Vai jums ir grūti aizmigt Ziemassvētku vakarā? Nu, jūs neesat viens-ir smaga nakts aizmigt, jo uzkrājas uztraukums un vēlme. Ziemassvētku vecītis nāk, un jūs nevarat izturēt, cik ilgs laiks paiet. Šeit ir daži ieteikumi, kas varētu palīdzēt pārvarēt uztraukumu un pirms lielās dienas izgulēties.
Soļi
1. daļa no 4: Izklaidēšanās un nogurdināšana Ziemassvētku vakarā
1. solis. Pamosties agrāk nekā parasti Ziemassvētku vakara rītā
To darot, jūs nogursit vairāk, kad vēlaties gulēt vēlāk tajā pašā dienā.
-
Naktī pirms Ziemassvētku vakara esiet nomodā pēc iespējas ilgāk. Iestatiet modinātāju uz agru laiku, piemēram, 6 no rīta. Pamostoties, jūs būsiet ļoti noguris un vēlēsities atkal gulēt, bet pretoties vēlmei. Kad tajā pašā dienā jums būs jāiet gulēt, jūs aizmigsit vieglāk, jo esat noguris.
Ja tālruni izmantojat kā modinātāju, nomainiet to uz skaņu, kas jums nepatīk, lai jūs vēlētos izkāpt no gultas. Novietojiet modinātāju pa istabu, lai izkļūtu no gultas, lai to izslēgtu. Izkāpjot no gultas, jūs dienu būsiet "nomodā"
- Ja jūsu guļamistabā ir kalendārs, pagrieziet to atpakaļ uz citu mēnesi un izliekieties, ka tas ir šis mēnesis nakts laikā. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu ar dziesmām, kuras tajā laikā jums patika klausīties, lai sajūtas uztvertu vēl vairāk.
2. solis. Vingrojiet regulāri visas dienas garumā
Veiciet dažus lēcienus, dodieties pastaigā vai brauciet ar velosipēdu. Ja ārā ir pārāk sniegots, lai varētu vingrot, spēlējiet vingrošanas spēli, piemēram, Wii Fit.
Solis 3. Izveidojiet garu dziesmu un mēģiniet to iegaumēt
Tas nogurdinās jūsu smadzenes un nogurdinās.
4. Palīdziet savai ģimenei, draugiem un pat kaimiņiem sagatavoties Ziemassvētku dienai
Ja esat aizņemts un palīdzat, jūsu prāts aizraujas no satraukuma, bet tomēr palīdzēs justies iesaistītam un laimīgam.
Solis 5. Izsekot Ziemassvētku vecītim
Ziemassvētku vecīša progresa izsekošana visā pasaulē vienmēr ir lielisks veids, kā uzmundrināt Ziemassvētkus Ziemassvētku vakarā! Izmantojiet tādas vietnes kā NORAD Tracks Santa vai Google Santa Tracker.
Ziemassvētku vecīša izsekošana dažos gadījumos faktiski var būt pretēja tam, ko vēlaties. Tas var padarīt jūs satrauktāku, tāpēc ir grūtāk gulēt. Zilā gaisma no jūsu elektroniskās ierīces var arī nomodā
2. daļa no 4: Gatavošanās gulētiešanai
1. solis. Domājiet par to kā parastu nakti
Pastāstiet sev, ka šovakar nav Ziemassvētku vakars. Dariet to pašu, ko vienmēr darāt pirms gulētiešanas: tīriet zobus, lasiet grāmatu, tērzējiet ar draugiem utt.
Sakiet sev: "Ko es rīt darīšu?" - kā parastā diena: "Ak, hei, rīt varbūt es pavadīšu laiku kopā ar savu" pumpuri ", _"
Solis 2. Spēlējiet spēli ar kādu
Metode, kas, lai cik dīvaini tas izklausītos, darbojas labi, ir spēlēt klusu spēli, kuru varat spēlēt vienatnē (vai kopā ar citu hiper un satrauktu draugu vai brāli vai māsu), piemēram, Mad Libs, atrodoties gultā. Tas palīdzēs atņemt enerģiju un palīdzēs aizmigt. Ziemassvētku vecītis atnāca daudz ātrāk, nekā jūs domājāt!
Solis 3. Vingrinājums
Lai gan tas var šķist pretintuitīvs, vingrinājumi var palīdzēt nomierināties. Pāris stundas pirms gulētiešanas noskaidrojiet, cik daudz atspiešanās, gurkstēšanas vai lēkšanas domkratu jūs varat veikt savā istabā. Tomēr vingrojiet tikai trīsdesmit minūtes; jūs nevēlaties palikt augšā pārāk vēlu. Vingrošana ir lielisks veids, kā palīdzēt justies fiziski nogurušam, lai ķermenis gribētu gulēt. Vēl labāk, tas kādu laiku novērsīs jūsu prātu no Ziemassvētkiem.
Solis 4. Paņemiet siltu vannu
Silta vanna atslābinās muskuļus un atvieglos aizmigšanu. Izsmidziniet vannas rotaļlietas pie iedomātiem mērķiem, iegremdējiet burbuļos un atslābiniet muskuļus. Izmēģiniet aromātiskos burbuļus un ziepes.
Solis 5. Neskatieties uz Ziemassvētku eglīti
Tas var sabojāt pārsteigumus un ļaus jums būt ļoti satrauktam un nomodā! Atcerieties, ka Ziemassvētku vecītis zina, kad jūs guļat un kad esat nomodā. Viņš nenāks, ja jūs palūrēsit.
6. Dzeriet siltu pienu
Papildus tam, ka silts piens nodrošina barības vielas, piemēram, kalciju, magniju un L-triptofānu, tas var būt arī nomierinošs, mierinošs dzēriens, kas nomierina jūs. Varat arī izmēģināt karstu zāļu tēju; dzert ir nomierinoši. Vienkārši pārliecinieties, ka tas nesatur kofeīnu!
- Uzstādot Ziemassvētku vecītim cepumu šķīvi, ir lielisks laiks, lai iedzertu siltu pienu.
- Vai pēc tam, kad esat pidžamā, dzeriet karstu šokolādi. Tas arī palīdzēs atpūsties un palikt siltam! Nedzeriet kafiju. Tajā esošais kofeīns var nomodā.
- Ja siltais piens jums pašam riebjas, pievienojiet nedaudz medus. Tas dos relaksējošu ārstēšanu.
7. solis. Atpūtieties
Ja jūs vienkārši lecat uz augšu un uz leju un jūtaties hiperaktīvs, jums ir nepieciešams nomierināties; jūs barojat tikai satraukumu, no kura būs grūti atbrīvoties. Lasīt grāmatu. Klausīties mūziku. Viss, kas liek nomierināties un atpūsties.
- Lasīt grāmatu. Tas var būt par Ziemassvētkiem, lai gan tam nav īsti nozīmes. Mēģiniet izlasīt skolas mācību grāmatu, patiešām garlaicīgu no jūsu vismazāk iecienītās klases. Izlasiet garlaicīgu grāmatu, lai izraisītu miegainību; izlasiet aizraujošu, lai pazustu un palīdzētu novērst steidzamību domāt par Ziemassvētku lietām. Dažas labas Ziemassvētku grāmatas ir Harijs Poters, Krēsla, Baiļu skola un Dīvaina bērna dienasgrāmata. Tie ir diezgan gari un kādu laiku var jūs aizņemt.
- Nedaudz dedziniet svecīti ar patīkamu aromātu drošā vietā savā istabā. Smarža palīdzēs jums atpūsties, it īpaši, ja izvēlaties tādu smaržu kā lavanda vai jasmīns. Pirms aizmigšanas noteikti to nodzēsiet!
3. daļa no 4: Gulēt gulēt Ziemassvētku vakarā
1. solis. Atgādiniet sev, ka jo vairāk jūs varat atpūsties un justies kā aizmigt, jo ātrāk tā būs Ziemassvētku diena
Solis 2. Gultā atrodieties ērtā miega stāvoklī
Sasmalciniet patiešām cieši-cik vien iespējams. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, pēc tam atpūtieties, mēģinot palikt nekustīgs. Jūs kļūsiet noguris. Tas ir svarīgi jebkurā laikā, kad mēģināt aizmigt, bet atpūtieties un aizveriet acis.
- Šajā rakstā skatiet dažas saistītās wikiHow saites, lai iegūtu vairāk ideju, kā palīdzēt aizmigt, vai apmeklējiet visu kategoriju par labāku miegu.
- Pūka spilvenu. Ja jūs pūka spilvenu, tas dos jums kaut ko ērtāku, lai galva atpūstos un atvieglotu aizmigšanu.
3. solis. Savācieties kopā ar mājdzīvniekiem
Ja mājdzīvnieks ir pietiekami mazs, lai ietilptu jūsu gultā (vai visur, kur guļat), mēģiniet ar to aizmigt. Tas palīdz jums gulēt, kad kopā ar jums ir kāds cits. Tas liks jums aizmigt nedaudz ātrāk, lai gan, ja tas ir kāmis vai kaut kas līdzīgs šim izmēram, jūs to varat sabojāt.
4. solis. Pārliecinieties, vai esat pietiekami silts vai vēss atkarībā no dzīvesvietas
Ja ir auksts, ieslēdziet sildītāju, uzvelciet siltas un ērtas drēbes vai uzvelciet papildu gultas segas. Vienkārši pārliecinieties, ka neesat pārāk karsts, pretējā gadījumā aizmigt būs tikpat grūti kā aukstumā. Ja ir pārāk karsts, ieslēdziet gaisa kondicionētāju vai atveriet logu un gulējiet ar palagu.
Solis 5. Saskaitiet aitas vai pat ziemeļbriežus
Jebkura no šīm metodiskajām, centrējošajām un nomierinošajām metodēm palīdzēs izkļūt no pārāk satrauktas situācijas mierīgākā stāvoklī, kas var palīdzēt izjust miegainību. Mēģiniet koncentrēties uz katru no aitām, kad tās lec pār žogu (vai jebkuru citu augstu platformu). Kā viņi izskatās? Kāda veida žogam viņi lec pāri? Cik augstu viņi lec? Koncentrēšanās uz šīm detaļām ļaus jūsu prātam attālināties no Ziemassvētku idejas un palīdzēs aizmigt.
6. solis. Nogulieties gultā un sakiet to savā galvā:
"Atslābiniet pirkstus." (Vienu brīdi pakustiniet viņus.) "Atslābiniet manu arku. Atslābiniet manu potīti. (Izvelciet potīti.)" Tas varētu izklausīties nelāgi, bet tas tiešām darbojas, izmantojot ieteikuma spēku. Turpiniet, strādājot līdz galvai. Pat koncentrēšanās piepūle, lai to paveiktu, lieliski novērš uzmanību no nakts satraukuma. Jūs, iespējams, pat nepacelsieties līdz galvai, pirms snaudīsiet prom!
7. solis. Klausieties lēnu Ziemassvētku mūziku un padomājiet par patieso iemeslu, kāpēc jūs svinat Ziemassvētkus
Izveidojiet atskaņošanas sarakstu savā iPod "miega dziesmās". Nomierinoša mūzika noteikti palīdzēs novērst prātu no Ziemassvētku vecīša un iemidzinās jūs
8. solis. Nesēdiet pie datora, klēpjdatora vai iPad vēlu vakarā, ja nevarat aizmigt; tas tikai paliks nomodā
Gaisma patiesībā maldina jūsu ķermeni domāt, ka nav gulētiešanas laiks.
Ja pirms gulētiešanas skatāties televizoru, mēģiniet izslēgt vai izslēgt visas pārējās gaismas, lai telpa būtu aptumšota. Tādējādi jūsu ķermenis būs gatavs gulēt
9. solis. Skatieties filmu
Ja jums joprojām ir grūtības aizmigt, skatieties filmu. Dažas labas Ziemassvētku filmas, kuras Ziemassvētku laikā daudz spēlē, ir šādas: Ziemassvētku stāsts, Polārais ekspresis, Elfs, Viens pats mājās 1, 2, 3 un 4, Kā Grinčs nozaga Ziemassvētkus, Čārlija Brauna Ziemassvētki, Ziemassvētku dziesma. Brīnišķīga dzīve, Brīnums 34. ielā, Ziemassvētku vecītis: 1, 2 un 3, Frosty the Snowman un Rūdolfs sarkanais deguns.
4. daļa no 4: Pamosties Ziemassvētku rītā
1. solis. Iestatiet pamošanās laiku
Pārliecinieties, ka visa ģimene tam piekrīt. Tādā veidā, kad pagriežas (piemēram, 7:00), visi ir gatavi piecelties. Ja jūs piecēlāties agrāk nekā šis, paēdiet brokastis, dodieties uz mazgāšanās istabu, sagatavojieties, lai jūs patiešām izskatītos labi video.
Ja zināt, ka no rīta tiksiet filmēts video, sagatavojiet labāko PJ komplektu. Vai jūs nevēlaties, lai Ziemassvētku rītā visi atcerētos, ka jūs valkājat šo veco t-kreklu un šortus? Neaizmirstiet no matiem notīrīt matus pirms galopēšanas lejā
Solis 2. Priecīgus Ziemassvētkus un laimīgu Jauno gadu
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Izslēdziet visas gaismas, lai jums būtu vieglāk aizmigt.
- Pārliecinieties, vai jūsu durvis ir aizvērtas. Tas palīdz jums justies mierīgāk un aizmigt. Un tas jūsu guļamistabā spīd mazāk gaismas.
- Jūs varat saliekt pirkstus, pirkstus un paraustīt plecus. Tad pēc dažām sekundēm apstājieties, un jūsu ķermenis jutīsies atvieglots, un jūs varat atpūsties un iet gulēt!
- Ja tu glabā zeķes savā gultā vai jebkur citur, kur to var redzēt, tad noliec to zem gultas; Ja tas nav iespējams, jūs vienmēr varat atrast lielu spilvenu un sabāzt to gultas pakājē ar zeķēm aiz tās. Vai arī novietojiet to kaut kur ārpus savas istabas, kur jūs to neredzat no savas gultas, bet ikviens, kas staigā pa to, var ievietot dāvanu vai kārumu! Tādā veidā jums nebūs panikas, ka Ziemassvētku vecītis nevarēs atrast zeķes!
- Turiet zeķes lejā un aizslēdziet durvis, lai nebūtu kārdinājuma ielūkoties zeķēs.
- Ja vēlaties, lai miega laikā jūsu istabā būtu ieslēgta lampa, turiet to zemu, lai būtu vieglāk aizmigt.
- Pirms gulētiešanas iztīriet istabu, būs vieglāk gulēt, jo jums nav jāuztraucas par pārblīvētu istabu.
- Ja jūtaties nemierīgs un vēlaties atvērt dāvanas ASAP, sakiet to sev: "Neviens no manis dāvanas jebkurā laikā neņems. Viņi būs klāt neatkarīgi no tā, vai es tās atveru pulksten 4:00 vai 9:00."
- Palieciet nomodā vēlu vakarā pirms Ziemassvētku vakara. Tas nogurdinās Ziemassvētku vakarā, ja visu dienu paliksit augšā.
- Padomājiet par to, cik lieliska būs nākamā diena, un tas liks jums novirzīties no sapņiem.
- Ja jūs uztraucaties par aizmigšanu, pārtrauciet skatīties pulkstenī, dziļi elpojiet un atcerieties, ka cilvēka ķermenim ir ļoti grūti palikt nomodā vairāk nekā 18 stundas vienlaikus, tāpēc jūs, iespējams, aizmigsit galu galā gribi vai negribi. Nemaz nerunājot par to, ka Ziemassvētku dienā, kad visi satraukumi ir beigušies, jūs atgūsit miegu, ko nokavējāt, dažas naktis agri ejot gulēt.
- Ja nepieciešams, pajautājiet vecākiem, vai Ziemassvētku vakarā varat atvērt dāvanu. Apmierinātība kādu laiku nomierinās.
- Jo ātrāk aizmigsi, jo ātrāk būs Ziemassvētki, tāpēc pārliecinieties, ka aizmigāt, pretējā gadījumā pirms Ziemassvētku iestāšanās tā jutīsies kā mūžīgi.
- Mēģiniet nedzert pārāk daudz šķidruma stundu vai divas pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas vienkārši izdzeriet malku ūdens un iztukšojiet urīnpūsli. Tas samazinās nepieciešamību piecelties nakts laikā.
- Lēnām nomainiet gultas veļu un lēnā kustībā uzvelciet pidžamu pēc jaukās karstās vannas; tas var likt jums justies garlaicīgi un atpūsties; lai jūs varētu gulēt.
- Ja jūs patiešām vēlaties, atstājiet savu istabu apmēram pusstundu, pirms visi pārējie pamostas, un paskatieties uz dāvanām un koku. Tas var neizklausīties pēc tā, bet patiesībā tas var nedaudz nomierināt. Noteikti neskatieties uz dāvanām! Tas jums tikai sabojās Ziemassvētkus.
- Nedomājiet par Ziemassvētku vecīti, tas liks jums justies satraukti un aizmigšanai būs nepieciešams divreiz vairāk laika.
- Pārtrauciet vingrinājumus apmēram 2 stundas pirms gulētiešanas.
Brīdinājumi
- Iet gulēt tajā pašā laikā, kad parastā naktī. Ja ejat normāli, dodieties gulēt pulksten 22:00. un iet gulēt 23:00. Ziemassvētku vakarā tā nejutīsies kā parasta nakts.
- Neturpini skatīties pulkstenī, jo tādējādi radīsies iespaids, ka Ziemassvētku vakars nekad nebeigsies.
- Kad esat oficiāli gultā, piecelieties tikai pēc vannas istabas pārtraukumiem, un, ja jūs to darāt, mēģiniet atgriezties gultā tādā pašā ērtā stāvoklī, kādā atradāties iepriekš.
- Lasot grāmatu, pievērsiet uzmanību laikam. Jūs vēlaties aizmigt līdz pusnaktij, tāpēc mēģiniet nolikt grāmatu un aizvērt acis ap pulksten 10 vai 23:00.
- Nedzeriet kofeīnu vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas. Ja dodaties gulēt pulksten 22:00, nedzeriet kofeīnu pēc pulksten 16:00.
- Nesaiņojiet dāvanas. Saglabājiet satraukumu, lai varētu to kopīgot ar visiem pārējiem.
- Pirms gulētiešanas noteikti iztukšojiet urīnpūsli. Ar pilnu urīnpūsli ir grūtāk aizmigt, un, ja tomēr izdodas aizmigt, negribas pamosties nakts vidū, kad jāiet uz vannas istabu.
- Ja veicat vingrinājumus, nepārsniedziet 30 minūtes un pārliecinieties, ka ir pagājusi vismaz viena stunda pirms gulētiešanas. Vingrošanas rezultātā iegūtie endorfīni var jūs satraukt un tāpēc nomodā, tāpēc atstājiet kādu laiku, lai atveldzētos. Atstājot kādu laiku pirms gulētiešanas, jūs varat atpūsties un varbūt pat izmēģināt citas metodes!
- Neatstājiet savu istabu; tas tikai padarīs jūs ziņkārīgāku.
- Lai kā arī gribētos, dāvanu palūrēšana sabojās jūsu Ziemassvētkus. Protams, tūlītēja apmierināšana ir jauka, taču ilgtermiņā tā patiešām nav laba ideja.
