Jūs vēlaties likt kājas aiz galvas! Esi pacietīgs. Tas nav kaut kas tāds, ko jūs, iespējams, varēsit izdarīt vienas nakts laikā. Vispirms jums būs jāveido elastība, lai jūsu ķermenis būtu gatavs pārvērsties tik sarežģītā stāvoklī. Lasiet tālāk, lai uzzinātu konkrētus veidus, kā izveidot abas kājas aiz galvas.
Soļi
1. metode no 3: ēku elastība
1. solis. Uzlabojiet kāju elastību
Izstiepieties vismaz 10 minūtes katru dienu - to var izdarīt vienā lielā gabalā vai vairākās atsevišķās sadaļās. Izstiepieties pēc tādas fiziskas aktivitātes kā dejošana vai skriešana. Jo elastīgāks esi, jo vieglāk būs nolikt kājas aiz galvas.
- Sāciet pirmo dienu ar 10 sekunžu priekšu uz abām kājām. Izvelciet vienu kāju un ceļos, izvelkot aizmugurējo kāju. Bīdiet gurnus uz priekšu, mainiet kājas un atkārtojiet.
- Veiciet 10 sekunžu tauriņa izstiepšanos. Apsēdieties uz grīdas vai zemes un salieciet abas kājas kopā. Pēc tam velciet kājas pret ķermeni un pievelciet galvu pēc iespējas tuvāk pirkstiem.
- Veiciet 20 sekunžu zvaigžņu vērošanas posmu. Nometieties ceļos, noliekot aizmuguri no kājām. Stiepieties uz augšu un atpakaļ un mēģiniet pieskarties pirkstiem. Paceliet rumpi uz augšu un paskatieties uz griestiem vai debesīm. Palieliniet savu laiku par 5 sekundēm katru dienu.
2. solis. Praktizējiet šķelšanos
Jums nav stingri jāspēj veikt šķelšanos, lai kājas novietotu aiz galvas, taču tas var būt labs veids, kā palielināt elastību.
3. solis. Esiet pacietīgs
Nemēģiniet neko pārāk krasu, kamēr jūsu ķermenis nav elastīgs un nav pieradis pie saviebšanās. Ja jūs mēģināt pārspīlēt, jūs varat savainoties, kas vēl vairāk aizkavēs jūsu progresu.
Solis 4. Ēd labi, lai paliktu apdare
Saglabājiet veselīgu uzturu un mēģiniet izvairīties no nevēlamiem pārtikas produktiem. Mēģiniet ēst salātus un neapstrādātus pārtikas produktus un izvairieties no nevajadzīgiem ogļhidrātiem.
5. Mēģiniet doties uz vietējo jogas nodarbību
Joga palīdzēs atslābināt ķermeni stiepšanās laikā. Ja nevarat apmeklēt nodarbību, pamēģiniet meklēt jogas rutīnas, kuras varat veikt mājās.
2. metode no 3: Sākt Lotus stāvoklī
1. solis. Praktizējiet lotosa pozu
Lotosa pozā jūsu kājas ir sakrustotas, abām kājām balstoties uz kājām. Šī ir sarežģīta situācija, tāpēc jums, iespējams, vajadzēs to papildināt dienu, nedēļu vai mēnešu laikā. Kad jūs to varat izdarīt, varat to izdarīt, izmēģiniet to, neizmantojot rokas.
Solis 2. Pielieciet kājas pie krūtīm
Ar rokām paceliet labo, pēc tam kreiso kāju līdz krūtīm. Praktizējiet, līdz varat to izdarīt, neko nejūtot.
Solis 3. Turpiniet to
Katru dienu paceliet kājas arvien augstāk, līdz varat tās novietot aiz galvas. Lai sāktu, jums, iespējams, vajadzēs nolikt vienu kāju aiz galvas.
3. metode no 3: Sākt pozīcijā "Svečturis"
Solis 1. Sāciet, veicot "svečturis" pozīciju
Pirmkārt, guļus uz muguras. Iesaistiet savu kodolu un lēnām paceliet kājas taisni gaisā. Izmantojiet rokas atbalstam, ja jums ir problēmas.
2. solis. Pārvietojiet vienu pēdu tuvāk galvai
Kad jūs varat labi veikt svečturi, neprasot atbalstu no rokām, mēģiniet pārvietot vienu kāju tuvāk galvai. Jums vajadzētu būt iespējai to izdarīt ar vienu kāju uz grīdas pie galvas, gan ar saliektu, gan taisnu ceļu. Kad jūs to varat izdarīt labi ar katru kāju atsevišķi, mēģiniet vienlaikus ar abām kājām.
Noteikti salieciet ceļus
Solis 3. Mēģiniet vienu kāju novietot aiz galvas
Sēdēdams mēģiniet vienu kāju novietot aiz galvas vai pēc iespējas tuvāk. Dariet to pāris reizes dienā, un tam vajadzētu kļūt arvien vieglākam. Atcerieties praktizēt vienādi ar katru kāju.
4. Mēģiniet pacelt abas kājas uz augšu
Dariet to pašu, ko iepriekšējais, tikai ar abām kājām vienlaikus, un jums vajadzētu gūt panākumus! Tas var ilgt līdz 3 nedēļām, un tas var aizņemt arī vairāk, tāpēc neuztraucieties, ja šķiet, ka nekur nenokļūstat.
Padomi
- Vispirms mēģiniet to izdarīt guļus stāvoklī. Tādā veidā jums nebūs jāuztraucas par līdzsvaru.
- Pirms mēģināt nokļūt šajā stāvoklī, rūpīgi izstiepiet. Pārliecinieties, ka esat pietiekami elastīgs.
- Mēģiniet likt vienu kāju virs otras. Tas var būt daudz ērtāk, nekā saspiest zoles, lai gan saķeres līmenis var nebūt vienāds.
