Depresija nav joks. Tomēr, ja izrādei vai izrādei jums jārīkojas nomākti, ir svarīgi to darīt ar cieņu un precīzi. Nekādā gadījumā nedrīkst izlikties nomākts, lai piesaistītu uzmanību. Tomēr, ja jums tas jādara, varat iemācīties skatīties, rīkoties un runāt tā, it kā jūs būtu nomākts.
Piezīme: Ja Jums rodas klīniskās depresijas simptomi un vēlaties uzzināt vairāk, izlasiet rakstu Kā tikt galā ar depresiju.
Soļi
1. metode no 3: izskatīties nomāktam
1. solis. Lieciet savam personāžam valkāt tumšākas krāsas
Kaut arī tumšās krāsas automātiski nekliedz “nomācošas”, daži cilvēki to sagaida, redzot izrādi. Ja pārējie varoņi valkā košas krāsas, pamēģiniet biksēs un kreklos pāriet uz melnādainiem, brūniem un pelēkiem, un cilvēki sāks to pamanīt.
Pārslēdziet arī apģērba veidu. Ja citi varoņi valkā jaunas vai modernas drēbes, valkājiet dažas vecākas lietotas drēbes, lai mainītu lietas. Nēsātie džemperi un "iekštelpu" drēbes ir labas idejas
Solis 2. Dažas dienas pirms izrādes valkājiet tās pašas drēbes
Jūsu personāžam vajadzētu atkārtoti valkāt vienu un to pašu, it kā tas būtu pārāk daudz darba, lai mainītos. Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt tādam, kurā jūtaties ērti, piemēram, kapucei un jūsu iecienītākajam tumšo džinsu pārim, nevis kaut kam, kas izskatās īpaši foršs vai stilīgs.
Cilvēki, kuri cieš no klīniskās depresijas, bieži vien zaudēs interesi par aktivitātēm un uzvedību, kas viņus savulaik uzbudināja, un pamata uzturēšana dažkārt var kļūt par sīku darbu
Solis 3. Izvairieties no spilgta vai krāsaina grima
Ja tik un tā nelietojat kosmētiku, dodieties uz priekšu un izlaidiet šo soli. Bet, ja jūs regulāri iekļaujat mazliet kosmētikas savā ģērbšanās rutīnā, pārtrauciet to lietot. Kad esat nomākts, jūs sākat atkāpties no ierastās rutīnas un mazāk rūpēties par kustību veikšanu, tāpēc grima atstāšana atvilktnē var būt veids, kā domāt, ka jums varētu būt depresija.
4. solis. Nelietojiet dušā dažas dienas pirms izrādes
Atkal, ja esat nomākts, regulāras ikdienas aktivitātes sāks šķist pārāk biedējošas, lai tās uzņemtos. Jūs, iespējams, būsiet pārāk sarūgtināts un apjucis par to, ko jūs pārdzīvojat, un aizmirsīsiet darīt tādas lietas kā duša un saglabāsiet tīru izskatu. Ja vēlaties to viltot, nedēļas laikā izlaidiet pāris dušas un sakratiet matus, it kā jūs nevarētu apnikt to labot.
2. metode no 3: rīcība depresijā
1. solis. Atdaliet nelielu daļu no citām rakstzīmēm
Kad cilvēki nonāk depresijā, viņi sāks atrauties no draugiem un ģimenes. Ja vēlaties, lai auditorija uzskatītu, ka esat nomākts, novietojiet nedaudz vairāk vietas starp jums un citiem skatuves varoņiem. Ja jums šķiet, ka nevēlaties izklaidēties, kā parasti, cilvēki saņems vizuālo ziņojumu.
Tā vietā, lai stāvētu uz skatuves, sēdiet uz grīdas, stūrī un apskaujiet ceļus. Bonuss, ja jums ir kapuce, ar kuru uzvilkt sporta kreklu
Solis 2. Padariet atpūtušos seju pieri
Tā vietā, lai izskatītos atklāti un satraukti par citu cilvēku teikto, izmēģiniet grimasi. Izskatās, ka jūs vienmēr cenšaties atrisināt sarežģītu matemātikas uzdevumu, kad tiešām klausāties, kā cilvēki runā. Tu izskatīsies nomākts.
- Ja tas palīdz, mēģiniet patiešām koncentrēties uz kaut ko sarežģītu vai grūtu. Mēģiniet atcerēties visas iecienītās dziesmas rindas, lai novērstu uzmanību. Izveidojiet koncentrējošu seju.
- Nepārspīlējiet pieri, tikai sarauciet pieri un izveidojiet seju, it kā uz kaut ko ļoti koncentrētos, it īpaši, ja cilvēki smejas un joko. Jums nevajadzētu izskatīties kā skumjam klaunam, kurš izskatīsies pārspīlēts un viltus. Jūs nevēlaties izskatīties kā aktieris.
Solis 3. Pārnēsājiet dažus rekvizītus
Pareizais rekvizīts var daudz darīt, lai paziņotu, ka esat nomākts. Mēģiniet nēsāt līdzi kādu no šiem depresijas apzīmējumiem:
- Grāmatas, piemēram, "Perks of Being Wallflower", "The Bell Jar" vai "Crime and Punishment", kas ir par depresīviem cilvēkiem.
- Spieķis, it kā gaidītu, ka jums būs nepieciešama palīdzība, lai paceltu sevi.
- Vecs nolietots lietussargs, it kā jūs gaidītu lietus jebkurā brīdī.
- Skumja izskata sabojāts pildījums, it kā tev to vienkārši vajag.
Solis 4. Klausieties skumju un lēnu mūziku
Lai priekšnesumam radītu pareizo noskaņojumu, mēģiniet klausīties skumjāku, lēnāku un klusāku mūziku, nekā parasti būtu pierasts klausīties. Tam būs divējāda funkcija, kas ļaus jums noskaņoties rīkoties skumji, kā arī pavedinās ikvienu, kurš klausās, ka esat “nomākts”. Izmēģiniet šādas darbības:
- Niks Dreiks
- Eliots Smits
- Informācijas panelis konfesionāls
- Niko
- Prieka nodaļa
- XX
- Izārstēt
- Digitālie dunči
Solis 5. Nesmejies
Viens no ātrākajiem un pārliecinošākajiem veidiem, kā likties nomāktam, ir pārtraukt smieties par lietām, kuras parasti šķistu smieklīgas. Tā vietā smagi nopūtieties un paskatieties uz zemi. Ja jūs pat nevarat likt smieties kā parasti, jūs šķitīsiet nomākts.
- Var būt grūti atturēt sevi no smiekliem, tāpēc mēģiniet paturēt prātā nomācošu domu, ja jūtat, ka gatavojaties smieties. Sāciet domāt par polārlāču izzušanu vai globālo sasilšanu.
- Dažreiz, viegli piespiežot vaigu ar zobiem vai uzspiežot gumijas joslu uz plaukstas locītavas, var rasties ātrs sāpju trieciens, kas neļaus arī smieties. Nepārspīlējiet to.
3. metode no 3: izklausās nomākta
Solis 1. Čukst un murmina
Depresija ietekmē jūsu vēlmi efektīvi sazināties, kā arī spēju turpināt sarunas. Sniedzot savas rindas, sakiet tās klusi, ar grūtībām. Liekas, ka jums ir grūti runāt pietiekami skaļi, lai saruna turpinātos. Pirms atbildat vai atbildat uz jautājumu, pauzējiet ilgi, pēc tam dziļi nopūtieties un sakiet kaut ko līdzīgu:
- "Ak … es vienkārši nezinu."
- - Man īsti vienalga.
- - Lai vai kā.
- "Man šķiet…"
2. solis. Esiet sarkastisks
Atbildiet uz jautājumiem un sarunu uzvednēm tā, it kā jums būtu nekas cits kā nicinājums sarunai, kas notiek. Pasmieties par vienkāršiem jautājumiem un liekiet visam domāt, ka viņi ir kaut ko darījuši, lai paaugstinātu jūsu dusmas, pat ja viņi tikai jautā, ko vēlaties pusdienās.
- Sarkasms dažkārt ir vairāk tonis nekā konkrēta lieta, ko teikt, bet jūs vienmēr varat vienkārši atkārtot to, ko kāds jums saka, klusā balss tonī. "Es nezinu, ko jūs vēlaties pusdienās?" ir labs variants.
- Daudz runājiet acis, kad citi runā. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā sazināties ar sarkasmu, ir rīkoties tā, it kā jūs atbildētu. Palieciet klusi un izgrieziet acis.
- Neesi ļauns. Ir iespējams aizņemt savu rīcību pārāk tālu un sākt šķist, ka esat dusmīgs, un tas var radīt nepatikšanas. Izmantojiet sarkasmu maigi un kā pēdējo līdzekli.
Solis 3. Runājiet mazāk
Kad mēs jūtamies un esam laimīgi, ir labi sazināties un turpināt sarunas. Kad esam nomākti, runāšana dažreiz ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Ja vēlaties izskatīties nomākts, nesakiet neko.
Ja jums tiek uzdots jautājums tieši, nevis atbildiet, tikai paraustiet plecus un paskatieties uz zemi
Solis 4. Atrodi tumsu it visā
Ja notiek gaiša saruna, padariet to tumšu, it kā jūs nevarat neatrast negatīvo katrā pozitīvajā lietā. Esiet neveiksmīgs katrā sarunā, pat ja saruna ir pilnībā jānovērš no vietas, kur tā noritēja.
Padomi
- Daudzi depresīvi cilvēki centīsies to slēpt no visiem, bet citi patiesībā diezgan agresīvi pajokos par šo tēmu. Ikviens ir atšķirīgs. Tā ir garīga slimība, nevis personības tips!
- Nedomājiet, ka krūze ir līdz pusei pilna. Esiet negatīvs, bet ne pārāk daudz. Atbalstiet dažas idejas, bet esiet skeptiski.
- Saraucot pieri, pārliecinieties, ka tā nav milzīga pieri. Tikai mazs, skumjš smaids.
- Tevi var saukt par emo vai gotu. Vienkārši ignorējiet to un sarauciet pieri, vai sarkastiski sakiet: "Ak, paldies!"
- Slouch. Nelaidieties visu laiku, jo nākotnē jūs varat saņemt sāpes. Centieties izvairīties no slīpuma - dariet to, kad tas ir nepieciešams, bet, ja jūs sēžat vai atbalstāties pret sienu, vienkārši nogāzieties.
- Mēģiniet iepakot segas, apēst saldējumu, stenēt kā atbildi un skatīties filmas uz dīvāna.
- Lai ko jūs darītu, izlikieties tā, it kā jums nekas nerūpētu. Nesmejieties un, ja uzskatāt, ka ir pareizi smaidīt, izskatiet to piespiedu kārtā, un tas var palīdzēt cilvēkiem iegūt šo ziņu.
- Esiet piesardzīgs, kad izliekaties par nopietnu garīgu slimību. Tas var likt depresīviem cilvēkiem jūs ienīst.
- Kad cilvēki jums kaut ko saka, vienkārši elpojiet un smaidiet!
- Mēģiniet izskatīties nedaudz nobijusies, kad cilvēki iet pret jums, tāpēc šķiet, ka jūs baidāties no jebkāda veida saziņas vai socializēšanās.
- Ja kāds jums jautā, kas nav kārtībā, atbildiet ar: "Ak, nekas." Vai "Vienkārši…. Noguris/Garlaikojies/Nav noskaņojuma ne par ko."
- Ja domājat, ka jums tiešām ir depresija, lūdziet palīdzību. Runājiet ar uzticamu pieaugušo vai ārstu, konsultantu utt. Garīgās slimības nav joks. Ir pieejamas ārstēšanas metodes, kas jums patiešām var palīdzēt, tāpēc nebaidieties sazināties. Jūsu dzīvei ir nozīme.
Brīdinājumi
- Ja jūs pārāk daudz sliecaties, tas nākotnē var izraisīt muguras sāpes.
- Pārliecinieties, ka, pabeidzot aktiermākslu, patiesībā nenokrītat depresijā.
