Kad temperatūra sāk pieaugt un jūtaties kūstoša, jūsu darba vieta, iespējams, ir pēdējā vieta, kurā vēlaties būt. Ja jums ir paveicies, iespējams, ka jums ir gaisa kondicionieris, lai pārvarētu siltumu. Ja nē, jums ir vienkārši veidi, kā saglabāt vēsumu neatkarīgi no tā, vai strādājat iekštelpās vai ārā, un palikt ērti, kamēr paveicat darbu.
Soļi
1. metode no 3: ķermeņa temperatūras uzturēšana
Solis 1. Dzeriet 8 glāzes auksta ūdens dienā
Paņemiet atkārtoti lietojamu ūdens pudeli, kuru visu dienu varat uzpildīt ar aukstu ūdeni. Ūdens ne tikai saglabās jūsu vēsumu visas dienas garumā, bet arī var mitrināt un izvairīties no noguruma visas dienas garumā.
Izvairieties no kofeīnu saturošiem dzērieniem, piemēram, kafijas vai tējas. Kofeīns palielina asins plūsmu un paaugstina ķermeņa temperatūru neatkarīgi no tā, vai dzēriens ir karsts vai auksts
2. solis. Ēdiet mazākas pusdienas
Lielas maltītes ne tikai liek ķermenim strādāt vairāk, bet arī var padarīt jūs gausaāku. Lai izvairītos no pēcpusdienas krituma, apsveriet iespēju ganīties veselīgas uzkodas, piemēram, riekstus un augļus, visu dienu, nevis ēst sātīgas pusdienas. Ja iespējams, pieturieties pie aukstiem ēdieniem, piemēram, viegliem salātiem vai sviestmaizēm.
Saldēti augļi visas dienas garumā ir veselīga alternatīva, kas arī atvēsinās jūs, tos ēdot! Pirms ēšanas ļaujiet augļiem atkausēt 10 minūtes vai nu ar dakšiņu, vai pirkstiem
Solis 3. Nēsājiet matus
Lai mati nekļūtu pārāk karsti uz kakla, nēsājiet matus augstā zirgaste vai bulciņā. Izmantojiet auduma matu saites, lai saglabātu matus uz augšu un izvairītos no sviedriem.
Lai mati nenokļūtu no sejas un pieres, izmantojiet spārnus vai bobby tapas
4. solis. Noskalojiet plaukstas ar aukstu ūdeni
Lai palīdzētu atdzist galvenās vēnas, kas pārvieto asinis caur ķermeni, dodieties uz vannas istabu un 30 sekundes pārlejiet plaukstas ar vēsu ūdeni. Tā būs ne tikai tūlītēja atsvaidzinoša sajūta, bet arī pēc kāda laika var palīdzēt saglabāt vēsumu.
Lai izvairītos no piecelšanās no rakstāmgalda vai darba vietas, turiet auksta ūdens pudeli pie plaukstām tikpat ilgi, lai iegūtu līdzīgu efektu
5. solis. Valkājiet gaišus, plānus audumus
Materiāli, piemēram, kokvilna vai lins, būs elpojošāki un palīdzēs kontrolēt ķermeņa temperatūru, atšķirībā no bieziem audumiem, piemēram, poliestera vai viskozes. Tērpā izmantojiet gaišas krāsas, jo tās atspoguļo siltumu, bet tumšākas krāsas absorbēs siltumu.
Ja iespējams, valkājiet vaļīgākas drēbes, lai gaiss varētu efektīvāk cirkulēt pa tām, nevis iesprūst
2. metode no 3: galda atdzesēšana
1. solis. Aizveriet logus un aizveriet žalūzijas
Lai gan brīze var justies ērti, nākot no ārpuses, atvērts logs ēkā ļaus ieplūst siltam gaisam. Turot logus ciet un aizverot ēnu, jūs bloķējat karstā gaisa un tiešu saules staru iekļūšanu iekšā.
Izmantojiet saules lampu vai gaismas terapijas lampu, lai aizstātu dabisko bez lielākās daļas sasilšanas efektu. Tos var iegādāties tiešsaistē
2. solis. Turiet elektroniskās ierīces prom no ķermeņa
Elektronika rada siltumu, it īpaši, ja to darbina ar baterijām. Glabājiet savas personīgās ierīces somās, futrāļos vai uz darbvirsmas, lai tās nebūtu tiešā saskarē ar ķermeni.
Ja strādājat ar klēpjdatoriem, izmantojiet ārējās tastatūras, lai izvairītos no komponentu pārkaršanas tieši zem rokām
Solis 3. Iegādājieties nelielu personīgo ventilatoru
Mazie ventilatori var palīdzēt samazināt siltumu, sēžot pie rakstāmgalda. Novietojiet tos pie datora vai zem galda, lai jūsu kājas būtu vēsas. Personīgos ventilatorus var iegādāties tiešsaistē vai daudzos lielveikalu mazumtirgotājos.
Personīgie ventilatori ir no pamata maiņstrāvas adapteriem līdz USB darbināmiem. Atrodiet to, kas vislabāk atbilst jūsu darba vietai
4. solis. Izmantojiet dzesēšanas aerosolu
Smidzinātājs ar alveju vai piparmētru ir ātrs un vienkāršs veids, kā nedaudz atdzist. Daudzus no šiem aerosoliem var iegādāties tiešsaistē vai pat pagatavot mājās ar ūdeni un ēteriskajām eļļām.
Izgatavojiet aerosolu pats, piepildot smidzinātāja pudeli ar destilētu ūdeni un pievienojot 8 līdz 10 pilienus piparmētru ēteriskās eļļas
3. metode no 3: Droši strādājiet ārā
1. solis. Ja iespējams, strādājiet no rīta vai vēlu vakarā
Maksimālā saules stunda notiek no pulksten 10:00 līdz 3:00. Sāciet āra darbus agri un turpiniet vēlu pēcpusdienā un vakarā. Ja nav iespējams izvairīties no darba pusdienlaikā, atrodiet vietas, kur atpūsties labi vēdināmās vietās vai ēnā.
Ja jums ir jāatrodas saulē, valkājiet sauļošanās līdzekli ar augstu SPF, lai pasargātu sevi
2. solis. Norādiet ēnainu zonu biežiem atpūtas pārtraukumiem
Ja tuvumā nav ēnas, plānojiet līdzi ņemt lietussargus vai nojumes, lai novērstu saules iedarbību. Ja jūtaties pārkarsis, paņemiet 5 minūšu pārtraukumus ēnā un atkārtoti hidratējiet.
Ja iespējams, pārvietojiet dažus darbus ēnainās vietās, lai izvairītos no pastāvīgas saules iedarbības
Solis 3. Valkājiet dzesēšanas bandānu
Dzesēšanas bandanas darbojas, iemērcot tās ūdenī un nēsājot ap kaklu vai virs galvas. Ūdens iztvaiko, efektīvi atdzesējot jūs, strādājot ārā. Tos var iegādāties tiešsaistē vai no citiem lielveikalu mazumtirgotājiem.
4. solis. Neslaukiet sviedrus
Kad sviedri iztvaiko, tas faktiski atdzesē ķermeni. Noslaukot sviedrus, kļūs siltāks nekā tad, ja to atstātu uz ādas. Ļaujiet ķermenim svīst un atdzist karstās dienās.
5. Palieciet hidratēts visu dienu
Turpiniet dzert aukstu ūdeni vai šķidrumus ar elektrolītiem, piemēram, Gatorade. Izvairieties no dehidratācijas, uzpildot ūdeni visu dienu un dzerot, kad esat ievērojami noguris.
