Sasniedzamība, kas pazīstama arī kā spārnu platums, ir galvenais mērījums tādos sporta veidos kā bokss un UFC. To mēra no pirksta gala līdz pirksta galam, ja rokas tiek turētas paralēli zemei. Sagatavojieties, lai sasniegtu savu sasniedzamību, sasildot un izstiepjot muskuļus, lai palielinātu elastību. Pēc tam piecelieties taisni ar muguru pret sienu un rokas izstiepiet uz sāniem, perpendikulāri ķermenim. Jums būs nepieciešams draugs, lai atzīmētu un reģistrētu mērījumu.
Soļi
1. daļa no 3: Iesildīšanās un stiepšanās
1. solis. Noņemiet ķermeņa augšdaļas apģērbu, lai iegūtu precīzu mērījumu
Apģērbs var traucēt pareizi mērīt sasniedzamību. Tas var arī padarīt mērījumus neprecīzus vai nekonsekventus. Lai katru reizi iegūtu precīzus un konsekventus mērījumus, vienmēr, kad tiek mērīts, novelciet ķermeņa augšdaļas apģērbu.
Sievietes joprojām var valkāt sporta krūšturi, jo tas netraucēs mērīšanu
2. solis. Pavadiet 2–3 minūtes iesildoties ar vieglu sirds un asinsvadu darbību
Ir svarīgi, lai jūsu muskuļi būtu silti, lai jūs varētu sasniegt vislabāko elastību. Dodieties ātrā pastaigā, vieglā skrējienā vai izmēģiniet dažus lēcienus, lai pavadītu dažas minūtes, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu. Jums nav jāveic nekādi smagi vingrinājumi.
Riteņbraukšana, izlaišana un peldēšana ir arī labi kardio treniņi
Solis 3. Izstiepiet rokas pāri ķermenim, lai sasniegtu maksimālo elastību
Paceliet vienu roku vienlaikus un izstiepiet to pāri ķermenim, līdz jūtat ērtu stiepšanos. Turiet roku paralēli grīdai, kad tā šķērso ķermeni, un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku. Tas nodrošina labu stiepšanos gan rokām, gan pleciem, kas palīdz maksimāli sasniegt sasniedzamību.
Roku un plecu izstiepšana ir labākais veids, kā atbrīvoties no sasprindzinājuma plecu locītavās un sagatavoties mērīšanai
2. daļa no 3: Stāvēšana pareizajā stāvoklī
Solis 1. Stāviet ar muguru plakaniski pret sienu un pleciem taisni
Stāviet pēc iespējas taisni un pārliecinieties, ka kājas ir līdzenas uz zemes. Novietojiet papēžus pie sienas tā, lai mugura viegli pieskaras sienai. Pārbaudiet, vai jūsu pleci nav saliekti uz priekšu vai velkami atpakaļ un vai tie ērti atpūšas.
Pārliecinieties, ka jūtaties ērti savā pozīcijā, jo ir svarīgi stāvēt nekustīgi, kamēr tiek mērīts
2. solis. Iztaisnojiet rokas pret sienu 90 ° leņķī pret ķermeni
Paceliet rokas uz augšu, lai izveidotu taisnu līniju no pleciem līdz elkoņiem, un mēģiniet abas rokas novietot taisnā leņķī pret ķermeni. Pārliecinieties, ka rokas ir paralēlas grīdai un ka pleci ir brīvi un atviegloti.
- Var būt noderīgi, ja jūsu draugs pārbauda, vai jūsu rokas ir paralēlas grīdai, jo to ir grūti izdarīt neredzot.
- Varat arī stāvēt spoguļa priekšā, kamēr mērāt savu sasniedzamību, lai varētu pārbaudīt savu stāju.
Solis 3. Pavērsiet plaukstas pie sienas un izlīdziniet pirkstus ar elkoņiem
Pagrieziet roku muguras, lai tās būtu vērstas uz āru. Paskatieties uz katru pusi un pārbaudiet, vai redzat taisnu līniju, kas savieno vidējos pirkstus un elkoņus. Ja nepieciešams, veiciet nepieciešamās pozīcijas korekcijas.
Kopumā pleciem, elkoņiem un vidējiem pirkstiem jābūt izvietotiem taisnā līnijā
4. solis. Izstiepiet rokas, cik vien iespējams, saglabājot šo pozīciju
Turiet muguru un rokas taisni, un elkoņi ir izlīdzināti. Izstiepieties uz āru gar sienu, sākot ar pleciem un pēc tam ar elkoņiem. Mēģiniet izstiept rokas pēc iespējas plašāk, lai iegūtu vislabāko sasniedzamības mērījumu.
Mudiniet savu draugu atkāpties un pārbaudīt, vai rokas atkal ir taisnas, jo pretējā gadījumā tas var novirzīt jūsu mērījumus
3. daļa no 3: Mērījumu veikšana
1. solis Palūdziet draugam atzīmēt punktus, kurus vidējie pirksti sasniedz pie sienas
Jūsu draugam ir jāizmanto krīta gabals vai zīmulis, lai atzīmētu sienas. Pārliecinieties, ka ir izmērīti punkti, kur vidējie pirksti atsitās pret sienu, nevis citi pirksti, jo pretējā gadījumā rezultāts būs neprecīzs.
Jūsu vidējie pirksti tiek izmantoti jūsu sasniedzamības mērīšanai, jo tie ir jūsu garākie pirksti
2. solis. Izmēriet attālumu starp 2 punktiem uz sienas
Izmantojiet mērlenti, lai mērītu taisni pret sienu. Sāciet ar pirmo jūsu drauga atzīmi un izmēriet tieši līdz otrajai atzīmei. Lietošanas laikā pārliecinieties, vai mērlente nav leņķī vai savīti, jo tas var radīt neprecīzu rezultātu. Mērījums ir jūsu sasniedzamība.
Var būt noderīgi, ja jūsu draugs palīdz jums turēt mērlenti
3. Ierakstiet savu sasniedzamību atbilstošajās vienībās
Ir svarīgi nekavējoties reģistrēt savu sasniedzamību, ja to aizmirstat! Pierakstiet to uz papīra lapas vai ierakstiet to ierīcē, piemēram, viedtālrunī vai klēpjdatorā. Varat arī likt savam draugam to ierakstīt jūsu vietā. Ja neesat pārliecināts par savu mērījumu, vienkārši atkārtojiet to, lai pārliecinātos, ka rezultāts ir precīzs.
Pārliecinieties, vai ierakstāt pareizās vienības. Sasniedzamību parasti mēra collās vai centimetros atkarībā no tā, vai jūsu valstī tiek izmantota imperatora vai metriskā mērīšanas sistēma
Padomi
- Lai gan garāka sasniedzamība bieži tiek uzskatīta par priekšrocību daudzos sporta veidos, atcerieties, ka tas ir tikai viens mērījums un ka ir arī daudzi citi svarīgi faktori.
- Sasniedzamība kā mērījums dažkārt var būt maldinoša, jo, ja tālu sniedzas, tas nenozīmē, ka cilvēkam ir garas rokas. Tas ir tāpēc, ka sasniedzamība ņem vērā krūšu un plecu garumu, kas nozīmē, ka kādam var būt liela sasniedzamība tikai tāpēc, ka viņam ir plaši pleci.
