Gaismas kastes ir dažādās formās. Izvēlieties vienu, kas paredzēts gaismas terapijai, ja Jums ir depresija vai sezonāli afektīvi traucējumi. Ja esat fotogrāfs, izvēlieties mīkstas gaismas kasti, ko izmanto, lai fotoattēlos radītu dabisku gaismu, un, ja vēlaties uzzīmēt skaistu attēlu, izmantojiet mākslas versiju, lai izsekotu zīmējumu. Tagad lai ir gaisma!
Soļi
1. metode no 3: gaismas kastes izmantošana depresijas ārstēšanai
Solis 1. Izvēlieties gaismas kārbu ar UV filtru pēc jūsu izvēles intensitātes
Intensitāte tiek mērīta luksos, un visbiežāk izmantotā kaste ir 10 000 luksu. Pērciet tādu, kuram ir iebūvēts UV filtrs, kas pasargās jūsu ādu un acis no jebkādiem kaitīgiem stariem.
- Noteikti iegādājieties gaismas kasti, kas paredzēta depresijas simptomu pārvaldībai. Ir arī citas kastes, kas paredzētas ādas slimībām.
- Gaismas kasti var iegādāties lielākajā daļā universālveikalu vai tiešsaistes mazumtirgotāja. Tās sākas ap 40 USD, bet modeļi ar augstāku gaismas intensitāti vai labākas kvalitātes spuldzēm var maksāt vairākus simtus dolāru.
Kā izvēlēties gaismas kasti
Ja vēlaties mazāk laika pavadīt zem lampas, izvēlieties augstākas intensitātes gaismas kasti no 5 000 līdz 10 000 luksiem. Zemākas intensitātes kastēm, sākot no 2 500 luksiem, ir vajadzīgs vairāk laika, lai iegūtu tādu pašu efektu.
Ja nevēlaties sabojāt acis, meklējiet lodziņu ar baltu, nevis zilu gaismu.
Ja vēlaties ņemt līdzi savu kasti, atrodoties ceļā, iegādājieties pārnēsājamu versiju vai tādu, kurai ir mazāks ekrāns.
Solis 2. Uzstādiet gaismas kasti tā, lai jūs varētu ērti sēdēt zem tās
Lielākā daļa gaismas kastes ir aptuveni galda datora ekrāna lielumā, tāpēc tās ir jānovieto uz mēbeles vai dzegas, kas ir nedaudz augstāka par jūsu augstumu, kad sēdējat. Galds vai galds augstumā ir laba vieta, kur novietot gaismas kastīti.
Izlasiet iepakojumu vai instrukcijas, lai uzzinātu, cik tālu no jums ir jānovieto kaste. Tas mainīsies atkarībā no zīmola vai intensitātes
Solis 3. Sakārtojiet gaismas kārbu tā, lai tā būtu nedaudz prom no ķermeņa priekšpuses
Gaismas kaste nedarbosies, ja tā būs aiz jums. Pielāgojiet kastīti tā, lai tā būtu leņķī pret jūsu seju, bet nedaudz pa kreisi vai pa labi, lai tā nespīdētu tieši acīs.
- Lietojot kastīti, turiet acis vaļā. Ja jūs gulējat vai aizverat acis, jūs nesaņemsit tādu pašu efektu.
- Nekad neskatieties tieši gaismas kastē, kad tā ir ieslēgta, pretējā gadījumā jūs varat sabojāt acis.
Solis 4. Katru rītu 30 minūtes sēdiet zem gaismas kastes
Tas uzlabos jūsu garastāvokli un enerģiju un palīdzēs saglabāt dabisko diennakts ritmu, kas ir jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis. Ieslēdziet lampu drīz pēc pamodināšanas, lai iegūtu labākos rezultātus, un apsēdieties ērtā krēslā, kas vērsts pret kastīti.
- Jūs varat veikt vairākus uzdevumus, sēžot zem gaismas. Izvēlieties mazkustīgas darbības, piemēram, lasīšanu, rakstīšanu vai klēpjdatora izmantošanu.
- Jums vajadzētu sākt pamanīt garastāvokļa vai enerģijas uzlabošanos pēc apmēram 1 nedēļas.
- Vienmēr izmantojiet kastīti pēc iespējas agrāk. Ja to lietojat naktī 3 stundu laikā pēc gulētiešanas, gaisma var traucēt miegu.
5. solis. Palieliniet laiku līdz 60 minūtēm, ja pēc 2 nedēļām efekta nav
Tas var būt nepieciešams, īpaši, ja Jums ir smagāki depresijas simptomi. Ja vēlaties, varat sadalīt gaismas kastes izmantošanu 2 30 minūšu sesijās, lai tās atbilstu jūsu grafikam, saglabājot abas dienas sākumā.
- Ja jūs pagarināt laiku un joprojām nemanāt uzlabojumus vai ja simptomi pasliktinās, konsultējieties ar savu ārstu par citām iespējām.
- Nav ziņots par nopietnām blakusparādībām, lietojot gaismas kārbu ilgāk. Tomēr, ja acis sāk justies saspringtas vai sāp galva, mēģiniet sēdēt tālāk no gaismas vai izmantot to mazāk laika.
6. solis. Lietojiet kastīti katru dienu rudenī un ziemā, ja Jums ir sezonāla depresija
Sezonālie afektīvie traucējumi parasti sākas oktobrī un ilgst līdz aprīlim. Sāciet lietot gaismas kārbu, kad pirmo reizi pamanāt simptomus, un pēc tam pārtrauciet to lietot pavasarī, kad depresija samazinās.
- Ja vēlaties, varat arī izmantot profila kastīti agrāk, piemēram, septembrī.
- Ja jums ir vispārēja depresija vai bipolāri traucējumi, jūs varat sēdēt zem gaismas kastes visu gadu.
2. metode no 3: Zīmējuma izsekošana uz gaismas kastes
1. darbība. Uzlīmējiet attēlu, ko izsekosit, uz gaismas kārbas augšdaļas
Šī ir plakana virsma, kas parasti ir plāns plastmasas slānis. Novietojiet lentes sloksnes uz stūriem vai sāniem, lai noturētu attēlu.
- Izvēlieties attēlu ar treknām, tumšām līnijām, kas būs viegli saskatāmas caur jūsu papīru, kad to izsekosit.
- Jūs varat pāriet pie attēla ar melnu pastāvīgu marķieri, lai līnijas izceltu vairāk.
- Pērciet gaismas kasti no mākslas veikala, amatniecības veikala vai tiešsaistes mazumtirgotāja.
2. solis. Uzlīmējiet papīra lapu uz lentes
Šis ir papīrs, uz kura jūs izsekosit dizainu. Novietojiet to tā, lai attēls būtu tukšā papīra lapā zem vietas, uz kuru vēlaties to pārsūtīt.
Jūs varat arī pielīmēt šo papīra gabalu. Tomēr lente var saplēst vai saskrāpēt papīru
Kāda veida papīrs ir labākais izsekošanai?
Izvēlieties vieglāku papīru, piemēram, printera papīrs vai kartons. Jūs, iespējams, nevarēsit redzēt oriģinālo attēlu, izmantojot smagāku opciju, piemēram, plakātu dēli vai kartonu.
Solis 3. Ieslēdziet gaismas kārbu, izmantojot sānos esošo slēdzi
Parasti barošanas poga ir mazs slēdzis abās kastes pusēs. Kad esat noklikšķinājis uz pozīciju “ieslēgts”, kastes augšdaļu apgaismos spuldze zem plastmasas pārsega.
Ja lampiņa neiedegas, pārbaudiet, vai baterijas nav vaļīgas, un pēc tam mēģiniet tās nomainīt
4. solis. Izsekojiet oriģinālo attēlu uz tukšas papīra lapas
Pēc gaismas ieslēgšanas jums vajadzētu skaidri redzēt sākotnējo dizainu. Izmantojiet zīmuli uz augšējās papīra lapas, lai cieši sekotu attēla līnijām, pārliecinoties, ka nepalaidīsit garām nevienu laukumu.
- Ja neredzat oriģinālo attēlu, augšējais papīra gabals var būt pārāk biezs. Mēģiniet izmantot gaišāku papīru.
- Ejiet lēnām, kamēr izsekojat, lai gala attēls būtu tīrs un skaidrs.
- Vispirms vislabāk ir izmantot zīmuli, ja esat noraizējies par kļūdu. Jūs vienmēr varat to atgriezties vēlāk, izmantojot marķieri.
3. metode no 3: labākus attēlus ar gaismas kasti
1. solis. Izlemiet, cik gaismas vēlaties izmantot kopā ar kastīti
Ideāls skaitlis ir 3 ar 1 augšpusē, 1 kreisajā pusē un 1 labajā pusē. Tas ir vislabāk, lai izvairītos no ēnām un padarītu fonu pēc iespējas baltāku.
- Izmantojot tikai vienu gaismu, jūs iegūsit tumšāku, ēnaināku noskaņu.
- Jūs varat izmantot stāvlampas vai lukturus, kas piestiprinās pie kastes sāniem.
- Pērciet gaismas kastīti kopā ar lampām no tiešsaistes mazumtirgotāja vai izveidojiet savu kastīti mājās.
2. solis. Uzstādiet dienasgaismas spuldzes, lai atdarinātu dabisko gaismu
Lai gan dabiskā gaisma ir ideāli piemērota fotogrāfijām, dienasgaismas spuldzes, kas ir 4, 500 Kelvina vai augstākas spuldzes, ir nākamā labākā lieta. Izmantojiet tos savā gaismas kastē, lai iegūtu maigu, baltu mirdzumu.
- Izvairieties no dienasgaismas spuldzēm. Viņi attēliem piešķirs mākslīgu dzeltenzaļu nokrāsu.
- Lai iegūtu energoefektīvāku kārbu, izvēlieties LED dienasgaismas spuldzes.
Solis 3. Novietojiet gaismas kasti uz līdzenas virsmas un pievienojiet gaismu
Labākā vieta jūsu kastē ir uz izturīga galda vai uz zemes, lai jūs varētu sakārtot priekšmetus kastē, nenokrītot. Pārliecinieties, ka tas atrodas netālu no elektrības kontaktligzdas, lai varētu arī pieslēgt gaismu.
Ja kaste nesasniegs kontaktligzdu, izmantojiet pagarinātāju vai barošanas bloku, lai savienotu gaismu ar kontaktligzdu
4. solis. Uzstādiet kameru uz statīva gaismas kārbas priekšā, lai iegūtu skaidrākus fotoattēlus
Izmantojot statīvu, jūs novērsīsit jebkādu trīci vai izplūdušas malas, kas var rasties, turot kameru rokā. Novietojiet kameru un statīvu ārpus gaismas kastes, norādot tajā.
- Pielāgojiet statīva augstumu tā, lai kamera būtu tādā pašā augstumā kā gaismas kārbas centrs.
- Ja jums nav statīva, varat to novietot uz cita izturīga objekta, piemēram, grāmatu kaudzes vai apavu kastes, lai to noturētu.
5. solis. Pirms attēlu uzņemšanas tuviniet, lai paslēptu kastes malas
Jūs nevēlaties, lai jūsu fotoattēliem no gaismas kastes būtu melna apmale. Paskatieties caur skatu meklētāju un pietuviniet pietiekami, lai vairs neredzētu nevienu lodziņa ārpuses daļu.
- Ja aizmirstat to izdarīt, fotoattēlu rediģēšanas programmā vienmēr varat apgriezt malas vēlāk.
- Izvairieties no pārāk lielas tālummaiņas, jo tas var pasliktināt attēlu kvalitāti. Ja jūtat, ka ļoti tuvināt, vienkārši pārvietojiet statīvu tuvāk lodziņam.
