Pēc plūdiem jūsu mājas un tās saturs var izskatīties bez cerībām, un jūs varat justies nemierīgi, apjukuši un nobijušies. Šīs sajūtas ir pilnīgi dabiskas, taču ar darbu jūs varat tās pārvarēt un atkal justies droši un pārliecināti savās mājās. Rūpējieties par sevi, sazinieties ar draugiem un profesionāļiem, lai saņemtu palīdzību, un strādājiet, lai lēnām atjaunotu savu māju, lai pilnībā izveseļotos pēc plūdu krīzes.
Soļi
1. daļa no 3: Cerība uz jūsu emocionālo veselību
1. solis. Atcerieties, ka jūsu jūtas ir normālas
Neatkarīgi no tā, vai jūtat bēdas, neticību, šoku, stresu, aizkaitināmību, apātiju, dusmas, skumjas vai citas negatīvas emocijas, ziniet, ka neesat viens un neesat kļūdījies, ka tā jūtaties. Šīs sajūtas nav vājuma vai neveiksmes pazīme, bet gan cilvēka reakcija uz tikko piedzīvoto.
Bēdas ir izplatīta reakcija uz katastrofu. Pat ja dzīvības nav zaudētas, ir normāli justies bēdām pēc mājas vai mantas zaudēšanas, līdzīgi kā pēc mīļotā zaudējuma
2. Dziedēt savā tempā
Ne visi reaģē vai dziedē vienādi. Cik vien iespējams, mēģiniet nesalīdzināt sevi ar apkārtējiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir jūsu kaimiņi, draugi vai pat ģimene. Dariet to, kas jums jādara, tādā tempā, kāds jums šķiet piemērots.
- Izvēlieties vienu uzdevumu vienlaikus un koncentrējieties uz to, nevis mēģiniet risināt visu uzreiz.
- Tas, ka apkārtējie nešķiet saspringti, nenozīmē, ka viņi nav. Atcerieties, ka katrs ar stresu tiek galā savā veidā.
Solis 3. Runājiet ar citiem, kuri tika ietekmēti
Pārrunājiet notikušo, runājiet kopā un dalieties savās bažās ar tuvākajiem. Ļaujiet atbrīvoties no emocijām, kuras jūtat, neatkarīgi no tā, vai tās ir skumjas, dusmas, vilšanās, bezpalīdzība vai kaut kas cits. Apzinieties, ka citi cilvēki jūtas līdzīgi un ka neesat viens. Nebaidieties raudāt; raudāšana ir dabiska reakcija uz katastrofu, un tas ir arī lielisks veids, kā atbrīvot saspiestās emocijas.
Solis 4. Meklējiet profesionālu palīdzību no krīzes konsultanta
Brīvprātīgo aģentūras, piemēram, Sarkanais Krusts un Pestīšanas armija, piedāvā īpašas informācijas programmas un krīzes konsultantus, kas var palīdzēt jums strādāt, izmantojot savu pieredzi.
5. solis. Pārliecinieties, ka ēdat un guļat pietiekami
Jūs nevarēsit dziedēt, ja fiziski nerūpēsities par sevi. Saglabājiet veselīgu uzturu un miegu, kā arī pārliecinieties, ka dienās un nedēļās pēc plūdiem dzerat daudz droša ūdens.
6. solis. Lēnām atjaunojiet ikdienas rutīnu
Viens veids, kā dziedēt, ir atgriezties pie lietām, kas ir pazīstamas un ērtas. Mazgājiet veļu, mazgājiet traukus un, ja varat, skatieties televizoru. Ja jums ir pagaidu dzīvesvieta vai ja jūsu māja ir atzīta par drošu dzīvošanai, sāciet tīrīt un iepirkties. Veiciet pēc iespējas vairāk ikdienas uzdevumu un iekļaujiet ikdienas aktivitātēs lietas, kas jūs iepriecina.
7. Izvairieties no lieliem ziņu avotiem un plūdu attēliem
Skatoties uz plūdiem un dzirdot, ka tie tiek apspriesti objektīvi, bieži vien var veicināt lielu stresu un šoku. Ja iespējams, izvairieties no ziņu avotiem un attēliem, lai jūs varētu tikt galā ar plūdiem savā tempā.
8. solis. Meklējiet pozitivitāti
Ja jūs pievēršat uzmanību ziņām, mēģiniet atrast pozitīvus stāstus, piemēram, kontus par kopienas cilvēkiem, kas sanāk kopā, lai palīdzētu viens otram. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri ir pozitīvi, optimistiski un strādā, lai lietas mainītu uz labo pusi.
9. solis. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni
Tagad vairāk nekā jebkad agrāk apvienojieties kopā ar cilvēkiem, kas jūs mīl. Nebaidieties lūgt palīdzību un esiet godīgs pret draugiem un ģimeni. Pastāstiet viņiem, vai jums ir nepieciešams laiks, vai jums ir nepieciešams padoms, vai jums vienkārši nepieciešama mierinoša klātbūtne vai vieta, kur palikt. Apjukuma vidū nebaidieties paļauties uz to, ka jūsu draugi un ģimene būs jūsu roks.
10. solis. Praktizējiet pateicību
Lai gan var būt grūti saprast, kad jūs cīnāties ar krīzi, labas lietas var nākt no jebkuras situācijas. Veltiet laiku, lai justos pateicīgs par savas pieredzes pozitīvajām daļām - piemēram, padomājiet par atbalstošiem cilvēkiem savā dzīvē un apsveriet, kā plūdi varētu savest kopā jūsu ģimeni vai sabiedrību.
Atcerieties, ka, lai gan lietas var aizstāt, cilvēki to nevar. Esiet pateicīgs saviem draugiem, ģimenei un sabiedrībai
2. daļa no 3: Drošība
1. solis. Atrodiet drošu, siltu vietu, kur palikt jums un jūsu ģimenei
Ja plūdi sabojāja vai iznīcināja jūsu māju, nepavadiet laiku mājā, jo var rasties strukturāli bojājumi vai citas problēmas. Atrodiet drošu vietējo patvērumu, piemēram, skolas un rātsnamu. Neieiet nevienā ēkā, kas joprojām ir applūdusi, kamēr vietējās celtniecības amatpersonas nav pārbaudījušas tās drošību.
2. solis. Nekavējoties risiniet visas medicīniskās vajadzības
Ja plūdu laikā esat ievainots, atrodiet Amerikas Sarkano krustu vai citu brīvprātīgo iecirkni un nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Pat nelielas brūces vai šķietami mazas slimības var būt bīstamas, ja tās tiek pievienotas plūdu situācijai.
3. Atrodiet drošu dzeramo ūdeni
Dzeriet tikai no pudelēs pildīta ūdens, kas nav bijis piesārņots ar plūdu ūdeņiem. Nedzeriet no privātas akas vai cita potenciāli piesārņota ūdens avota (piemēram, izlietnes ūdens), kamēr vietējās amatpersonas nav paziņojušas, ka ūdeni var dzert.
4. solis. Nemēģiniet braukt pa applūdušām vietām
Tikai 1 pēda (0,30 m) kustīga ūdens var aizslaucīt automašīnu. Izvairieties no plūdu zonām un ievērojiet visus drošības norādījumus, tostarp laika apstākļu atjauninājumus, avārijas norādījumus un evakuācijas rīkojumus.
5. solis. Neieejiet mājās, kamēr to nav droši izdarīt
Jūsu mājas var būt nedrošas tādu iemeslu dēļ, kādus jūs neredzat. Plaisas pamatos, gāzes noplūde, pārrāvušas elektrolīnijas un noplūdušas ķīmiskās vielas var veicināt nedrošu atrašanās vietu. Neieejiet, kamēr neesat saņēmis atļauju to darīt.
3. daļa no 3: Mājas remonts pēc plūdiem
1. solis. Izslēdziet strāvu, līdz elektriķis var pārbaudīt jūsu māju
Visas elektroiekārtas ir jāpārbauda un jāizžāvē, pirms tās var atkal ieslēgt. Ja neesat pārliecināts, vai elektrība ir izslēgta, neieejiet mājās.
2. Sazinieties ar savu apdrošināšanas sabiedrību ASAP
Jo ātrāk jūs varat runāt ar savu aģentu, jo ātrāk jūsu prasība tiks iesniegta. Nosūtiet savai apdrošināšanas sabiedrībai attēlus ar visu, kas ir bojāts (gan mājas iekšpusē, gan ārpusē). 60 dienu laikā pēc plūdiem iesniedziet veidlapu “Zaudējumu pierādījums”, lai pieprasītu savu plūdu apdrošināšanu.
Atkarībā no tā, cik nopietni bija jūsu plūdi un kāda veida apdrošināšana jums ir, jūsu apdrošināšanas sabiedrība var segt arī tīrīšanas izmaksas
3. solis. Risiniet tūlītējas problēmas
Nekavējoties noņemiet visu mitro saturu, lai novērstu pelējuma veidošanos. Ja ir kādas nopietnas problēmas, piemēram, caurumi sienā vai izsisti logi, uzlīmējiet tos ar plastmasas loksnēm, līmlenti un koka sloksnēm. Piestipriniet visas vājās vietas vai sagruvušās grīdas ar saplāksni. Sūknējiet ūdeni no applūdušajiem pagrabiem.
Sūknējot ūdeni no pagraba, katru dienu izsūknējiet apmēram ⅓ ūdens, lai izvairītos no mājas vai pagraba strukturāliem bojājumiem
4. Ventilējiet un izžāvējiet savu māju
Atveriet logus un durvis, lai pēc iespējas vairāk izžūtu iekšpusi. Ja jūs dzīvojat kaut kur ļoti mitrā vietā vai jūsu mājās nedarbojas ventilācijas sistēma, apsveriet iespēju izmantot žāvētāju vai gaisa kustību. Pārliecinieties, ka paklāji, sienas, griesti un grīdas ir pēc iespējas ātrāk nožuvuši.
5. solis. Izveidojiet atveseļošanās plānu
Atveseļošanās plāns ir to darbu saraksts, kas jāveic, lai pēc plūdiem saremontētu māju. Plānošana var palīdzēt ietaupīt laiku un naudu, kā arī atgriezt pareizā ceļā. Izstrādājot atveseļošanās plānu, ņemiet vērā to, ko varat un ko nevarat darīt, un nespiediet sevi pārāk tālu vai pārāk ātri.
6. Meklējiet valdības ārkārtas finansējumu, izmantojot vietni DisasterAssistance.gov
Atkarībā no plūdu apjoma un postījumiem jūsu kopiena var būt tiesīga saņemt valsts, provinces vai federālo palīdzību. Meklējiet tiešsaistē, lai uzzinātu, vai ir atbrīvoti līdzekļi, lai palīdzētu upuriem jūsu plūdu zonā.
7. solis. Vienlaicīgi risiniet vienu istabu
Sadaliet savu māju pārvaldāmos gabalos un turpiniet darbu. Sāciet katru istabu stūrī, kurā tika nodarīts vislielākais kaitējums, un turpiniet darbu. Izmantojiet dezinfekcijas līdzekli, lai notīrītu visas virsmas, kas nonākušas saskarē ar ūdeni, un mazgājiet apģērbu un gultas veļu ar karstu ūdeni. Esiet pacietīgs un paļaujieties, ka ar laiku un darbu jūsu mājas uzlabosies.
