Jūs varat piespiest vēnas izkļūt diezgan viegli, tikai pārtraucot asinsriti. Tomēr, ja vēlaties vēnas, kas izliekas ikdienā, tas būs nedaudz lielāks izaicinājums. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties satracināt savus draugus vai gatavoties šai kultūrista fotosesijai, mēs esam gatavi jums palīdzēt.
Soļi
1. metode no 2: Kultūrista izskata iegūšana
Solis 1. Samaziniet ķermeņa tauku procentu
Ja vēnas izliekas kā ķermeņa celtnieks, tas ir atkarīgs no ķermeņa tauku procentuālā daudzuma. Vēnas, kas iznirs, ir virsmas vēnas. Jo mazāk polsterējuma starp ādu un vēnām, jo pamanāmākas būs jūsu vēnas. Ēdiet diētu, kas vērsta uz liesu, samazinot ķermeņa tauku daudzumu.
- Vīriešiem zem 10% ķermeņa tauku vajadzētu redzēt lielāko daļu galveno vēnu. Jo zemāks ķermeņa tauku daudzums, jo redzamākas būs jūsu vēnas, īpaši grūti pamanāmās vietās, piemēram, vēdera dobumā. Sievietēm ķermeņa tauku procentu vajadzētu būt aptuveni 15%.
- Lai iegūtu šo ķermeņa tauku procentu, ēdiet tīri. Tas nozīmē daudz svaigu dārzeņu un liesu olbaltumvielu, vienlaikus izlaižot nevēlamus ēdienus, soda un desertu.
2. solis. Samaziniet nātrija uzņemšanu
Nātrijs liek aizturēt ūdeni. Kad jūsu ķermenis aiztur ūdeni, jūsu āda uzpūšas, aizsedzot vēnas.
- Turieties prom no pārstrādātiem pārtikas produktiem un gandrīz visa, ko neesat gatavojis pats. Izredzes ir, ja tas tiek gatavots ārpus jūsu virtuves, tas ir iemērc sālī.
- Pašlaik 2 300 mg sāls ir dienas ieteikuma augšējā robeža. Tā ir tikai viena tējkarote sāls. Medicīnas institūts un Amerikas Sirds asociācija iesaka lietot 1 500 mg nātrija dienā. Lai to padarītu pārvaldāmu, iegādājieties svaigus un izmantojiet garšaugus un garšvielas, lai džezētu savu paleti.
Solis 3. Veidojiet muskuļus
Lai izveidotu tāda veida muskuļus, kas rada izvirzītas vēnas, jums jākoncentrējas uz nopietnām muskuļu veidošanas stratēģijām. Šie muskuļi nenāk no trim 10 atkārtojumu komplektiem, ko lielākā daļa cilvēku iesaka treniņu kārtībai. Nopietna muskuļu veidošana rodas no 6-20 atkārtojumiem pie liela svara.
Sāciet, veicot sešus 5 atkārtojumu komplektus, bet palieliniet celto svaru par 25%. Muskuļiem jāpieliek spēks, lai tie augtu
Solis 4. Pastipriniet kardio
Kardio ir lielisks veids, kā sadedzināt taukus un kļūt liesiem. Augstas intensitātes intervālu treniņš (HIIT) tam lieliski palīdz. HIIT treniņi ir tad, kad veicat īpaši intensīvus kardio treniņus, atpūšoties 20-30 minūtes.
HIIT piemēri ir braukšana ar velosipēdu starp īsiem intensīviem ātruma un atpūtas posmiem vai 10 100 jardu sprinta nobrauciens ar 60 sekunžu atpūtu starp tām
Solis 5. Dzeriet ūdeni
Dzerot pietiekami daudz ūdens, jūs hidratējat un muskuļi tiek hidratēti. Tas palīdz samazināt ūdens aizturi. Dzerot vairāk ūdens nekā nepieciešams, jūs varat izskalot lieko ūdeni, tādējādi samazinot ūdens aizturi. Veselīga kālija līmeņa uzturēšana sistēmā palīdz izvadīt ūdeni, nevis to aizturēt (piemēram, nātriju).
Daudzi kultūristi pirms sacensībām atūdeņojas. Mazāk dzerot, vēnas var kļūt pamanāmākas. Šī metode nav ieteicama, jo tā ir ļoti bīstama. Ja izmantojat šo metodi, izmantojiet to ļoti piesardzīgi
6. solis. Ēd mazāk ogļhidrātu
Ogļhidrāti palielina ķermeņa šķidruma daudzumu. Ēdot zemu ogļhidrātu diētu, zemā ūdens aizture var samazināties. Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu noved pie tauku zuduma.
7. solis. Droši apsveriet diurētiskos līdzekļus
Diurētiskie līdzekļi atbrīvo jūsu ķermeni no ūdens, palīdzot padarīt šīs vēnas pamanāmākas. Jūs varat iegādāties diurētiskus līdzekļus vai arī dabiskus, piemēram, espresso. Tomēr diurētiskie līdzekļi var būt ārkārtīgi bīstami. Ja tos izmantojat, esiet drošs un gudrs.
8. solis. Izmēģiniet uztura bagātinātājus
Agmatīns ir papildinājums, kas ir aminoskābes arginīna blakusprodukts. Agmatīns novērš slāpekļa oksīda sadalīšanos organismā, kas veicina asinsrites palielināšanos muskuļos. Šīs asins plūsmas uzlabošana var palielināt jūsu asinsriti. Slāpekļa oksīda piedeva var arī palīdzēt sasniegt pamanāmākas vēnas. Kreatīns ir vēl viens papildinājums, kas, domājams, ir saistīts ar palielinātu asinsriti.
2. metode no 2: īslaicīga vēnu izgriešana
Solis 1. Piesien kaut ko ap roku
Izmantojot žņaugus, palielinās spiediens vēnās un tās piepildās, padarot tās vieglāk pamanāmas. Piesieniet kaut ko ap rokas vai kājas daļu, kur vēlaties, lai vēnas izlec.
- Vēl viena metode ir novietot labo roku tieši virs kreisās plaukstas locītavas (vai otrādi) un cieši satvert.
- Šī ir tā pati ideja, ko izmanto, dodoties nodot asinis vai dodot paraugu. Māsa sasien ap roku roku, lai vēna izkļūtu, lai viņa redzētu, kur ievietot adatu.
2. solis. Savelciet roku dūrē
Pēc saites nostiprināšanas ap roku vairākas reizes saspiediet un atlaidiet dūri. To darot ar žņaugu, jūsu vēnās tiek notvertas asinis, kā rezultātā vēnas iznirst.
Solis 3. Turpiniet, līdz sajūtat spiedienu rokā
Tam vajadzētu aizņemt apmēram 10 līdz 15 sekundes. Tāpat kā tad, ja jūs aizturētu elpu, jūs varēsit pateikt, kad jūsu rokai vai kājai nepieciešams skābeklis. Jūsu vēnām vajadzētu izkļūt.
Atlaidiet roku vai žņaugu, kad ekstremitātei nepieciešams skābeklis. Pēc atbrīvošanas vēnas lēnām atgriežas normālā stāvoklī
4. solis. Mēģiniet aizturēt elpu
Elpas aizturēšana kavē skābekļa plūsmu organismā un paaugstina asinsspiedienu. Aizveriet muti un degunu un stipri nospiediet. Bodybuilders dažreiz izmanto šo triku, kad pozē, lai padarītu vēnas pop.
Šī metode var būt bīstama. Šādi uzpūstas vēnas dažreiz var izraisīt plīsumus. Tas var notikt mazāk nopietnās vietās, piemēram, acīs, vai nopietnās vietās, piemēram, smadzenēs. Vienkārši atcerieties elpot pēc apmēram 30 sekundēm
Solis 5. Vingrinājums
Vingrošanas laikā ādas vēnas tiek virzītas uz ādas virsmu, liekot tām parādīties. Tas ir īpaši pamanāms ķermeņos ar zemu ķermeņa tauku procentu. Svaru celšana var radīt pamanāmākas vēnas vingrinātajos muskuļos. Vēnas ir redzamākas arī pēc treniņa, jo esat dehidrēts.
6. solis. Palieliniet ķermeņa temperatūru
Kad jūsu ķermenis sakarst, asinis tiek virzītas uz ādas virsmu, palielinot vēnu izskatu. Viens ātrs triks, ko daži kultūristi izmanto, ir izmantot matu žāvētāju uz ādas, lai vēnas uzpūstos. Vēl viens drošāks veids ir sildīt ķermeni, izmantojot pārtiku, ko ēdat. Izmēģiniet karstos piparus vai kajēnas piparus. Daži uztura bagātinātāji sniedz arī tādas pašas priekšrocības šiem pārtikas produktiem.
