Svētku laiks var būt prieks, stress un patiešām vientulība. Neatkarīgi no tā, vai tas ir atgādinājums par zaudējumiem, šķiršanos vai atrašanos no ģimenes, brīvdienas var iestāties vientulībā. Šajā laikā koncentrējieties uz savu jūtu atpazīšanu un reālistisku cerību noteikšanu. Vairāk sazinieties ar citiem, piemēram, veciem draugiem, kolēģiem un kaimiņiem. Esiet atvērts jaunu cilvēku iepazīšanai un atdošanai citiem. Veltiet laiku, lai darītu lietas, kas jūs iepriecina un sagādā prieku, nevis koncentrējieties uz lietām, kas liek justies vienatnei.
Soļi
1. metode no 3: savu sajūtu atpazīšana
Solis 1. Pieņemiet savas jūtas
Tā vietā, lai izvairītos vai noliegtu savas jūtas, pieņemiet tās tādas, kādas tās ir. Apsveriet iespējamos iemeslus, kādēļ jūtaties vientuļš. Vai brīvdienās esat prom no ģimenes darba vai dzīvesvietas dēļ? Vai jums nesen bija šķiršanās? Godīgums pret sevi palīdzēs labāk tikt galā.
- Izsakiet vārdos visticamākos vientulības iemeslus. Uzrakstiet dažus teikumus par to, ko jūtat. Apsveriet iespēju iegādāties žurnālu un regulāri pierakstīt savas domas, lai palīdzētu apstrādāt šīs emocijas.
- Kontrolējiet šīs jūtas un pieņemiet tās ne kā labas, ne sliktas, bet tādas, kādas tās ir.
- Esiet laipni pret sevi un ticiet, ka varat mainīt vientulību, ko jūtat.
2. solis. Esiet reāli savās cerībās uz brīvdienām
Brīvdienas var piepildīt ar lielām cerībām par ģimenes sapulcēm, ballītēm ar draugiem un tuvību ar saviem mīļajiem. Jums var būt zināmas cerības un sapņi par to, kādām jābūt brīvdienām, un pēc tam justies pieviltam, kad viss nenotiek tā, kā plānots.
- Saprotiet, ka katrs gads un katra brīvdienu sezona pati par sevi ir unikāla. Izvairieties no aizraušanās, salīdzinot to ar pagātni.
- Koncentrējieties uz to, ko jūs varat darīt, lai padarītu lietas labākas tagadnē. Skatieties uz lietām, kas šķiet iespējamas, nevis domājiet par to, ko vēlaties.
- Tāpat izvairieties uzskatīt, ka esat nolādēts un visi svētki būs tādi kā šie. Saglabājiet cerību, ka nākotne var būt patīkama.
Solis 3. Atcerieties, ka daudzi cilvēki cīnās ar brīvdienām
Slikts garastāvoklis un ar alkoholu saistīti nāves gadījumi ir biežāk sastopami Ziemassvētku laikā. Daudzi cilvēki svētku dēļ izjūt vientulību dažādu iemeslu dēļ. Bieži brīvdienas atgādina par mūsu ģimeni un attiecībām ar citiem. Ziniet, ka ir labi un ik pa laikam jūtas nomākti, it īpaši svētku laikā.
- Atrodiet citus cilvēkus, ar kuriem varat atklāti runāt par to, ko jūtat. Jūs varat atrast vairāk cilvēku, kuri jūt to, ko jūtat, nekā jūs domājat.
- Atcerieties, ka brīvdienas ir tās, ko jūs no tām veidojat. Tie nav iepriekš noteikti. Īpaši pieaugušā vecumā jūs varat izvēlēties, kā, kur un ar ko vēlaties pavadīt laiku.
2. metode no 3: savienojums ar citiem
1. solis. Atjaunojiet sakarus ar ģimeni un draugiem
Dažreiz, kad jūtamies nomākti vai vientuļi, mēs jūtam vēl lielāku vēlmi norobežoties no citiem. Pretoties šai vēlmei izvairīties vai ignorēt citus. Lai gan ir daži cilvēki, no kuriem vēlaties izvairīties, mēģiniet sazināties ar pagātnes cilvēkiem, kuri jūs mīl un atbalsta.
- Sazinieties ar vecu draugu, ar kuru neesat runājis kādu laiku. Runājiet pa tālruni, īsziņā vai personīgi.
- Pavadiet laiku viens pret vienu ar draugiem un ģimeni vai nelielās trīs vai četru cilvēku grupās, lai brīvdienās būtu ar viņiem personiskāka saikne. Dažreiz lielas ballītes vai sapulces var justies izolētas, ja nejūtaties saistīts ar tur esošajiem cilvēkiem. Ja esat mazākā grupā, jums var būt vieglāk atpūsties un sazināties ar cilvēkiem.
- Mēģiniet atstāt aizvainojumu malā un atvērties citiem, kas par jums rūpējas. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai atjaunotos pēc šīm sapulcēm, ja tās jums ir grūtas, taču neizvairieties no tām.
2. Mēģiniet satikt jaunus cilvēkus un sazināties ar paziņām
Dažreiz mēs ignorējam vai esam pārāk aizņemti, lai sazinātos ar mūsu paziņām vai kaimiņiem. Tā vietā veltiet laiku sarunai vai pavadiet laiku kopā ar viņiem. Sasniedziet un runājiet ar jauniem cilvēkiem, nevis distancējieties.
- Sarunas atklāšanai piedāvājiet dažus svētku gardumus vai labumus kā ledlauzi.
- Ja jūtaties kautrīgs, mēģiniet vairāk sarunāties par viņiem. Rīkojieties kā labs klausītājs, un bieži vien cilvēki jutīsies vieglāk.
- Izvairieties no emocionālās bagāžas nodošanas jauniem cilvēkiem. Vispirms mēģiniet tos iepazīt vispārīgi, izmantojot kopīgas intereses.
Solis 3. Brīvprātīgais
Palīdzība citiem jūsu kopienā var palīdzēt jums sazināties ar kaut ko lielāku par sevi. Tas var atgādināt, ka dzīvē ir daudz par ko pateikties. Tas var arī justies izdevīgi personīgā līmenī un likt jums justies labāk.
- Atrodiet iemeslu, kuram ticat, un runājiet ar organizāciju par to, kā varat ieguldīt savu laiku un prasmes.
- Apsveriet tādas labdarības organizācijas kā Toys for Tots vai Pestīšanas armija, kurām brīvdienās bieži ir vajadzīgas brīvprātīgās vajadzības.
- Ja jums ir talants amatniecībai vai mūzikas atskaņošanai, izmantojiet šos talantus, lai pasniegtu dāvanas vai, piemēram, noorganizētu nelielu koncertu pensionāriem un pansionātiem.
4. solis. Pievienojieties aktivitāšu grupai
Grupu atrašana ar kopīgām interesēm vai līdzīgiem izaicinājumiem kā jūs pats varat palīdzēt svētku laikā justies piezemētam un cerīgam. Apsveriet iespēju pievienoties aktivitāšu grupām, kas koncentrējas uz pozitīvo.
- Apsveriet aktivitātes grupas tiešsaistē, piemēram, Meetup.com, kur varat atrast dažādus cilvēkus ar dažādām interesēm. Jums var būt iespēja satikt jaunus cilvēkus un dalīties kopīgās interesēs.
- Sazinieties ar savu baznīcu, kulta vietu vai kopienas centru. Var būt brīvdienu aktivitātes, kas veicina saikni un kopienu. Tas var palīdzēt mazināt vientulību.
5. solis. Atrodiet savienojumus, izmantojot atbalsta grupu
Ja jūs cīnāties ar nesenām dzīves pārmaiņām, piemēram, šķiršanos, nesenu nāvi vai ģimenes krīzi, apsveriet iespēju sazināties ar atbalsta grupām savā kopienā. Atbalsta grupas nodrošina kopības sajūtu, izmantojot kopīgus izaicinājumus vai dzīves pieredzi.
- Sazinieties ar padomdevēju savā reģionā par iespējamām atbalsta grupām, izmantojot tās vai citur, kas atbilst jūsu vajadzībām.
- Meklējiet tiešsaistē vai vietējos konsultāciju centros atbalsta grupu sarakstus savā reģionā vai reģionā.
- Skatiet atbalsta grupu kā drošu vietu, kur varat izteikties bez sprieduma.
6. solis. Dodieties ceļojumā
Jaunas vietas apmeklējums kopā ar draugu vai citu nozīmīgu personu var palīdzēt cīnīties ar vientulību brīvdienās. Izejot no ierastās vides un izpētot kaut ko jaunu, jūs varat gūt lielisku jaunu pieredzi. Jūs varat arī satikt jaunus cilvēkus un iegūt jaunus draugus.
3. metode no 3: Rūpēties par sevi
Solis 1. Koncentrējieties uz darbībām, kas jums sagādā prieku
Darot to, kas jums patīk, jūs varat novērst uzmanību no vientulības domām un justies vieglāk. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk spēlēt videospēles vai skatīties klasiskas filmas, veltiet laiku sev. Noteikti līdzsvarojiet to ar socializāciju, lai nenoslēgtos. Apsveriet iespēju izmēģināt jaunas lietas, piemēram:
- Veic mākslas projektus, piemēram, gleznošanu, zīmēšanu vai amatniecību.
- Būvē lietas vai pabeidz mājas projektus.
- Doties brīvā dabā skriet, doties pārgājienos, braukt ar velosipēdu, slēpot, peldēt vai spēlēties.
- Vingrojot vai dodoties uz sporta zāli.
- Mūzikas klausīšanās vai atskaņošana.
- Lasot grāmatas, kas jums patīk, vai rakstot stāstus.
Solis 2. Praktizējiet pašaprūpi savā prātā un ķermenī
Jūsu domas un jūtas ir saistītas ar jūsu vispārējo fizisko veselību. Jo vairāk rūpēsities par savu ķermeni, jo vairāk jutīsities laimīgs un pilnvarots rūpēties par sevi. Ja jūtaties atpūtušies un atviegloti, iespējams, jutīsities mazāk vientuļi.
- Atpūtieties daudz.
- Ēdiet veselīgi un dzeriet daudz ūdens.
- Atpūtieties ar karstu vannu vai dušu.
- Praktizējiet dziļu elpošanu, meditāciju vai jogu.
3. Izvairieties no sociālajiem medijiem
Mūsdienu tehnoloģijām piemīt šī brīnišķīgā spēja mūs savienot, kā arī atgādināt par to, kas mums nav. Ja esat dedzīgs sociālo mediju narkomāns, brīvdienās varat redzēt laimīgas sejas un jaukas draugu un ģimenes fotogrāfijas. Tas var izraisīt vientulību vai skaudību. Atkāpieties no sociālajiem medijiem un koncentrējieties uz jums.
- Ierobežojiet savu laiku sociālajos medijos. Izvairieties to lietot visu dienu. Ja jūtat nepieciešamību to pārbaudīt, apsveriet iespēju to darīt vienu vai divas reizes dienas vidū. Mēģiniet izteikt dažus pozitīvus, iedrošinošus paziņojumus par citu ziņām, lai palīdzētu kontrolēt jūsu attieksmi. Neskatieties sociālo mediju vietnēs, piemēram, Facebook vai Instagram tieši pirms gulētiešanas. Jūs varat būt neaizsargātāks pret vientulības sajūtu vēlu vakarā.
- Ja jums jājūtas saistītam, apsveriet iespēju piezvanīt draugam vai ģimenes loceklim vai nosūtīt īsziņu kādam. Pasīvi pārbaudot sociālos medijus, jūs varat justies izolētāks, pat ja ritiniet citu cilvēku personīgo dzīvi un domas.
4. solis. Apsveriet terapiju, lai uzlabotu šo sajūtu pārvarēšanu
Terapija var palīdzēt nodrošināt jums prasmes un pašapziņu. Ja jums ir pastāvīgas vientulības sajūtas, kas, šķiet, saglabājas nedēļām vai mēnešiem, labāk ir meklēt palīdzību no konsultanta. Tie var palīdzēt jums orientēties savās sajūtās.
- Terapija var palīdzēt koncentrēties uz jums. Izmantojiet to kā veidu, kā drošā telpā apspriest savas vientulības sajūtas.
- Pārrunājiet, kādas cerības jūs sagaida brīvdienās un pret sevi. Terapeits ir apmācīts noskaidrot, kas jūs patiešām var traucēt. Ja jums jau ir terapeits, apsveriet iespēju plānot uz priekšu, gaidot brīvdienu sezonu, lai pārliecinātos, ka esat pie grāmatas.
Solis 5. Saņemiet palīdzību pašiznīcinošai uzvedībai
Izvairieties lietot tādas vielas kā alkohols vai narkotikas, lai tiktu galā ar vientulību. Alkohols ir nomācošs līdzeklis, un tas var likt jums justies nomāktākam. Ja jums ir domas par paškaitējumu vai pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību. Tu neesi viens.
- Ja vēlaties saņemt palīdzību saistībā ar narkotiku lietošanas ārstēšanas iespējām vai programmām jūsu reģionā, sazinieties ar SAMHSA nacionālo palīdzības līniju: 1-800-662-HELP (4357) vai
- Ja jums ir domas par pašnāvību vai pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas palīdzības dienestu pa tālruni 1-800-273-8255 vai
