Piedalīties sacensībās var būt jautri un labs veids, kā uzlabot savas prasmes. Neatkarīgi no tā, vai tās ir sporta sacensības, mākslas konkurss, cepšanās, tīmekļa sacensības vai kaut kas cits, ir daudz veidu, kā attīstīt savu konkurētspēju. Lai gan jūs nevarat gaidīt uzvaru katru reizi, jūs varat palielināt savas izredzes uzvarēt, izmantojot pareizo stratēģiju un sagatavošanos. Šie ir vispārīgi padomi, kurus var piemērot un pielāgot jūsu izvēlētajai konkurencei.
Soļi
1. daļa no 3: Sagatavošanās
Solis 1. Izpētiet un izvēlieties pareizo konkurenci
Šis ir laiks, lai izvirzītu saprātīgus un sasniedzamus mērķus. Izvēlieties sacensības, kurās izcilsities, un pārliecinieties, ka nākotnē tas ir pietiekami tālu, lai jums būtu pietiekami daudz laika, lai efektīvi trenētos. Izpētiet arī tiesnešus un organizatorus, lai redzētu, ko viņi meklē uzvarējušajā konkurentā.
2. solis. Neizraisiet sevi
Daudzi cilvēki nobīstas no konkursa prasībām un vispirms neierodas. Citi pamet ceļu. Tā kā esat veicis savu pētījumu, varat būt pārliecināts par savu izvēli konkurēt un uzvarēt. Tāpēc esiet stipri pat tad, ja jums ir šaubas un kad citi, iespējams, izstājas.
Solis 3. Uzziniet savu konkurenci
Atcerieties, ka sacensībās jūs nekonkurējat ar visiem. Pretendentu un kandidātu var būt daudz, bet būs tikai daži pretendenti un finālisti. Koncentrējieties uz to izpratni un uzvarēšanu.
- Nosakiet, kurš no jūsu konkurentiem ir spēcīgākais. Tādā veidā jums var būt priekšstats par to, kurš varētu būt jūsu visticamākais konkurents. Pirmkārt, jums jānoskaidro, kurš, visticamāk, piedalīsies jūsu konkursā. Apskatiet iepriekšējos konkurentu sarakstus un koncentrējieties uz uzvarētājiem vai tiem, kuri ierindojās 10. vietā. Varat arī runāt ar faniem, treneriem vai rakstniekiem, kuri ir informēti par jūsu sporta veidu vai citām sacensībām.
- Pārskatiet konkurentu iepriekšējo sniegumu. Ja iespējams, mēģiniet skatīties videoklipus vai lasīt rakstus par konkurentu iepriekšējām sacensībām. Meklējiet stiprās un vājās puses. Ievērojiet arī vispārējo stratēģiju, paturot prātā, kā jūsu stratēģija var sakrist.
Solis 4. Piedalieties konkursā
Jūs nevarat piedalīties sacensībās, ja neiesaistāties. Piesakieties uzmanīgi un pārskatiet savu pieteikumu, lai pārliecinātos, ka nav pieļautas kļūdas.
- Maksājiet visas nepieciešamās ieejas maksas. Ja sacensībām ir dalības maksa, samaksājiet to agri, ja iespējams, bet noteikti laicīgi. Dažreiz agrīna ieeja ir arī lētāka vai bezmaksas, kas ir plus. Atcerieties arī saņemt kvīti.
- Ienāc agri. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad sacensībās tiesneši pārskata kādu darba produktu. Piemēram, īsu stāstu rakstīšanas konkursā lielākā daļa darbu parasti tiek iesniegti iesniegšanas perioda beigās. Ieiešana agri ļauj iegūt vairāk nedalītas tiesnešu uzmanības, savukārt vēlāk ieiešana var nozīmēt, ka jūsu iesniegums tiek zaudēts kopā ar visiem pārējiem.
Solis 5. Uzziniet noteikumus
Sacensību dienā jūs nevēlaties pārsteigumus. Noteikumu apguve iekšā un ārā palīdzēs jums izcelties spēles dienā, un tas dos jums mieru un, iespējams, pat priekšrocības salīdzinājumā ar mazāk sagatavotiem konkurentiem. Noteikumu izpratne arī palīdzēs samazināt iespēju, ka jūs tiksit diskvalificēts par to pārkāpšanu.
2. daļa no 3: Apmācība
1. solis. Konsultējieties ar ekspertu
Eksperta vai trenera atrašana jūsu konkurences jomā var palīdzēt sasniegt uzvaru. Meklējiet iepriekšējos konkurentus, pensionētos spēlētājus vai reportierus vai autorus, kuri ir rakstījuši par šo tēmu. Treneris ir arī ideāls, jo viņš var jums sniegt ne tikai apmācības padomus, bet arī motivāciju un iedrošinājumu.
2. solis. Iegūstiet pareizo aprīkojumu
Pareiza iekārta, kas darbojas tieši jums, ir ļoti svarīga, jo īpaši, ja aprīkojuma un apģērba stils vai veids ievērojami atšķiras.
- Valkājiet piemērotu apģērbu. Jūsu drēbēm jābūt pareizi un ērti. Tiem arī jāatbilst gaidāmajiem laika apstākļiem. Daudziem sporta veidiem jūs vēlaties apģērbu, kas labi elpo, lai nepārkarstu. Citi pārnesumu veidi, iespējams, būs jāpielāgo jūsu sporta veidam. Riteņbraucēji bieži valkā, piemēram, aerodinamisko apģērbu un ķiveres.
- Izmantojiet atbilstošu pārnesumu. Labi strādājošs rīks var būtiski mainīt jūsu sniegumu. Brilles, kas atbilst jūsu sejai un neļauj ieplūst ūdenim, īpaši pēc iegremdēšanās baseinā, ir ļoti svarīgas peldētājiem. Tenisa spēlētājiem, kā vēl viens piemērs, jāņem vērā rakešu saķere, stīgu stingrība un izlīdzināšana, rakešu izmērs, forma un svars.
- Pārliecinieties, ka viss jūsu aprīkojums atbilst noteikumiem. Pārskatiet konkursa noteikumus. Daudzās sacensībās ir īpaši noteikti parametri, kāda veida aprīkojums ir atļauts un nav atļauts. Ja neesat pārliecināts par kaut ko, jautājiet.
Solis 3. Izstrādājiet treniņu grafiku
Īpaša apmācības grafika izmantošana novērsīs lielu stresu. Izņemot gadījuma brīvo dienu, mēģiniet katru dienu trenēties, lai sagatavotos. Ikdienas treniņi arī palīdzēs saglabāt sacensību prieku, gatavojoties garīgi.
4. solis. Trenējieties agri, regulāri un koncentrējoties
Dažām sacensībām, piemēram, boksam, ir vajadzīgs šis laiks, lai atjaunotos vai iegūtu svaru. Šeit ir iebūvēts atveseļošanās vai treniņu laiks, taču, veicot citas sacensības, jums pašam jāuzrauga, lai pārliecinātos, ka sākat mācīties agri, bieži un pienācīgi.
- Sāciet trenēties krietni pirms sacensībām-ja iespējams, vairākus mēnešus uz priekšu. Izmantojiet šo laiku, lai apmācītu, praktizētu un pilnveidotu savas prasmes. Ja drīz sāksies jūsu sacensības, esiet gatavi paātrināt treniņu un vairāk koncentrēties uz pamatiem, ja jums nav laika, lai aptvertu visu, ko vēlaties. Distances skrējējiem, piemēram, jākoncentrējas uz garākiem braucieniem, pat ja viņi ideālā gadījumā iekļautu arī spēka treniņus un sprintus.
- Ja iespējams, trenējieties noteiktu laiku gandrīz katru dienu. Vienkārši neapdeg fiziski vai garīgi apmācības procesā. Tā vietā trenējieties pietiekami, lai būtu pēc iespējas sagatavotāks un garīgi apmierinātu savu sagatavotības līmeni sacensībām.
5. solis. Mainiet savus treniņu stilus
Piemēram, ja jūs piedalāties četru cilvēku vidusskolu debašu komandā, iespējams, vēlēsities praktizēt, apspriežot Linkolnu-Duglasu (ti, viens pret vienu), lai noskaidrotu, kādas jaunas prasmes vai stratēģijas jūs iegūstat no tā. Ja atrodaties noteiktā jautājuma pusē, varat praktizēt debates par otru pusi, lai saprastu pretinieku iespējamās stratēģijas. Fiziskās sagatavotības mainīgais stils arī palīdz strādāt dažādās muskuļu grupās, tāpēc tauriņu peldētājs varētu mēģināt trenēties uz muguras.
6. solis. Turieties pie apmācības
Lai arī kā jūs galu galā nolemjat trenēties, acīmredzot ir svarīgi ievērot savu režīmu un saglabāt neatlaidību. Motivācijas saglabāšana var būt sarežģīta, taču ir metodes, kuras varat izmantot, izņemot tikai gribasspēku.
- Apmācībā izvirziet mazus mērķus. Piemēram, daudzi riteņbraucēji, kuri trasē mēģina uzstādīt stundu rekordus (attālumu, ko varat nobraukt vienas stundas laikā), mēģina trenēties savā mērķa tempā piecas minūtes vienlaikus. Pēc tam tie tiek veidoti līdz 10 minūtēm, 15 minūtēm utt. Mazie mērķi palīdz koncentrēties, vienlaikus nodrošinot sasniegumu sajūtu.
- Izveidojiet kontrolsarakstu. Ikvienam ir dažādi produktivitātes stili. Ja tas palīdz, apsveriet iespēju izveidot treniņu kontrolsarakstu, kas varētu būt īpaši svarīgi, ja jums nav trenera, kurš jūs vadītu. Kontrolsaraksts ir tas, ko svarcēlāji dara, piemēram, lai izsekotu viņu veiktajiem vingrinājumiem, atkārtojumu skaitam un svaram. Izmantojot rakstisku kontrolsarakstu, jums ir arī par vienu mazāk domājams un jāuztraucas.
- Dodiet sev iedrošinošus atgādinājumus. Atstājiet līmlapiņas uz spoguļa vai automašīnas stūres. Pierakstiet kaut ko motivējošu, lai jūs iedvesmotu. Tam nav jābūt konkrētam. Tas var vienkārši būt: “Jūs šodien piederat dziesmu” vai “35,5 IR mans laiks!”
- Meklējiet atbalstu no ģimenes un draugiem. Pastāstiet saviem tuvākajiem par savu apmācību, saviem šķēršļiem un saviem mērķiem. Viņiem varētu būt ieskats, kas var palīdzēt saglabāt motivāciju. Tie var kalpot arī kā apsveicams un veselīgs traucējošs faktors, lai jūs izkļūtu no burbuļa, kurā atrodaties, vienlaikus koncentrējoties uz apmācību.
7. solis. Sagatavojiet garīgi
Jūs nevēlaties atstāt novārtā šo svarīgo apmācības daļu. Dažos veidos tā ir vissvarīgākā daļa, jo, ja jūs neesat garīgi vesels, jums nebūs prāta, lai koncentrētos uz sacensībām. Viena no lielākajām lietām, ko varat darīt, ir izvēlēties pozitīvu attieksmi un motivāciju.
- Izvairieties no apvainojumiem un jebkādas citas atturošas ietekmes. Cerams, ka jūs to darāt arī citos savas dzīves aspektos, tad kāpēc ne apmācības laikā? Tā kā jūs jau esat izvirzījis saprātīgus mērķus, jums nav jāuztraucas par netaisnīgajiem, un vienmēr būs šaubu un cilvēku atturēšanas, neatkarīgi no tā, kādu mērķi jūs nosakāt. Tātad, noregulējiet tos.
- Pārvaldiet trauksmi un emocijas treniņu laikā un sacensību laikā. Tas prasa praksi. Dažreiz jūs nezināt, kā jutīsities, skrienot pirmo pusmaratonu. Tātad, apsveriet iespēju palaist, piemēram, 5K vai 10K. Jums nav obligāti jācīnās par ātrumu, bet gan jāsaprot, kāda ir sajūta sacensties savā sporta veidā. Tas arī mazinās pārsteigumus jūsu sacensību dienā pusmaratonā.
- Esi bezbailīgs. Bailes samazina motivāciju. Tātad, lai saglabātu motivāciju, aizstājiet bailes ar fokusu: koncentrējieties uz saviem mērķiem, koncentrējieties uz apmācību un koncentrējieties uz brīdi. Jūsu mērķi ir tas, ko vēlaties, un tagad ir viss, ko varat kontrolēt; tieši šeit jums ir jākoncentrējas, lai pārvarētu bailes.
8. Vizualizējiet uzvaru
Jo īpaši golfa spēlētāji to dara, vizualizējot katru caurumu un katru metienu laukumā, kuru viņi gatavojas spēlēt, taču tas attiecas uz visām sacensībām. Vizualizācija palīdz jums redzēt panākumus, kurus mēģināt sasniegt, paredzot specifiku. Efektīva vizualizācija arī uzlabo jūsu fokusu un koncentrēšanos kopumā.
3. daļa no 3: Acing the Competition
Solis 1. Atpūtieties un ēdiet
Dienās pirms sacensībām jūs vēlaties būt labi atpūtušies un ēst pārtiku, kas dos jums enerģiju un koncentrāciju, lai labi darbotos. Pirms sacensībām mēģiniet gulēt astoņas stundas un neizlaidiet brokastis lielās dienas rītā.
Tas, ko jūs ēdat, atšķiras atkarībā no konkurences, taču parasti vēlaties paaugstināt cukura līmeni asinīs ar augļiem un koncentrēties uz ogļhidrātiem, lai maksimāli palielinātu enerģiju. Izvairieties no pārēšanās un pirms sacensību sākuma noteikti dodieties uz tualeti
2. solis. Pārbaudiet laika apstākļus
Ja sacensības notiek ārpus telpām, dažādi laika apstākļi noteikti var ietekmēt jūsu stratēģiju. Ja, piemēram, esat jūrnieks, vēlaties uzzināt laika apstākļus, lai uzzinātu, kāda veida aprīkojumu izmantot, piemēram, citu spiningotāju. Mitrai trasei var būt nepieciešami dažādi apavi skrējējam vai citas riepas velosipēdistam vai apvidus braucējam.
Solis 3. Ierašanās agri
Ierašanās agri piedāvā daudz priekšrocību, papildus acīmredzamajam - nepalaist garām konkurenci. Agrīna ierašanās ļauj arī noskaidrot notikuma vietu, kā arī konkurentus. Jūs arī nejutīsities steigā vai stresā, jo, ja nepieciešams, jums būs pietiekami daudz laika, lai sagatavotos, sagatavotos un pārbaudītu savu aprīkojumu.
4. Izvairieties no uzmanības novēršanas
Tieši pirms sacensībām nemēģiniet pārāk daudz tērzēt. Tas var novērst uzmanību no sacensībām un kaitēt jūsu uzmanībai. Citi konkurenti var mēģināt jūs piesaistīt, lai apzināti mēģinātu novērst jūsu uzmanību, ko jūs arī nevēlaties.
Atrodiet sev vietu, lai atbrīvotu savu prātu no visa, izņemot uzdevumu. Piemēram, jūs varētu atrast stūri, kur klausīties mūziku ar austiņām. Jūs varētu arī veltīt papildu laiku, lai, piemēram, sagatavotos ģērbtuvē, aizkulisēs vai autostāvvietā
5. solis. Pārskatiet savas vizualizācijas
Atcerieties vizualizācijas, kuras veicāt, gatavojoties? Pirms sacensībām veiciet pēdējo vizualizāciju par to, ko jūs gatavojaties darīt. Skatiet savu konkurenci no sākuma līdz beigām, koncentrējoties uz katru daļu un tikai katru daļu, kāda tā nāk. Tagad jūsu uzmanības centrā jābūt sacensībām.
6. darbība. Koncentrējieties uz izpildi
Tagad, kad ir pienācis sacensību laiks, esat gatavs izpildīt to, ko esat praktizējis, un izpildīt savas vizualizācijas. Ir pienācis laiks pilnībā koncentrēties uz uzdevumu.
- Nekavējieties pie kļūdām sacensību laikā. Ja, piemēram, trases satikšanās laikā jūs nesaņemat ātrāko startu no blokiem, izvairieties no kavēšanās, koncentrējoties uz nākamo pagriezienu.
- Nedomājiet par rezultātu. Tāpat kā jūs neapstājaties pagātnē, mēģiniet arī nenovērst uzmanību no nākotnes. Palikt klāt nav obligāti viegli, taču ir svarīgi koncentrēties uz sacensībām un visu, ko esat praktizējis. Ja jūsu prāts klīst, neuztraucieties arī par to. Pārorientējieties un turpiniet.
Solis 7. Dodiet visu
Atcerieties, ka jūs tam gatavojāties, un jums ir plāns. Izpildiet plānu, dodiet 110%un koncentrējieties. Pārējais pats par sevi parūpēsies.
