Daudzām kultūrām patīk kāda veida tvaika pirts, bet pirts var šķist mulsinoša, ja jūs to nekad neesat lietojis. Par laimi, ir viegli apgūt pamatus. Pirms ieiešanas dzeriet ūdeni un ņemiet līdzi dažus dvieļus. Kad esat pirtī, apsēdieties vai apgulieties un ļaujiet atpūsties. Jūs svīstat un jūtat, ka spriedze atstāj jūsu ķermeni. Pēc tam izbaudiet pilnīgas relaksācijas sajūtu ilgi pēc pirts pamešanas.
Soļi
1. daļa no 3: Ieeja saunā
Solis 1. Plānojiet saunu, ja esat labā veselībā
Saunas lielākajai daļai cilvēku var būt relaksējošas un terapeitiskas, taču jums vajadzētu no tām izvairīties, ja Jums ir nestabila stenokardija, smaga aortas stenoze vai nesen bijis miokarda infarkts. Jums vajadzētu arī palikt ārpus pirts, ja Jums ir nieru slimība, aknu mazspēja vai esat stāvoklī.
Ja neesat pārliecināts, vai jums vajadzētu apmeklēt saunu, konsultējieties ar ārstu
2. solis. Sāciet dzert ūdeni vismaz 3 stundas pirms saunas
Tā kā jūsu ķermenis daudz svīst pirtī, jums ir nepieciešams iepriekš mitrināt. Jūs varat dzert ūdeni, kamēr esat pirtī, bet labāk ir dot ķermenim iespēju sagatavoties lielajam karstumam. Lai gan nav ieteicamā ūdens daudzuma, izdzeriet vismaz par 1 līdz 2 glāzēm vairāk nekā parasti.
Izvairieties no alkohola lietošanas tieši pirms saunas vai pirts laikā, jo tas var palielināt zema asinsspiediena, neregulāras sirdsdarbības un pēkšņas nāves risku
Padoms:
Mēģiniet kaut ko ēst vai uzkodas, lai pirtī nejustos reibonis vai vieglprātība. Jūs varat ēst mērenu maltīti vismaz 2 stundas pirms došanās saunā.
3. solis. Pirtī ņemiet tīrus dvieļus un sandales
Jums būs nepieciešams 1 dvielis, ko novietot uz pirts soliņa, lai jūs varētu uz tā sēdēt, un 1 dvielis, ko ietīt ap ķermeni pirts laikā vai pēc tās. Ja izmantojat publisko saunu, valkājiet sandales vai flip flops. Jūs varat arī ņemt līdzi vieglas uzkodas un nedaudz ūdens dzeršanai.
Saunas var būt blāvas, tāpēc, ja plānojat lasīt pirtī, ņemiet nedaudz gaismas
4. solis. Ieslēdziet saunu 30 minūtes pirms tās lietošanas, ja pirtījaties mājās
Mājas saunu uzsilšana var aizņemt kādu laiku, tāpēc ieslēdziet to vismaz 30 minūtes pirms ieiešanas. Uzkarsējiet saunu līdz 140–170 ° F (60–77 ° C), lai tā būtu ērta jums. Paturiet prātā, ka dažās mājas saunās ir noteikts ierobežojums, cik karsts jūs varat tās iestatīt.
Daudzas saunas ļauj iestatīt taimeri, tāpēc pirts sildītājs pēc noteikta laika izslēgsies
Solis 5. Duša, lai notīrītu netīrumus, pirms ieiet pirtī
Jūs nevēlaties izsekot pirtī esošajiem netīrumiem, tāpēc ir svarīgi pirms dušas mazgāties, it īpaši, ja esat trenējies un jau esat nosvīdis. Tas ļaus arī saunai labāk smaržot.
Izkāpjot no dušas, izvairieties no ādas berzēt aromātisku losjonu vai krēmu, jo tie var aizsprostot ādu
2. daļa no 3: Saunas pieredzes uzlabošana
1. solis. Apģērbiet vai aptiniet tikai dvieli
Daudzi cilvēki, pirms ieiet pirtī, kļūst pilnīgi kaili. Tā kā jūs daudz svīstat, sviedri vienkārši iemērc jūsu drēbes.
Pirms ieiešanas jums vajadzētu arī noņemt rotaslietas vai pulksteņus, jo tie var sakarst un pārklāties ar sviedriem
2. solis. Lūdziet kādam kopā ar jums pirti
Pirtis bieži ir sociāla pieredze, kur jūs dodaties kopā ar draugu. Atpūšoties, jums varētu patikt tērzēt ar draugu, un jūs varat lūgt viņu pārlej ar vēsu ūdeni. Ieteicams ņemt līdzi arī draugu, ja jūtaties reibonis vai slikta pašsajūta.
Ja vēlaties pirti bez drēbēm, noskaidrojiet, vai jūsu draugam tas patīk. Ja tā nav, varat brīvi aptīt dvieli ap sevi
Solis 3. Sēdiet vai gulējiet uz pirts soliņa
Izklājiet uz soliņa vienu no līdzi paņemtajiem tīrajiem dvieļiem, uz kuriem vēlaties sēdēt. Jūs to varat arī izkliedēt, ja vēlaties gulēt pāri pirts solam. Ir svarīgi vienmēr sēdēt vai gulēt uz dvieļa, nevis uz koka.
Tā kā publiskās saunas ir koplietošanas telpas, iespējams, nevarēsiet izstiepties, ja pirtī jau ir vairāki cilvēki. Atcerieties saunā būt saudzīgam
Padoms:
Soliņi, kas atrodas augstāk pirtī, ir karstāki nekā zemāk esošie. Sāciet ar apakšējiem soliem, ja neesat saunas apmeklējums un nevēlaties pārspīlēt.
4. Atpūtieties, kamēr baudāt pirts siltumu
Mēģinot gatavoties pirtij, ir viegli justies sasteigtai, taču mēģiniet palēnināties un atpūsties, atrodoties tajā. Ļaujiet muskuļiem atpūsties un mēģiniet nedomāt par lietām, kas jums rada stresu. Dziļi elpojiet un atpūtieties.
Nekad neņemiet pirtī tālruni vai planšetdatoru. Jums vajadzētu samazināt traucējošos faktorus vai socializēties ar apkārtējiem
Solis 5. Ierobežojiet laiku saunā līdz aptuveni 20 minūtēm
Pirtī pavadītais laiks ir atkarīgs no tā, cik ērti jūtaties. Jūs, iespējams, vēlēsities saunēties tikai piecas minūtes vai ilgāk palikt, lai jūs patiešām varētu sasvīst. Iziet no saunas pēc apmēram 20 minūtēm vai, ja jūtat:
- Reibonis
- Apjukusi
- Slikta dūša
- Galvassāpes
6. solis. Pirties
Lai gan jūs varat uzturēties pirtī līdz 20 minūtēm vienā sēdē, jūs varat veikt īsus pārtraukumus, kad izkāpjat no pirts. Izkāpiet un nomazgājieties dušā vai izejiet ārā, ja ir auksts. Pēc tam dodieties atpakaļ uz karsto saunu un izbaudiet siltumu.
Aukstuma pārtraukumus varat mainīt ar karsto saunu tik bieži, cik vēlaties
3. daļa no 3: Izkāpšana no saunas
1. solis. Izkāpiet no pirts un nosusiniet ādu gaisā
Kad esat gatavs izkļūt, vienkārši atstājiet saunu un nostājieties bez dvieļa. Ja nēsājat dvieli, varat to atstāt, bet ļaujiet pirts atlikušajam siltumam nožūt ādu.
Neuzvelciet drēbes uzreiz, jo tās var pārkarst un atkal sākt svīst
Padoms:
Ja vēlaties ātri atvēsināt ķermeni, ievērojiet šo somu tradīciju: leciet taisni aukstā ezerā!
2. Dzeriet ūdeni visu dienu
Jums ir jāaizstāj šķidrumi, ko jūs zaudējāt, svīstot saunā. Lai atjaunotu hidratāciju, sāciet dzert ūdeni, tiklīdz izkāpjat no pirts. Lai gan nav noteikta daudzuma, kas jums vajadzētu dzert, mēģiniet dzert vismaz par 1 vai 2 glāzēm ūdens vairāk nekā parasti.
Jūs varat arī dzert ar elektrolītiem bagātu dzērienu, ja esat noguris no ūdens dzeršanas
Solis 3. Ēd uzkodas vai vieglas maltītes
Pēc saunas apmeklējuma jūs varētu būt izsalcis, tāpēc, izkāpjot, ieturiet nelielu maltīti vai uzkodas. Apsveriet iespēju ēst kaut ko sāļu, lai aizstātu nātriju, ko jūs varētu zaudēt svīšana.
Piemēram, jūs varētu ēst kliņģeri, krekerus, sieru, desas un svaigus augļus
4. solis. Pārliecinieties par atlikušo dienas daļu
Izbaudiet pilnīgas relaksācijas sajūtu un izvairieties no steigas darīt smagas lietas. Dodiet savam ķermenim iespēju aklimatizēties un visas dienas garumā centieties būt mierīga, mierīga.
Ja jums ir grūti saunāties dienas laikā, naktī pirtī
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Atcerieties, kas jums patīk pirtī, vai lietas, kuras nākamreiz izmēģinātu citādi. Piemēram, jums var šķist, ka pirms pirts apmeklēšanas jums jāizdzer vairāk ūdens.
- Dažiem sportistiem patīk pirts pēc intensīva treniņa, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu.
