Balets ir stingrs dejas stils, kas izvirza lielas prasības jūsu ķermenim. Going en pointe ir liels solis un nozīmīgs brīdis jaunās balerīnas karjerā. Dejot en pointe var būt ļoti bīstami, ja dejotājs nav pietiekami spēcīgs vai pietiekami apmācīts, lai to paveiktu, tāpēc nemēģiniet dejot en pointe, ja vien jūsu instruktors nav teicis, ka esat gatavs. Tomēr šis raksts ļaus jums nojaust, cik tuvu esat gatavībai dejot en pointe.
Soļi
1. daļa no 2: Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir gatavs
1. solis. Pārliecinieties, vai esat pietiekami vecs
Eksperti apgalvo, ka nav droši sākt dejot kurpēs pirms 11 vai 12 gadu vecuma, jo jaunībā pēdas kauli joprojām sacietē. Dejošana en pointe jaunā vecumā, pirms kauli ir pietiekami stipri, lai noturētu svaru, var izraisīt neatgriezeniskas pēdas traumas.
2. solis. Ievērojiet baleta norādījumus vismaz divus gadus
Lai gan dažiem studentiem var lūgt pagaidīt ilgāk, it īpaši, ja viņi nav pietiekami veci, nevienu nedrīkst uzskatīt par darbu pie pointe, kamēr viņi nav saņēmuši vismaz divus gadus ilgus baleta pamatus.
- Tas nenozīmē, ka divus gadus esat apmeklējis vienu baleta nodarbību mēnesī un tagad esat gatavs turpināt darbu. Lai sagatavotos apavu kurpēm, jums ir nepieciešama regulāra, stingra apmācība.
- Divu gadu iepriekšējās apmācības laikā jums pastāvīgi bija jāsaņem vismaz 3-5 stundu apmācība nedēļā.
Solis 3. Pārbaudiet pēdas kaulu struktūru
Diemžēl daži cilvēki nekad nevarēs dejot en pointe neatkarīgi no tā, cik smagi viņi trenējas, vienkārši tāpēc, ka viņu pēdas kaulu struktūra radītu ievainojumus, ja mēģinātu veikt pointe. Ideālajai pēdai dejot en pointe būs šādas īpašības:
- Kāju pirkstiem jābūt aptuveni vienāda garuma, lai nodrošinātu stabilitāti nodrošinošu platformu. Sarežģītākā pēdas forma ir tāda, kurā otrais pirksts ir garākais.
- Potītes elastība
- Augsta arka uz pēdas pēdas
4. solis. Pārliecinieties, ka jums ir veselīgs svars
Tā kā visa ķermeņa masa tiek sadalīta pa pirkstiem, kad dejojat en pointe, instruktori var vilcināties ieteikt jūs daiļrunīgam darbam, ja viņi uztraucas, ka jūsu kāju pirksti nespēs izturēt svaru, kādu jūs lūgsiet viņiem atbalstīt. Aprēķiniet savu ķermeņa masas indeksu (ĶMI), lai pārliecinātos, ka atrodaties veselīga svara kategorijā, pirms mēģināt pievērst uzmanību.
5. solis. Dejojot pārbaudiet, vai jums ir stiprs, taisns kodols un taisns iegurnis
Palūdziet skolotājam vai vecākiem novērtēt jūs vai uzņemiet videoierakstu, kurā jūs dejojat. Būs grūti novērtēt sevi spogulī, jo, pagriežot kaklu, lai vērotu savu atspulgu, tas var negatīvi ietekmēt jūsu stāju.
- Jūsu muguras muskuļiem un vēdera lejasdaļas muskuļiem jābūt iesaistītiem ķermeņa stumbra turēšanā taisni.
- Uzliekot svaru uz vienas kājas, nevajadzētu nogrimt iegurnī vai gūžas kaulā.
6. solis. Skatiet, vai demi-pointe varat veikt 16 aktualitātes pēc kārtas
Demi-pointe, kas pazīstams arī kā puspoints, ir tad, kad jūs balansējat uz pēdas bumbiņām, nevis uz pēdas pirkstiem. Ja nevarat veikt 16 aktualitātes pēc kārtas demi-pointe no centra, jūsu muskuļi vēl nav pietiekami spēcīgi, lai sāktu darbu.
- Stāviet pie stieņa vai citas līdzenas virsmas (piemēram, galda), lai atbalstītu sevi, ja zaudējat līdzsvaru.
- Atlaišanu var veikt no jebkuras pozīcijas, vispirms līdz piektajai.
- Ritiniet uz kāju bumbiņām un turiet šo pozīciju dažas sekundes.
- Saglabājiet svaru pirmajā trijos pirkstos. Neļaujiet savam svaram mainīties, tāpēc jūs balansējat uz mazajiem pirkstiem.
- Neatlaidiet savu aktivitāti, ļaujot papēžiem pagriezties atpakaļ. Iesaistiet rotatorus un vēdera muskuļus, lai papēži būtu vērsti uz iekšu, lai pirksti un ceļgali būtu vērsti uz āru.
- Ritiniet atpakaļ, līdz esat plakanā pēda.
- Atkārtojiet 16 reizes.
7. solis. Spēj uzturēt pareizu vēlētāju aktivitāti, dejojot uz plakanas pēdas vai demipunktā
Ja nevarat normāli uzturēt pareizu vēlētāju aktivitāti, jums būs daudz grūtību to uzturēt, jo tad ir vēl grūtāk saglabāt aktivitāti. Jūsu pēdai jāpaliek vienā līnijā ar jūsu ceļgalu un gūžas locītavu, un jūsu lielā pirksta bumba darbojas kā līdzsvara punkts jūsu ķermeņa svaram. Jums vajadzētu saglabāt taisnus ceļus un turēt papēžus uz priekšu, lai izvairītos no sirpšanas.
8. solis. Lūdziet skolotāju novērtēt jūsu pēdas un potītes spēku
Pat ja jūs domājat, ka esat gatavs, tas tiešām ir jūsu instruktora ziņā, lai izlemtu, vai esat pietiekami stiprs, lai turpinātu-jūs varat sabojāt kājas, ja to darīsit agri. Instruktors vai jūsu instruktora ieteiktais fizioterapeits zinās, kas jāmeklē, novērtējot savu ķermeni. Ja domājat, ka atbilstat citiem kritērijiem un esat gatavs sākt darbu, jautājiet savam pasniedzējam novērtējumu.
Ja jūsu instruktors uzskata, ka esat gatavs doties uz pointe, viņš jūs aizvedīs uz pirmo pointe kurpju pāri
2. daļa no 2: Celtniecības spēks un tehnika
Solis 1. Veidojiet potītes spēku
Ir daudz vingrinājumu, ko varat veikt ārpus baleta soļiem, kas stiprinās potītes izturību, lai pārliecinātos, ka veicat tehniskus soļus droši.
- Spēlējiet līdzsvaru un ķeriet: stāvot uz vienas kājas, kopā ar partneri mest bumbu turp un atpakaļ. Jo smagāka ir bumba, jo labāks būs jūsu potītes treniņš. Ļaujiet partnerim mest to pa visu centru - virs jums, pa labi un pa kreisi utt., Lai vēl vairāk piespiestu līdzsvaru mainīties.
- Pietupieni ar vienu kāju: izstiepiet vienu kāju sev priekšā, pēc tam veiciet desmit pusi pietupienus. Pagrieziet kāju uz sāniem un veiciet vēl 10 pusi pietupienus. Pagrieziet kāju aiz muguras un veiciet vēl desmit pusi pietupienus. (Pielāgojiet atkārtojumus uz augšu vai uz leju, pamatojoties uz komforta līmeni.)
Solis 2. Vingrojiet ar Theraband
Araband ir elastīga pretestības josla, ko var izmantot gan spēka, gan elastības treniņiem. Neveiciet šo vingrinājumu, jo jaunu zinātnieku pētījumi liecina, ka tas kaitē jūsu pirkstiem ar pretestību gan uz priekšu, gan atpakaļ. Tā vietā mēģiniet darīt to pašu, bet ar nelielu bumbiņu vai jogas bumbiņu.
- Sēdiet taisni ar muguru, kājas priekšā izstiepjot.
- Apvelciet Theraband ap kājas lodi un velciet atpakaļ, lai radītu spriedzi.
- Lēnā, kontrolētā kustībā norādiet un salieciet pirkstus, pārliecinoties, ka jūsu kājas nav sirpis.
Solis 3. Praktizējiet metatarsālo domingu
Metatarsāla kupola vingrinājumi stiprina mazos, raksturīgos pēdas muskuļus, par kuriem ikdienā nedomājat, bet kas ir ļoti svarīgi pareizai tehnikai.
- Stāvošā stāvoklī pievelciet pirkstus, lai nodrošinātu stabilu pēdas pamatni.
- Pavelciet kāju atpakaļ, izliekot pēdu, cik vien iespējams.
- Turiet šo pozīciju sešas sekundes, pēc tam atpūtieties desmit sekundes.
- Veiciet desmit šī vingrinājuma atkārtojumus katrai pēdai.
Solis 4. Praktizējiet demi-pointe
Lai gan tas ir drošāk nekā dejot en pointe, patiesībā ir grūtāk ieņemt pozīcijas demipunktā. Praktizējiet dejas demi-pointe, lai stiprinātu muskuļu grupas, kas jums vajadzēs dejot en pointe un strādāt pie līdzsvara.
Solis 5. Praktizējiet soļus un vingrinājumus, kas sagatavos jūs pointe
Instruktori sagaidīs, ka jūs veiksit noteiktu darbību kopumu, kad viņi pieņems lēmumu par to, vai esat gatavs beigt studijas. Lai gan jums vajadzētu jautāt savam konkrētajam instruktoram, ko viņš vai viņa meklēs, parasti instruktori meklē šādas spējas, kuras jums vajadzētu praktizēt:
- Turiet pasu līdzsvaru, kurā jūs pavelkat vienu kāju uz augšu un ievelciet kājas lodi ceļgalā, vienlaikus stāvot uz puspunkta tik ilgi, cik vien iespējams.
- Saglabājiet perfektu formu pliés laikā, kurā jūs saliekat ceļus, vienlaikus saglabājot savu aktivitāti, lai jūsu kājas būtu vērstas uz āru.
- Padejiet kājas dejojot; norādīšana, dejojot uz demi-pointe, stiprina muskuļus, kas jums būs nepieciešami en pointe.
- Izpildiet pikē pasē ar taisnu kāju: stāvot uz vienas kājas demipunktā, paceliet otru kāju līdz passé līdzsvaram, tad nolaidiet to, lai pieskartos zemei, un pēc tam atkal novietojiet to pasē.
- Veiciet 16 aktualitātes centrā pēc kārtas.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Izmantojiet izgriešanās muskuļus (rotatorus) un nerodiet pirkstus, kad norādāt.
- Nekad nedodieties uz pointe ar līdzenām kurpēm. Tas sabojās jūsu kājas.
- Praktizējiet pliés un relevances katru dienu. Pārliecinieties, ka jums ir laba aktivitāte attiecībā uz plīšiem, arābi, aktualitātēm un piruetēm. Laba aktivitāte ir būtiska labai pointe tehnikai. Praktizējiet arī savu piekto pozīciju, jo Pointe trešā pozīcija netiek izmantota tik bieži.
- Nepiespiediet savu izspēli, lai gan tas ir svarīgi, ja to piespiedīsit, jūs savainosiet ceļus, kas sabojātu jūsu izredzes iegūt punktu.
- Neļaujieties drosmei, ja pirms došanās en pointe jums kādu laiku jāgaida. Galu galā tas nozīmē tikai to, ka jums ir jāgaida vairāk! Jums arī būtu bijusi papildu prakse demi-pointe.
- Apmeklējiet baleta fizioterapeitu, lai iegūtu apavu stiprinājumu.
- Spēcīgi muguras muskuļi ir tas, ko es atradu par galveno, lai iegūtu punktu, taču tos ir grūti izmantot, jo mēs tos gandrīz neizmantojam. Arābu praktizēšana katru dienu palīdz tos atbrīvot un stiprināt, lai jūs pakāpeniski varētu pacelt savu kāju arvien augstāk. Bet pirms visa tā jūsu tehnikai vajadzētu būt pareizai. Skolotājam nevajadzētu rūpēties, ja saņemat kāju 5 centimetrus (2,0 collas) no grīdas, ja vien tehnika ir pareiza, jums nevajadzētu daudz uztraukties. Atcerieties, tiklīdz kāja sasniegs 90 grādu leņķi, jūs varat sākt noliekt iegurni, bet mugurai jāpaliek vertikāli!
- Pārliecinieties, vai spējat labi redzēt sevi spogulī. Tad jūs varat sevi labot labāk.
- Tikai norādīšana un kāju saliekšana palīdzēs daudz. Dariet to lēni un vispirms parādiet Demi-pointe, pēc tam pilnu punktu.
- Nekad nelieciet iegurni un vienmēr turiet rokas pareizi.
- Neslēdziet ceļus, tas ir ļoti slikti un var pārtraukt visu asinsriti jūsu kājās.
- Turiet ceļus un kājas taisni. Ja jūs dejojat uz pointe ar saliektiem ceļiem un kājām, jūs ievainojat.
- Pārliecinieties, ka ar kāju nestuvēm izstiepjat pēdas desmit reizes. Tas palīdzēs jums ātrāk nokļūt pointe un jūs uzzināsit, kā norādīt kājas uz pointe.
- Saņemiet ārsta vai medicīnas māsas atļauju veikt norādījumus. Ja skolotājs saka, ka esat gatavs uzklausīšanai, ārsts vai medmāsa vēl vienu reizi novērtē, pirms sākat mācīties. Labāk būt drošam nekā nožēlot.
Brīdinājumi
- Pointe var nodarīt nopietnu kaitējumu jūsu kājām, ja esat pārāk jauns. Pārliecinieties, ka zināt, cik stiprs esat un cik augšanas plāksnes ir attīstītas. Nelieciet saviem bērniem to darīt, pretējā gadījumā jums būs jāmaksā daudz naudas medicīnas rēķinos.
- Nelietojiet en pointe bez profesionāla baleta instruktora un medicīnas speciālista atļaujas. Iesācējiem nevajadzētu dejot en pointe, ja vien viņi nav profesionāla baleta instruktora uzraudzībā vai bez medicīnas speciālista atļaujas.
- Ja jums ir pareiza tehnika un jūsu skolotājs joprojām neļaus jums pamest stundu un pāriet uz kaut ko citu, nevis pointe.
