Breakdancing iesaldēšana tiek nosaukta šādi, jo jūs kādu laiku turat nekustīgu ķermeni. Šo konkrēto iesaldēšanu sauc par "mazuļa" iesaldēšanu, jo tas ir viens no vienkāršākajiem iemācīties. Tas ir gājiens, kurā turat ķermeni zemu pie zemes, vienlaikus balansējot uz rokām un galvas ar kājām gaisā. Tas ir lielisks solis, lai darbotos kā pāreja starp progresīvākām deju kustībām, kad strādājat pie pārtraukuma rutīnas.
Soļi
1. metode no 4: iesildīšanās breikbumbām
Solis 1. Ziniet, kāpēc jums ir nepieciešams iesildīties
Iesildīšanās ir svarīga, jo tā izstiepj muskuļus un burtiski tos sasilda. Tas var palīdzēt novērst ievainojumus.
2. solis. Izmēģiniet vieglu aerobo treniņu, lai asinis sūknētu
Piemēram, jūs varat veikt lēciena domkrati vai atspiešanos kājām.
- Lēkšanas domkrati sāciet ar rokām un kājām kopā. Tajā pašā laikā izlec kājas līdz plecu garumam un pacel rokas aiz galvas. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet.
- Pastaigām kājām veiciet pāris atspiešanās vingrinājumus, kā parasti, un pēc tam palieciet tajā pašā pozīcijā, lai pārvietotos pa četriem soļiem. Veiciet vairāk atspiešanās.
Solis 3. Veiciet stiepšanās
Stiepšanās palīdzēs jums būt elastīgākam, kad faktiski sāksiet dejot.
Piemēram, mēģiniet izstiept cīpslu. Sēdiet uz grīdas, noliecot vienu kāju. Izstiepiet otru kāju priekšā. Ļaujiet izstieptajai kājai vilkties uz iekšu, vienlaikus noliecoties uz priekšu. Turiet pusminūti. Atkārtojiet dažas reizes un pēc tam pārejiet uz otru kāju
Solis 4. Vai crunches vai sit-ups
Šīs kustības veido spēcīgus pamata muskuļus, kas atvieglo visu veidu deju kustību izpildi.
Solis 5. Izstiepiet plaukstas un rokas
Breikdancēs svars bieži tiek nēsāts uz rokām un plaukstas locītavām, tāpēc pirms starta jāpārliecinās, ka tie ir pietiekami elastīgi.
- Turot roku ārā, pārvietojiet roku uz priekšu un atpakaļ, lai lēnām izstieptu muskuļus.
- Kad roka joprojām ir izstiepta, vairākas reizes pagrieziet roku un atpakaļ.
- Lai izstieptu apakšdelmus, salieciet plaukstas kopā sev priekšā ar elkoņiem uz āru. Pagrieziet rokas uz priekšu, izstiepjot muskuļus, un pēc tam pagrieziet tās atpakaļ.
6. solis. Izstiepiet kaklu
Jūs izmantosit galvu un kaklu līdzsvaram.
- Stāvot taisni, viegli sarullējiet kaklu aplī, atslābinot kakla muskuļus. Atkārtojiet, virzoties pretējā virzienā.
- Skatoties taisni uz priekšu un uzmanīgi satveriet galvas sānu, pavelkot ausi pret plecu un turot pāris reizes. Dariet to pašu pretējā pusē.
2. metode no 4: vides sagatavošana
1. solis. Pārliecinieties, vai jums ir pietiekami daudz vietas
Mēģinot dejot, jūs varat plīst pa istabu, tāpēc pārliecinieties, ka nekas nevar salūzt vai kaitēt jums.
2. solis. Izvēlieties virsmu, uz kuras neslīdēsit
Lielākajai daļai paklāju un cieto grīdu jābūt kārtībā, tikai pārliecinieties, ka tie nav slideni.
Solis 3. Izmantojiet paklāju
Sākot darbu, jūs, visticamāk, nokritīsit. Novietojiet paklāju zem ķermeņa. Pārliecinieties, ka tas ir neslīdošs, lai tas neslīdētu ārā no jums.
3. metode no 4: mazuļa iesaldēšana no tupēšanas vai daļējas ceļgaliem
1. solis. Nostājieties pozīcijā
Lai pozicionētos Baby Freeze, jums ir nepieciešams tupēt līdz galam, zemu līdz grīdai. Kājām jābūt nedaudz mazākām par plecu platumu, un svars uz kāju bumbiņām.
Ja šī pozīcija nav ērta, varat sākt arī ar vienu ceļgalu uz grīdas, bet otru kāju saliekot ar kāju uz zemes. Pārliecinieties, ka pēda uz zemes ir vienā pusē ar jūsu spēcīgāko roku
2. solis. Novietojiet rokas
Lai pareizi sadalītu svaru Baby Freeze, jums ir pareizi jānovieto rokas.
- Novietojiet mazāk spēcīgo roku pretējā ceļa otrā pusē. Jūsu kāja galu galā balstīsies šīs rokas aizmugurē virs elkoņa.
- Izmantojiet savu dominējošo roku, lai uzņemtos smagumu. Elkonis nonāks ķermeņa sānos, gūžas tuvumā un zem ribas.
Solis 3. Nolieciet rokas uz zemes
Turot rokas pozīcijā (iespējams, nedaudz jāizstiepj dominējošā roka), novietojiet plaukstas ar seju uz leju Novietojiet abas rokas uz zemes dominējošās kājas ārpusē.
Solis 4. Ielieciet svaru uz rokām
Lēnām nolieciet ķermeni uz sāniem, virzot kājas prom no rokām, lai līdzsvarotu sevi.
- Novietojiet savu spēcīgāko roku atpakaļ pozīcijā, stingri atbalstot to 90 grādu leņķī pret vēdera augšstilbu pie gūžas, pirksti nedaudz izliekti uz zemes un vērsti prom no jums.
- Otrai rokai jābūt apmēram plecu platumā no pirmās. Tam vajadzētu būt arī 90 grādu leņķī pret jūsu ceļu, līdzsvarojot jūsu stāju.
5. solis. Pārvietojieties galīgajā pozīcijā
Lēnām noliec galvu pret grīdu roku priekšā, atbalstot galvu uz paklāja.
Kad jūsu galvas puse ir uz zemes, pārsūtiet lielāko daļu svara uz spēcīgāko roku, līdzsvaram izmantojot galvas sānu un citu roku. Abām rokām joprojām jābūt saliektām
6. solis. Paceliet kājas no zemes, pārbaudot līdzsvaru šajā pozā
Kad jūtaties ērti, paceliet kājas no zemes, balstot tās uz rokas, kas nav dominējošā. Jūsu kājai jāatrodas uz bicepsa.
- Šis solis var prasīt dažus mēģinājumus. Ja jūsu roka nav pietiekami spēcīga, lai jūs ilgi noturētu, mēģiniet to darīt nedaudz, līdz jūs saprotat.
- Pārliecinieties, ka zemē ir tikai galvas augšdaļa. Nelieciet mieru uz vaiga.
7. solis. Turiet savu pozīciju
Kad esat ieguvis kājas pareizajā stāvoklī, jums jāuztur sevi šajā pozīcijā, kustības “iesaldēšanas” daļā.
Solis 8. Praktizējiet kustību
Šī kustība var aizņemt kādu laiku, lai tā kļūtu perfekta. Turpiniet mēģināt, veidojiet roku muskuļus un apmāciet sevi līdzsvarot. Kad esat pilnībā apguvis šo gājienu, varat to izmantot kā pāreju starp citiem pārtraukuma soļiem.
4. metode no 4: mazuļa iesaldēšana no rokas slīdēšanas stāvokļa
1. solis. Sāciet ar ceļiem un rokām uz grīdas
Būtībā jums izskatās, ka gatavojaties rāpot pa grīdu.
2. solis. Pārvietojiet dominējošo roku uz leju
Šī roka būs "durošā" roka, kas nozīmē, ka tā noturēs jūsu ķermeņa svaru. Virziet to pret kājām, lai elkonis iedurtos zem ribas.
Solis 3. Mēģiniet turēt rokas slīdēšanas pozīciju
Būtībā jūs pacelat kājas un galvu no grīdas. Galvai vajadzētu vērsties pret jūsu nedominējošo roku. Skatiet, vai varat līdzsvarot.
4. solis. Pārvietojieties mazuļa iesaldēšanā
Kad esat līdzsvarojis dažas reizes, pagrieziet kājas. Jūsu pretējai kājai vajadzētu nolaisties virs jūsu nedominējošās rokas.
Jūs pagriežat ķermeni tā, lai jūsu ceļgali būtu vērsti uz sāniem, bet abas plaukstas joprojām atrodas uz grīdas
Solis 5. Atbalstiet galvu uz paklāja, lai panāktu līdzsvaru
Vienlaicīgi šūpojot kājas, noliec galvu līdz grīdai, lai tu būtu līdzsvarots.
6. solis. Turiet pozīciju
Palieciet šajā pozīcijā, lai padarītu to "iesaldētu".
Padomi
-
Pārliecinieties, vai elkoņi ir pielīmēts uz tavu pusi. Ja jūs tos tur neturēsit, jūs nokritīsit un, iespējams, piezemēsities uz galvas.
Ja nokrītat, mēģiniet noliekties citā veidā, lai atkal pieceltos kājās, vai pagriezieties uz priekšu. Mēģiniet arī nokrist uz vēdera, rokas atbalstot krūtis un galvu uz augšu. Tas palīdzēs pārtraukt kritienu
