Izlaišana ir viena no sarežģītākajām aktivitātēm starp lokomotīvju pamata vingrinājumiem. Mācīšanās izlaist palīdzēs jums praktizēt koordināciju un ir pamats sarežģītākām kustībām. Daudzi bērni iemācīsies izlaist apmēram piecu līdz sešu gadu vecumā, bet ir daži, kas mācās vēlāk dzīvē. Lai gan tam ir savi izaicinājumi, tam nevajadzētu būt grūti apgūt, izmantojot pareizo tehniku un praksi.
Ja Tu gribi izlaist akmeņus tā vietā noklikšķiniet šeit.
Ja vēlaties iemācīties lecamaukla, noklikšķiniet uz noklikšķiniet šeit.
Soļi
1. daļa no 2: Lokomotīvju prasmju praktizēšana
Solis 1. Marts ar augstiem ceļiem
Lokomotīves prasmes ir viena no trim būtiskām motoriskajām prasmēm; pārējie divi ir stabilitāte un manipulācijas prasmes. Ja izlaist ir grūti, sāciet ar dažām lokomotīvju pamatiemaņām un virzieties uz augšu. Maršruts ar augstiem ceļiem atspoguļo izlaišanas kustību. Paceliet vienu pēdu uz augšu un noliecieties pie ceļa, lai izveidotu 90 grādu leņķi. Ejot uz priekšu, ātri paceliet otru kāju.
Turiet acis vērstas uz priekšu un pagrieziet rokas pret kājām. Ja kreisā pēda ir pacelta gaisā, labajai rokai vajadzētu pagriezties uz priekšu un otrādi
Solis 2. Pārlēkt ar abām kājām
Stāviet ar kājām cieši kopā un atgrūžieties ar abām kājām. Mēģiniet vienlaikus pacelt kājas no zemes. Praktizējiet piezemēšanos klusi, nolaižoties uz pirkstgaliem un ļaujot saliekt potītēm un ceļgaliem. Redziet, cik augstu varat lēkt.
Pievienojiet lecamauklu un mēģiniet lēkt ritmiski. Lēkājot izstiepiet ceļus, potītes un gurnus. Galvenajam atlēcienam vajadzētu notikt potītē. Aktivizējiet Ahileja cīpslas elastību, lecot augšup un lejup
Solis 3. Lēciet vienu kāju vienlaikus
Lēciena priekšnoteikums ir iemācīties lēkt uz vienas kājas. Paceliet vienu pēdu uz augšu, noliecoties pie ceļa, un turiet to tur. Līdzsvarojiet savu stāvošo kāju un mēģiniet stabilizēties, pievelkot šīs kājas muskuļus. Kad esat nostabilizējies, paceliet papēdi un ar kājas bumbiņu nobīdiet zemi. Mēģiniet nolaisties vienu collu uz priekšu atpakaļ uz pēdas lodītes.
- Saglabājiet sevi līdzsvarā, paceļot rokas uz sāniem plašā A formā.
- Nomainiet pēdas un mēģiniet līdzsvarot otru kāju.
Solis 4. Praktizējiet galopu
Paceliet kāju uz augšu un noliecieties pie ceļa. Dodieties uz priekšu ar paceltu kāju un pārvietojiet savu svaru pēdā, kas atrodas jūsu priekšā. Ātri aizveriet plaisu starp kājām, pārvietojot aizmugurējo kāju uz priekšu, lai tā būtu tieši aiz priekšējās pēdas. Turpiniet šo kustību uz priekšu ar to pašu kāju.
- Pārliecinieties, ka maināt sānu malas un galop ar otru kāju.
- Galops ir gandrīz tikpat grūts kā izlaišana. Kad esat apguvis galopu, varat pāriet uz izlaišanu.
2. daļa no 2: izlaišana no kājas uz kāju
Solis 1. Solis uz priekšu, tad lec uz šīs kājas
Pamata izlaišanas kustība ir solis, lēciens, solis, lēciens. Sāciet, ar vienu kāju pakāpjoties uz priekšu, tad lecot uz tās pašas kājas. Tas palīdz uzkāpt tikai uz kāju bumbiņām, turot papēdi paceltu. Noņemiet bumbu un lecot virzieties uz priekšu dažas collas. Viegli nolaidieties ar saliektiem ceļiem.
- Norādiet pirkstus virzienā, uz kuru vēlaties izlaist.
- Turiet galvu uz augšu un acis uz priekšu. Jums, iespējams, vajadzēs apskatīt kājas, kad pieradīsit pie kustības, bet galu galā jums vajadzētu paskatīties uz augšu un uz priekšu.
- Turiet abs un krūtis uz augšu. Saglabājot labu stāju, jūs palielināsiet augstumu un attālumu.
- Nolaižoties, neradiet lielu troksni. Ja piezemējoties zeme rada skaļu troksni, jūs tērējat pārāk daudz enerģijas. Kontrolējiet lēcienu caur Ahileja cīpslu un ceļiem.
2. solis. Atkārtojiet šo kustību otrā kājā
Pēc nolaišanās soli uz priekšu ar otru kāju un atkārtojiet iepriekšējo kustību. Uzkāpiet uz pēdas bumbas, lēciet, pēc tam viegli nolaidieties ar saliektu ceļu.
Vēl viens veids, kā domāt par izlaišanu, ir apiņu pievienošana gājiena laikā. Praktizējiet gājienu ar augstiem ceļiem. Paceļot vienu kāju ar saliektiem ceļiem, stāvošajai kājai vajadzētu lēkt. Atkārtojiet to otrā kājā. Turpiniet gājiena kustību virknē
Solis 3. Paceliet un salieciet pēdu bez pakāpieniem
Ļaujiet pēdai, kas nelec, iet ar impulsu, pārvietojot to uz priekšu un ļaujot tai pacelties par aptuveni 45 grādiem. Lai palielinātu apiņu enerģiju, jūs varat pacelt ceļgalu līdz pat 90 grādu leņķim.
4. solis. Pagrieziet rokas dažādos virzienos
Pareizai roku darbībai ir neliela, bet svarīga loma lēciena veiktspējas uzlabošanā. Turiet rokas atvieglinātas un ļaujiet tām šūpoties ar impulsu.
- Pagrieziet rokas uz priekšu un atpakaļ, nevis uz sāniem, tāpat kā staigājot.
- Kad parādās kreisais ceļgalis, pagrieziet labo roku uz priekšu un otrādi.
5. solis. Paātriniet kustības gaitu
Mēģiniet iet ātrāk, palielinot attālumu starp katru izlaišanu un lecot augstāk.
Ja jums ir problēmas, mēģiniet palēnināties un darīt to vienu kāju vienlaikus. Jūs varat izlaist vietā, uzkāpjot uz vienas kājas, lecot taisni uz augšu un uz leju. Pēc tam pārvietojiet svaru uz otru kāju un atkal lecot taisni uz augšu un uz leju. Kad esat apmierināts ar šo, mēģiniet vēlreiz izlaist kustību
Padomi
- Ja jums ir problēmas izlaist abās pusēs, atkal praktizējiet lēcienu uz vienas kājas. Mēģiniet apgūt līdzsvaru uz katras pēdas visas kustības laikā.
- Jums vajadzētu maigi nolaisties uz jūsu kāju bumbiņām. Ja atrodaties nolaižoties ar plakanām kājām, nedaudz noliecieties uz priekšu un koncentrējieties uz roku šūpošanos, lai veicinātu savu impulsu.
- Dažreiz jūs varat nejauši veikt dubultu lēcienu. Mēģiniet ieslēgt mūziku un izlaist ritmu, lai palīdzētu jums pierast pie ritma.
- Ja esat noguris vai neapmierināts, paņemiet pārtraukumu un pēc tam mēģiniet vēlreiz.
Brīdinājumi
- Pārliecinieties, ka jūsu apavu šņores ir cieši sasietas, lai netiktu paklupts un savainots.
- Neaizmirstiet saglabāt hidratāciju. Turiet tuvumā pudeli ūdens un izdzeriet malku jebkurā laikā, kad jūtaties izkaltis.
