Pašapkalpošanās kaste ir lielisks veids, kā atpūsties un atpūsties. Padomājiet par to kā īpašu instrumentu komplektu savai garīgajai, garīgajai un fiziskajai veselībai. Iepakojiet to ar lietām, kas jūs iepriecina, palīdz tikt galā ar smagām emocijām vai vienkārši palīdz atpūsties pēc garas dienas. Nav pareiza vai nepareiza veida, kā izveidot pašaprūpes kastīti-viss, kas palīdz pārvaldīt prātu un ķermeni, ir ideāls!
Soļi
1. daļa no 4: Kastītes izvēle
1. solis. Rotā kurpju kasti, ko izmantot kā pašapkalpošanās kastīti
Tā vietā, lai mētātu veco apavu kasti, pārstrādājiet to lietā, ko varat izmantot! Ievietojiet kastes ārpusi dekorētā papīrā vai izgrieziet attēlus no dažādiem žurnāliem, lai izveidotu kolāžu. Varat arī izmantot krāsas, marķierus vai mirdzošu līmi, lai padarītu to par savu.
- Kastes dekorēšana to pārveidos no kaut kā ho-hum par kaut ko īpašu.
- Apavu kastes izmantošanas priekšrocība ir tā, ka to ir ļoti viegli uzglabāt zem gultas, skapī vai jebkurā nelielā kaktā.
2. solis. Izmantojiet dekoratīvu uzglabāšanas kasti vai grozu
Dodieties uz vietējo mājas preču vai dāvanu veikalu un iepazīstieties ar dažām dekoratīvajām kastēm un groziem. Vai arī, ja jūsu mājās ir daudz grozu svētku dekorēšanai, izmantojiet kādu no tiem. Izvēlieties tādu, kas ir pietiekami liels, lai ietilptu visos jūsu vēlamajos priekšmetos, bet nav tik liels, lai to nevarētu uzglabāt vietā, kas ir viegli pieejama.
Piemēram, ja vēlaties izvilkt kasti no gultas, izvēlieties pārāk augstu kastīti vai grozu
Solis 3. Pārnesamībai izvēlieties mazāku konteineru vai maisiņu
Ja vēlaties izmantot savu aprūpes kasti, atrodoties ceļā, izvēlieties nelielu tupperware trauku vai maisiņu, kuru neplānojat izmantot citiem mērķiem. Liela kosmētikas soma, kuru vairs neizmantojat, ir lieliski piemērota, lai piepildītu ar labumiem un uzglabātu automašīnā, darba galdā, skapītī vai dienas somā.
Ņemiet vērā, ka, iespējams, vēlēsities koncentrēties uz miniatūriem priekšmetiem (piemēram, losjoniem un maziem rakstīšanas paliktņiem), lai varētu ievietot visus vajadzīgos priekšmetus
4. solis. Pārstrādājiet kartona piegādes kastīti
Atkārtoti izmantojiet visas kartona kastes, kuras esat novietojis no iepriekšējiem gājieniem vai tiešsaistes pasūtījumiem. Aptiniet ārpusi dekoratīvā papīrā un ietiniet kādu skaistu drānu gar iekšpusi, lai piešķirtu tai īpašu pieskārienu.
Iespējams, vēlēsities pastiprināt kastes apakšdaļu ar kanālu vai transportēšanas lenti, lai tā varētu atbalstīt visus smagos priekšmetus, ko jūs varētu ievietot tajā
2. daļa no 4: Maņu priekšmetu izvēle
1. solis. Iekļaujiet roku vai ķermeņa losjonu nomierinošām pašmasāžām
Lai iegūtu maksimālu relaksācijas efektu, izvēlieties losjonu ar patīkamu, nomierinošu smaržu. Neliela plecu, kakla, roku vai pēdu masāža var palīdzēt nomierināt trauksmi vai citas intensīvas emocijas. Pašmasāža ir arī lielisks veids, kā nomierināties saspringtas dienas beigās!
- Ceļojuma izmēra losjoni ir lieliska iespēja, ja veidojat nelielu, pārnēsājamu pašapkalpošanās komplektu.
- Izvairieties no spiediena sūkņa losjona iegūšanas, jo kaut kas var ietriekties sprauslā, un jūs varat nokļūt losjonā jūsu kopšanas kastē.
2. solis. Palutiniet sevi, ievietojot kastē spa un skaistumkopšanas preces
Ielieciet kastē nomierinošas sejas maskas, pīlingus, aplauzumus, nagu lakas un matu maskas, lai dāvātu sev mierīgu mini spa dienu. Atvēliet laiku, lai izdaiļotos, tas ir ne tikai relaksējošs, bet arī var veicināt pozitīvu domāšanu (piemēram, “Es to esmu pelnījis!” Un “Es esmu skaists gan no iekšpuses, gan ārpuses!”).
Izslēdziet tālruni, aizdedziniet dažas sveces, iekārtojiet ērtu gulēšanas vietu un ieslēdziet nomierinošu mūziku, lai sniegtu sev pilnu dienas spa pieredzi mājās
Solis 3. Glabājiet iecienītākās aromātiskās sveces aromterapijas kastītē
Aromātiskās sveces var būt spēcīgs līdzeklis, lai atsvaidzinātu prātu un nomierinātu emocijas, it īpaši, ja tās lietojat kopā ar citām nomierinošām darbībām, piemēram, meditāciju vai burbuļvannu. Aromterapija var palīdzēt mazināt stresu vai trauksmi un palīdzēt nomierināties, lai labi izgulētos.
- Ja nevarat vai nevēlaties, lai jūsu istabā būtu atklāta liesma, apsveriet iespēju savā kastē iepakot dažas nelielas ēterisko eļļu pudeles.
- Lavanda, priede, vaniļa, roze, jasmīns un salvija ir lieliska smaržu izvēle, lai jūs atdzesētu.
Solis 4. Ievietojiet kastē savas iecienītākās vannas bumbas un burbuļvannas
Uzdāviniet sev nomierinošu vannas vannu, lai atvieglotu ķermeni un prātu. Burbuļvannas želejas, vannas bumbas un mērcēšanas sāļi ir ideāli piemēroti priekšmeti, ko ievietot kastītē, lai atgādinātu jums palēnināties un baudīt kādu laiku vannā.
Pētījumi rāda, ka nomierinošs peldēšanās rituāls var palīdzēt mazināt depresiju, trauksmi un dusmas. Turklāt mērcēšanās vannā atslābinās visas iespējamās fiziskās sāpes
Solis 5. Iepakojiet kastē mīkstu segu un mājīgas zeķes vai čības
Ja, guļot uz dīvāna, jūs jūtaties droši un atpūtāties, savā kastē iekļaujiet mīkstu segu vai dažus mīkstus apavus. Ja jums joprojām ir lolota bērnības sega, tas ir lielisks papildinājums jūsu kastē!
Sega vai čības, visticamāk, nederēs mazai pārnēsājamai kastītei, taču jūs joprojām varat iesaiņot mājīgās zeķes, ja jūtat nepieciešamību sasildīt kāju pirkstus (un garu!), Atrodoties prom no mājām
6. Mest stresa bumbu savā kastē, lai izspiestu savas rūpes
Iegādājieties stresa bumbiņu vai pagatavojiet to, piepildot balonu ar rīsiem vai miltiem un sasienot to. Pētījumi ir parādījuši, ka stresa bumbiņas saspiešana var palīdzēt mazināt trauksmi un palielināt uzmanību un uzmanību.
Stresa bumba var darboties arī kā izklaidēšanās, lai palīdzētu jums koncentrēties darbā vai ceļā
3. daļa no 4: Emocionālie un intelektuālie elementi
1. solis. Izveidojiet savu iecienītāko dziesmu un aplāžu sarakstu un ievietojiet to lodziņā
Klausoties iecienītākos barošanas avotus, jūsu garastāvoklis var mirdzēt gandrīz uzreiz. Izvēlieties dziesmas, kas jūs uzmundrina, dod enerģiju un dod spēku. Kas attiecas uz aplādēm, iekļaujiet dažas, kas atgādina par jums svarīgām lietām (piemēram, mākslu, garīgumu vai amatniecību).
Piemēram, vadītas meditācijas un jogas aplādes ir lielisks veids, kā nomierināties, kad jūtaties nemierīgi
Solis 2. Saglabājiet dažas iecienītākās grāmatas kastē
Mīļotās grāmatas pārskatīšana var palīdzēt palēnināt tempu un sazināties ar sevi un lietām, kas jums rūp. Izvēlieties grāmatas ar pozitīviem vēstījumiem, piemēram, garīgus tekstus, pozitīvas psiholoģijas vai pašpalīdzības grāmatas, dzejas apkopojumus un sirsnīgu klasiku.
- Ja izmantojat nelielu kastīti vai pārnēsājamu maisiņu, iespējams, varat atrast kabatas izmēra iecienītāko grāmatu versijas, lai tās neaizņemtu daudz vietas.
- Pieaugušo krāsojamās grāmatas ir lieliska iespēja koncentrēt savu prātu un samazināt stresa līmeni.
3. solis. Piezīmju kartītēs pierakstiet pozitīvus apstiprinājumus
Uzrakstiet dažus iecienītākos iedvesmojošos citātus vai teicienus uz amatniecības papīra sagrieztām sloksnēm, līmlapiņām vai nelielām piezīmju kartītēm. Tie ir noderīgi, lai skatītos, kad jūtaties nomākts, nemotivēts, skumjš vai nemierīgs.
- Lai izvēlētos savus teicienus un apgalvojumus, padomājiet par to, kas jūs varētu novest pie aprūpes kastes. Piemēram, ja jūs lielāko daļu nedēļas dienu jūtat satraukumu, jūs varētu rakstīt: “Es esmu drošībā, esmu mīlēts, un katra elpas vilciens piepilda manu dvēseli ar gaismu un vieglumu.”
- Ja jums ir daži iedrošinājuma vēstules no draugiem un ģimenes, nekautrējieties tos iekļaut savu apgalvojumu vietā vai papildus tiem.
Solis 4. Apkopojiet draugu un ģimenes fotoattēlus, lai atgādinātu, ka esat mīlēts
Saglabājiet drukātās mīļoto fotogrāfijas kastē vai nu nostiprinātas aploksnē, vai fotoalbumā. Aplūkojot mīļoto cilvēku sejas, jūs varat atgādināt, cik ļoti esat mīlēts un atbalstīts, un nomākt jebkādu vientulības sajūtu.
Piemēram, ja jūsu vecmāmiņa vienmēr ir bijusi jūsu lielākā fane un uzticības persona, varat iekļaut viņas vai jūsu abu fotoattēlu
5. solis. Saglabājiet dienasgrāmatu savā kastītē žurnālu ierakstīšanai un pašrefleksijai
Žurnāla un dažu pildspalvu glabāšana kastē ir lielisks veids, kā pašaprūpes režīmā iekļaut pašrefleksiju. Padariet to par īpašu žurnālu, ko izmantojat tikai pašaprūpei (t.i., neizmantojiet to plānošanai vai nejaušām piezīmēm, kurām nav sakara ar pašaprūpi).
- Apsveriet iespēju žurnāla sadaļu veltīt emociju attīrīšanai un pārdomām, vēl vienu sadaļu apstiprinājumiem un otru pateicības sarakstiem.
- Ja zīmēšana vai skicēšana palīdz jums piezemēties, iegūstiet tukšas lapas žurnālu bez līnijām un uzkrājiet marķierus vai krāsainus zīmuļus.
6. Ielieciet kastē visus reliģiskos vai garīgos priekšmetus
Ja jūsu reliģiskā vai garīgā prakse ietver mazus totēmus vai citus priekšmetus, ievietojiet tos kastē. Tādā veidā jūs varat viegli piekļūt tiem, kad jūtat vajadzību lūgt vai meditēt.
Lieliskas iespējas ir lūgšanu krelles, pirkstu simboli, mazas statujas, svētās grāmatas, drukātas Svēto Rakstu līnijas, kristāli, vīraks un salvijas nūjas
7. solis. Iekļaujiet visu nepieciešamo, lai uzstādītu meditācijas altāri
Ielieciet kastē visu, ko izmantojat meditācijai, lai viss būtu kopā un pieejams. Vīraks, mazas statujas, sveces, kristāli, ēteriskās eļļas, dziedošās bļodas, pirkstu simboli un zafu (meditācijas spilvens) var uzlabot jūsu meditācijas praksi.
Ir pierādīts, ka meditācija uzlabo jūsu psiholoģisko un fizisko labsajūtu. Tas ir īpaši noderīgi, ja jūs cīnāties ar trauksmi, depresiju vai atkarību
4. daļa no 4: priekšmetu pievienošana jūsu fiziskajai labsajūtai
1. solis. Ielieciet kastē savas iecienītākās uzkodas, lai iegūtu gardu, patīkamu kārumu
Sniedzot sev nelielu kārumu, jūs varat pacelt garastāvokli un kļūt par sevi audzinošu. Tumšā šokolāde, rieksti, sāļie čipsi un ceptās preces ir lieliskas iespējas, lai nedaudz palielinātu smadzenes un ķermeni.
- Pat tikai kvadrātveida tumšās šokolādes (sērkociņu kastītes izmērs) var izdalīt serotonīnu un citas “laimīgās molekulas”, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli.
- Ja jums ir nosliece uz emocionālu ēšanu vai jums ir ēšanas traucējumi, izvairieties no uzkodu ievietošanas kastē, lai jums nebūtu kārdinājuma iesaistīties nekārtīgā vai destruktīvā uzvedībā.
2. solis. Ielādējiet kastē nomierinošas un atsvaidzinošas tējas, lai iemalkotu kādu rāmumu
Lavandas, svētā bazilika, kumelīšu un kava kava tēja ir lieliskas nomierinošas zāļu tējas. Ja jums ir nepieciešama atsvaidzinoša enerģija, izvēlieties zaļo tēju, balto tēju vai citrusaugļu tēju, lai jūs uzmundrinātu.
Siltā šķidruma dzeršana ir nomierinoša un var palīdzēt jums sazināties ar savu iekšējo stāvokli
Solis 3. Iekļaujiet audus savā kastītē ikreiz, kad nepieciešams labs raudājums
Dažreiz sirsnīga raudāšanas sesija var izmainīt visu, tāpēc paturiet dažus audus savā pašaprūpes kastē tiem laikiem, kad jums tas viss vienkārši jāizlaiž. Ja jūsu kastē nav vietas, iegādājieties nelielu audu paciņu, kas neaizņems daudz vietas.
Pētījumi rāda, ka raudāšana patiesībā palēnina elpošanu un veicina endorfīnu izdalīšanos, palīdzot atpūsties un justies labāk
4. solis. Pabeigts
Padomi
- Glabājiet savu pašapkalpošanās kasti vietā, kur nav jucekļa vai citu lietu, kas jūs varētu sasprindzināt.
- Ja jūs dzīvojat kopā ar citiem cilvēkiem, pārliecinieties, ka viņi zina jūsu pašaprūpes kasti, ja tā ir ierobežota-tas ir paredzēts tikai jums un jums! Ja vēlaties ar viņiem koplietot priekšmetus, turpiniet, taču pārliecinieties, ka viņi zina, ka bez jūsu atļaujas to nevar rakņāties.
- Veltiet laiku, lai izdomātu, kas jūs iepriecina, ja neesat izlēmis, ko ievietot aprūpes kastē.
- Ja jums bieži ir jāatgādina, lai samazinātu ātrumu un veltītu laiku sev, novietojiet kastīti vietā, kur to var redzēt (piemēram, rakstāmgalds vai grāmatu plaukts).
- Apsveriet iespēju uzrakstīt vēstuli savam nākamajam „es” un uzglabāt to kastē, lai to atvērtu noteiktā dienā vai noteiktā pasākumā.
