Dejošana ar poliem ir jautrs treniņš, kas vienlaikus var likt justies piemērotam un seksīgam. Neatkarīgi no tā, vai valkājat saliktus papēžus vai tradicionālāku treniņu aprīkojumu, dejas ar polu var palīdzēt veidot muskuļus, vienlaikus uzlabojot vispārējo pārliecību. Vienkārši pārliecinieties, ka trenējaties tikai uz profesionāli uzstādīta staba, lai nesavainotos!
Soļi
1. daļa no 4: Uzstādīšana līdz pole dejai
1. solis. Izvēlieties atrašanās vietu
Arvien vairāk sporta zāli piedāvā deju nodarbības ar polu kā radošu veidu, kā iegūt formu. Zvaniet savējiem, lai uzzinātu, vai viņi to piedāvā. Varat arī uzzināt, vai jūsu reģionā atrodas fitnesa centru ķēdes, kas, kā zināms, piedāvā deju nodarbības ar poliem. Daudzi neatkarīgi skolotāji piedāvā arī deju nodarbības vietējās sporta zālēs un deju studijās, tāpēc ir vērts pārbaudīt, vai kāds piedāvā nodarbības jūsu tuvumā.
Ja jūs nevarat atrast nevienu, kas iemācītu jums šo izaicinošo darbību, tad jūs pat varat iegādāties stabu, ko uzstādīt mājās
Solis 2. Pole dejas no mājām
Ja vēlaties nodarboties ar deju savas mājas ērtībās, iegādājieties brīvi stāvošu stabu, kuru varat uzstādīt savās mājās, rūpīgi ievērojot norādījumus. Stabam jābūt pilnībā piestiprinātam pie griestiem un grīdas, un tam jābūt nostiprinātam vietā, kas dod daudz vietas pārvietošanai. Pirms lietošanas pārbaudiet staba drošību.
Solis 3. Valkājiet apģērbu, kas atklāj ādu un rokas
Gatavojoties pole dance, valkājiet ērtas drēbes, kas atsedz rokas un kājas. Ādas nēsāšana ļaus jums ar rokām un kājām iegūt daudz labāku saķeri ar stabu, lai jūs varētu droši veikt šīs kustības. Jūs varat valkāt papēžus, ja jums ir ērti ar stieni un vēlaties justies seksīgi. Ja esat jauns dejotājs ar polu, valkājiet čības, lai labi saķertu stabu.
Lai vēl labāk satvertu pēdas, mēģiniet iet basām kājām
Solis 4. Izvairieties no ķermeņa eļļas vai losjona, kad dejojat pole
Pirms sākat dejot pole, izvairieties no ķermeņa uzklāšanas ar eļļām vai losjoniem. Tas liks jums slīdēt no staba un var būt pat bīstams. Noslaukiet stabu pirms tā lietošanas, lai atbrīvotos no eļļām vai taukiem, kas varētu būt uzkrājušies no iepriekšējās sesijas.
Solis 5. Izstiepieties, pirms sākat nodarbību vai vingrinājumu
Gluži tāpat kā pirms jebkāda cita veida vingrinājumu veikšanas, pirms deju staba uzsākšanas jums vajadzētu nedaudz izstiepties, lai sasildītos. Stāviet taisni un pēc tam noliecieties, lai pieskartos kāju pirkstiem, satītu kaklu un plecus un izstieptu cīpslu, pavelkot vienu kāju atpakaļ ar pirkstiem, pieskaroties sēžamvietai, līdz jūtat jauku stiepšanos uz katras cīpslas.
Atvelciet pirkstus ar plaukstām pret sevi, lai izstieptu plaukstas. Lai satvertu stabu, būs jāsasilda pirksti un plaukstas
2. daļa no 4: Pārvietošanās pārvietošanās
Solis 1. Satveriet stabu ar savu dominējošo roku
Sāciet, nedaudz stāvot aiz stabiņa dominējošās rokas pusē. Novietojiet iekšējo pēdu tuvu staba pamatnei. Izmantojiet savu dominējošo roku, lai satvertu stabu apmēram galvas augstumā. Ļaujiet rokai iztaisnot, lai jūsu svars karājas prom no staba. Šajā laikā turiet otru roku uz leju.
2. solis. Pagriezieties līdz galam ap stabu
Turiet ārējo kāju taisni. Pagrieziet to uz sāniem un pakāpieties līdz galam, vienlaikus pagriežoties uz iekšējās pēdas. Pagrieziena laikā ļaujiet ceļgalim nedaudz saliekties, lai padarītu kustību graciozāku.
Solis 3. Āķējiet stabu ar savu kāju
Novietojiet ārējo kāju uz leju tieši aiz otras pēdas. Pārnesiet savu svaru uz aizmugurējo pēdu un āķējiet iekšējo kāju ap staba priekšpusi. Pārliecinieties, ka labi satveraties tieši aiz ceļa.
4. solis. Salieciet ķermeni atpakaļ
Lai pabeigtu, salieciet ķermeni atpakaļ, nolaidiet roku, lai iegūtu dziļāku arku. Tieši šeit parādās elastība. Izliekiet muguru tikai tik tālu, cik jūtaties ērti, un pārliecinieties, ka ar kāju un roku labi satveraties.
5. solis. Iztaisnojiet
Iztaisnojiet ķermeni un noņemiet kāju no staba. Sagatavojieties nākamajam gājienam vai pabeidziet vingrinājumus. Pamata pārvākšanās gājiens ir ideāls gājiens deju stabā iesācējiem un lieliska pāreja uz sarežģītākām kustībām.
3. daļa no 4: pamata kāpšana
Solis 1. Saskarieties ar stabu
Stāviet apmēram pēdas attālumā no staba, kamēr tas ir vērsts pret to. Turieties pie staba ar savu dominējošo roku.
Solis 2. Aptiniet kāju ap stabu
Paceliet kāju tajā pašā ķermeņa pusē, kurā atrodas roka, kas tur stabu. Pēc tam paceliet kāju līdz stabam, kad apvelk to ar otru roku. Salieciet kāju un novietojiet to uz staba vienas puses, ceļgalu uz otru pusi. Jums būs jāizmanto šī kāja, lai patiešām piestiprinātos pie staba un izveidotu izturīgu pamatni otrai pēdai.
Solis 3. Aptiniet otru kāju ap stabu
Tagad velciet ķermeni ar rokām uz augšu. Pagrieziet brīvo kāju apkārt un aizķeriet pēdas aizmuguri aiz pirmās pēdas. Novietojiet kājas celi uz staba, lai jūs ar abiem ceļiem stingri satvertu stabu. Jūsu kājas tagad radīs platformu, kuru varēsit izmantot, kāpjot pa kātu.
4. solis. Pārvietojiet rokas un ceļus 1 pēdu (30 cm) augšup pa stieni
Pārvietojiet rokas apmēram vienu pēdu (0,3 m) augšup pa kātu, lai būtu vieta iztaisnošanai. Pēc tam velciet ceļus uz augšu. Izmantojiet vēdera muskuļus, lai paceltu ceļus apmēram vienu līdz divas pēdas.
Solis 5. Saspiediet stabu ar kājām
Pēc ceļgalu saliekšanas nedaudz noliecieties un pēc tam ar kāju muskuļiem saspiediet stieni. Izmantojiet kāju spēku, lai iztaisnotu ķermeni, kad rokas pārvietojas augšup pa stieni.
6. solis. Atkārtojiet šīs darbības, līdz esat pabeidzis kāpšanu
Atkārtojiet šīs darbības vēl dažas reizes, līdz sasniedzat stabiņa virsotni vai komforta līmeņa beigas. Šī kustība palīdzēs jums uzkāpt uz staba, vienlaikus veicot lielisku treniņu. Turklāt šajā procesā jūs izskatīsities seksīgi.
7. solis. Bīdiet uz leju stabu
Jūs varat slīdēt uz leju, izmantojot pamata ugunsdzēsēja slidkalniņu, kas nozīmē, ka slīdot vienkārši turieties pie staba ar rokām un kājām. Vai arī jūs varat turēties pie staba ar rokām un tikai uz brīdi atlaist kājas. Iznesiet tos priekšā un šūpojiet gurnus, pārvietojot kājas uz leju. Šīs metodes apgūšana prasīs nedaudz ilgāku laiku, taču tā izskatīsies un izskatīsies fantastiski.
4. daļa no 4: Ugunsdzēsēja griešanās
Solis 1. Satveriet stabu ar abām rokām
Stāviet blakus stabam, lai tas būtu tuvāk jūsu vājākajai pusei. Pēc tam abas rokas novietojiet uz staba tā, lai jūs to satvertu kā beisbola nūju, un rokas ir nedaudz vairāk par 30 cm viena no otras. Novietojiet roku, kas ir vistuvāk stabam, uz augšu, bet ārējo roku uz leju. Apakšējai rokai jābūt apmēram krūšu līmenī.
Solis 2. Šūpoles ap stabu
Speriet 1 soli ar kāju tuvāk stabam. Pēc tam pagrieziet kāju ārpusē ap stabu, lai panāktu savu impulsu. Tas dos jums pietiekami daudz ātruma un jaudas, lai ērti šūpotos ap stabu.
Solis 3. Atsperieties uz staba
Ar rokām pavelciet uz augšu stabu tā, lai rokas uz sekundi noturētu visu ķermeņa svaru. To darot, izlec uz iekšējās pēdas un ar abiem ceļiem satver uz staba. Pārliecinieties, ka stingri satveraties pie staba, lai nenoslīdētu.
Solis 4. Spin ap stabu
Turpiniet turēties pie staba ar rokām un ceļiem un sāciet noliekties prom no staba. Griezoties ap stabu, palieciet noliecies. Ļaujiet atspēriena spēkam uz staba, lai jūs varētu turpināt griezties.
Solis 5. Stāviet garš, izkraujot griezienu
Grieziet lejā stabu, līdz nolaižaties uz abām kājām. Jo augstāk jūsu rokas sākotnēji atrodas uz staba, jo ilgāk jūs griezīsities, pirms sasniegsiet zemi. Kad esat piezemējies, pārvietojiet gurnus atpakaļ un atgriezieties stāvošā stāvoklī. Jūs esat pabeidzis šo vingrinājumu.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Izmantojiet "bloķējošās putu flīzes" ap savu stabu, lai ietaupītu ceļus, praktizējot grīdas kustības mājās.
- Dažreiz uz deju ar polu daži var skatīties uz leju, jo tie ir saistīti ar striptīzu. Neuztraucieties par citu viedokli, ja dejošana no staba jums patīk.
Brīdinājumi
- Nemēģiniet dejot ar stabiem ar "rotaļlietu" stabiem, kas paredzēti tikai pozēšanai. Tie nav veidoti tā, lai faktiski noturētu jūsu svaru, un jebkuri mēģinājumi dejot uz tiem var izraisīt smagus savainojumus.
- Ja plānojat izmantot savu deju stabu vingrošanai, lielākam ķermeņa svaram vai apgriešanai, nepērciet stabu ar plastmasas detaļām, jo tās salūst.
- Pārbaudiet ar ārstu, vai esat pietiekami vesels un vesels, lai sāktu šo fiziski smago vingrinājumu.
