētu griezties, lai tos apskatītu, uzdotu jautājumu vai pastāstītu stāstu.
Ja uzstājaties tiešraides auditorijas priekšā, noteikti projicējiet savu balsi tā, lai visi jūs dzirdētu un izveidotu acu kontaktu ar auditorijas pārstāvjiem no dažādām sadaļām
4. solis. Parādiet auditorijai, ka jūs izbaudāt sevi, cik vien iespējams
Atslābiniet ķermeņa un sejas muskuļus, ļaujiet sev pasmaidīt un pārvietojieties ar pozitīvu enerģiju. Parādot auditorijai, ka jums patīk uzstāties, viņiem patiks skatīties uz jums!
Solis 5. Valkājiet drēbes, kas liek justies vēsi un pārliecināti
Ja jūs varat izvēlēties savu apģērbu, dodieties uz kaut ko tādu, kas liek jums justies labi. Jūsu priekšnesums ir iestatījums, kurā varat izvairīties no tā, ka valkājat kaut ko nedaudz neparastu, tāpēc turpiniet! Pārliecinieties, ka jūsu apģērbs atbilst arī priekšnesuma noskaņojumam.
Ja atrodaties paaugstinātā skatuvē, auditorija labi redzēs jūsu kurpes, tāpēc pārliecinieties, ka tās ir daļa no jūsu vienotā izskata
6. solis. Izpildot uzstāšanos, izvairieties no klusuma brīžiem
Ja vien jūsu scenārijā, dziesmā vai izrādes plānā nav ierakstīts klusums, vislabāk no tā izvairīties. Nejaušs klusums izrādes laikā var likt skatītājiem justies neērti un parādīt, ka jūs nekontrolējat izrādi.
- Piemēram, ja esat mūziķis, precīzi ziniet un praktizējiet, kad pārejat uz nākamo dziesmu, vai arī sagatavojiet dažas lietas starp dziesmām, lai aizpildītu nepilnības.
- Kā aktierim esiet gatavs katrai līnijai un sagatavojieties nedaudz improvizēt, tikai gadījumā, ja kāds cits aizmirsīs savējo.
- Ja runājat vai veicat komēdijas rutīnu, varat pauzēt efektu, ļaut auditorijai reaģēt vai atvilkt elpu. Noteikti turpiniet savu runu vai rīkojieties, kad tas šķiet piemērots, vai tiklīdz auditorija atkal klusē.
3. metode no 3: vingrinājumi pirms izpildes
Solis 1. Prakse trauksmi izraisošos apstākļos
Pētījumi ir parādījuši, ka praktizēšana augstāka spiediena situācijās var palīdzēt jums labāk darboties reālā darījuma laikā. Mēģiniet atkārtot augsta spiediena izrādes vidi, mēģinot, uzaicinot cilvēku grupas jūs vērot. Varat arī mēģināt praktizēt uz tās pašas skatuves vai uz līdzīgas skatuves.
Uzstādiet sev izaicinājumus, piemēram: “Ja es šo dziesmu izpildīšu bez kļūdām, es palutinīšu sevi ar kādu saldējumu.” Pat nelielas likmes mēģinājumos var palielināt spiedienu un pieradināt
2. solis. Mēģiniet visu savu izrādi vairākas reizes
Var būt vilinoši vienkārši praktizēt savas izrādes daļas, ar kurām jūs visvairāk cīnāties, taču tas var pārtraukt jūsu izrādes plūsmu un radīt nevienmērīgu galaproduktu. Tā vietā skrieniet cauri visai savai izrādes reizei, cik vien iespējams, lai būtu apmierināti ar garumu, pārejām un to, kāda ir sajūta no sākuma līdz finišam.
3. Skatieties līdzīgas izrādes, lai sniegtu jums idejas un pārliecību
Skatoties izpildītājus, uz kuriem jūs skatāties, varat iedvesmot un pārliecināties par savu šovu. Skatiet, kā viņi savām izrādēm pievieno savu nojautu, un cenšaties to līdzināties savā veidā, lai attīstītu skatuves klātbūtni.
- Piemēram, ja esat grupā, meklējiet viena žanra grupu izrādes. Paskatieties uz to, kā grupas dalībnieki mijiedarbojas, kā viņi pārvietojas pa skatuvi un kas padara tos jautrus skatīties, tad padomājiet, kā jūs varat iekļaut līdzīgas lietas savā komplektācijā.
- Ja esat izrādē, skatieties līdzīgas izrādes un redziet, kā aktieri iemieso savus varoņus, vienlaikus saglabājot skatuves klātbūtni.
4. solis. Iegaumējiet savas līnijas vai mūziku pēc iespējas labāk
Atskaņojot nošu, skatoties piezīmes vai lasot rindas, tiek radīta barjera starp jums un jūsu auditoriju, padarot izrādi mazāk patīkamu. Strādājiet, lai iegaumētu savu sniegumu, lai jūs varētu uzturēt saikni ar pūli un nejusties atkarīgi no kaut kā, izņemot savas spējas.
5. solis. Ierakstiet un noskatieties savus mēģinājumus, lai redzētu, pie kā jāstrādā
Novietojiet kameru pāri telpai no jums un skatieties visu savu sniegumu. Atskaņojiet ierakstu un uzmanīgi vērojiet sevi, meklējot jomas, kurās varat strādāt. Izmantojot ierakstu, jūs varat objektīvāk aplūkot savu izrādi, tuvāk tam, ko redzēs auditorija, un tas ir lielisks veids, kā atrast lietas, par kurām nezinājāt, ka tās ir jāuzlabo.
Meklējiet kļūdas pašā izpildījumā, piemēram, nokavētas rindas vai piezīmes, kā arī neveiklības brīžus
6. solis. Veidojiet savu pārliecību, lai būtu gatavs darboties entuziastiski
Domājiet pozitīvi, strādājiet pie lietām, pie kurām jāstrādā, un piešķiriet sev atzinību par lietām, kurās veicat lielisku darbu. Pārliecība ir lieliska snieguma atslēga, tāpēc strādājiet pie tā, lai ar katru treniņu palielinātu savu.
