Ne visi var laizīt elkoni. Tomēr, ja jūs esat svētīts ar īpaši īsu augšdelmu, apvienojumā ar neparasti garu mēli, pareizas sasniedzamības metodes apgūšana var palīdzēt jums padarīt šo it kā neiespējamo uzdevumu par realitāti. Plašāku informāciju skatiet 1. darbībā.
Soļi
1. metode no 3: elkoņa saliekšana
1. solis. Esiet maigs un vispirms iesildieties ar dažiem stiepieniem
Atbrīvojiet kaklu, pāris reizes viegli to apgriežot un izstiepiet plecus, pagriežot tos ap ķermeni.
- Ritiniet kaklu ap pulksteņrādītāja virzienu piecas reizes, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam, lai vienkārši izstieptu kaklu.
- Aptiniet katru roku ap ķermeni tā, it kā jūs apskautu sevi. Ar otru roku turiet to vietā līdz 15, pēc tam atkārtojiet ar otru roku.
2. solis. Turiet labo roku taisni ar plaukstu
Atslābiniet plecus un roku. Nespiediet dūri.
Solis 3. Pavelciet plecu atpakaļ cik vien iespējams, lai plecu lāpstiņa izliktos
Iedomājieties kādu, kurš spiež uz pirkstu galiem un stumj roku taisni atpakaļ. Nedaudz atlaidiet plecu.
Solis 4. Aptiniet roku ap zodu
Novietojiet roku pāri ķermenim, cik vien iespējams, pievelciet elkoni pēc iespējas tuvāk mutei.
5. solis. Spiediet/velciet roku atpakaļ
Šī ir sarežģītā daļa un var radīt zināmu diskomfortu. Izmantojiet kreiso roku, lai virzītu atpakaļ labo roku, maksimāli turot plecu atpakaļ.
6. solis. Celt savu kaklu uz priekšu
Izstiepiet kaklu uz priekšu, izstiepiet zodu, cik vien iespējams. Mēģiniet domāt par to tā, it kā jūs satvertu elkoni ar zodu. Tas palīdzēs jums maksimāli izmantot distanci.
7. solis. Izvelciet mēli līdz galam
Ja jums ir pareizā uzbūve, jums vajadzētu spēt izstiept mēli līdz elkonim šajā pozīcijā.
Ja šajā brīdī jūs nevarat pieskarties mēlei līdz elkonim, apstājieties. Šis stiepums padarīs jūsu elkoni pēc iespējas tuvāk mutei. Ja jūs nevarat, tas ir tāpēc, ka jūsu augšdelms ir pārāk garš un nekāda izstiepšanās to neizdarīs. Neriskējiet ar pārmērīgu pleca izstiepšanu, pārāk stipri to raustot
2. metode no 3: Gulēšana
Solis 1. Apgulieties uz vēdera, rokas priekšā sejai
Lieciet lidot kā jūsu supermens un izstiepiet rokas.
Kopumā tas ir labs izstiepums rokām, atbrīvojot plecus šim mēģinājumam
Solis 2. Salieciet labo vai kreiso roku tā, lai apakšdelms būtu stingri piespiests bicepsam
Izlikties, ka esat nelietis kādā vecā filmā un pārklājat seju ar apmetni. Aptiniet roku, mēģinot pieskarties otrai lāpstiņai.
Solis 3. Pavelciet roku tuvāk sejai, atbalstot zodu uz apakšdelma
Nevelciet pārāk stipri, pretējā gadījumā jūs riskējat pārmērīgi izstiept plecu. Bet velciet roku atpakaļ, cik tālu var ērti iet.
4. solis. Izvelciet mēli ārā un uz leju
Atkal, necīnieties. Ja esat tam paredzēts, jums vajadzētu spēt sasniegt elkoni no šīs pozīcijas ar pareizu mēles garumu un roku uzbūvi.
3. metode no 3: stiepšanās un citi triki
1. solis. Izstiepiet mēli, lai mēle būtu garāka
Tas negarantē, ka jūs varat padarīt mēli garāku, taču ir dažas pārbaudītas metodes, kas palīdz stiprināt mēles muskuļus, padarot to stiprāku un, iespējams, lielāku.
Nospiediet mēles galu aiz apakšējiem priekšējiem zobiem un pagrieziet mēles vidu un aizmuguri uz priekšu. Smaidiet šajā pozā, lai izstieptu mēli. Mēģiniet atstāt vietu mutes aizmugurē un kaklā, lai mēle varētu viegli pārvietoties, lēnām izritinot un lēnām atslābinoties
2. solis. Izstiepiet plecus
Izstrādājiet sev piemērotu plecu stiepes rutīnu, palielinot plecu lāpstiņu izturību un elastību. Ja jums ir saspringti muskuļi, jūs to nevarēsit izdarīt, pat ja jūsu roka ir atbilstošā garumā un jums ir gēna Simmonsa mēle.
- Novietojiet roku virs galvas, uzliekot vienu plaukstas locītavu galvas augšdaļā. Satveriet elkoni ar otru roku, velkot pretējā pusē. Viegli turiet šo pozīciju, līdz saskaitāt 15, un pēc tam mainiet rokas.
- Saspiediet rokas aiz muguras un lēnām un atkārtoti iztaisnojiet elkoņus. Esiet maigs šajā pozīcijā un ejiet lēnām. Izmēģiniet 20 komplektu.
3. solis. Dziļi elpojiet
Liela plaušu uzņemšana paaugstinās jūsu diafragmu un ļaus jums tālāk izstiept kaklu un atvieglos elkoņa laizīšanu.
Brīdinājumi
- Nevelciet elkoni ar varu tuvāk; ja jūtat sāpes, jums droši vien jāpārtrauc. Jūs varat izkustināt roku. Mēle pēc šī vingrinājuma noteikti jūtas pārāk izstiepta, tas ir normāli, tā apstāsies neilgi pēc tam.
- Nelietojiet slodzi uz elkoņa.
