Fibromialģija var izraisīt plašas sāpes, iekaisumu, nogurumu, garastāvokļa problēmas un miega problēmas. Ja jums ir fibromialģija, jūs, iespējams, vēlaties ātru atvieglojumu. Par laimi, jūs, iespējams, varēsit uzlabot simptomus ar kanabidiola (CBD) eļļu, lai gan tas nedarbojas visiem un nav apstiprināts fibromialģijas ārstēšanai. Ja vēlaties to izmēģināt, izvēlieties sev labāko CBD eļļas piegādes metodi. Pēc tam pielāgojiet devu, līdz atrodat sev piemērotāko devu. Turklāt atbalstiet savu aprūpi, mainot dzīvesveidu. Tomēr pirms CBD eļļas lietošanas vai ja rodas blakusparādības, konsultējieties ar ārstu.
Soļi
1. metode no 4: Piegādes metodes izvēle
1. solis. Uzberiet lokālu CBD masāžas eļļu vietām, kas jūtas sāpīgas
Masāžas eļļas dažiem cilvēkiem var mazināt sāpes vietā. Vietējie CBD produkti parasti ietver nesēju, piemēram, kokosriekstu eļļu vai bišu vasku, lai to būtu viegli uzklāt. Uzklājiet pirkstu galos eļļu, pēc tam iemasējiet to ādā. Masējot, veiciet apļveida kustības pa ādu.
- CBD eļļa var nekavējoties mazināt sāpes, taču ir ierasts, ka produkts iedarbojas 30 minūtes. Paturiet prātā, ka ne visi pamana CBD eļļas ietekmi, tāpēc tā var nedarboties jums.
- Ja nepamanāt pirmā izmēģinātā produkta iedarbību, pārslēdzieties uz citu CBD masāžas eļļu, lai redzētu, vai tā jums noder.
Padoms:
Tā kā masāža var palīdzēt mazināt jūsu fibromialģijas simptomus, CBD eļļas izmantošana masāžai var palielināt abu šo alternatīvo ārstēšanas veidu priekšrocības.
2. solis. Izmantojiet CBD eļļas tinktūru sāpju mazināšanai visā ķermenī
CBD eļļas tinktūras var sniegt palīdzību tikai 15-30 minūšu laikā, ja tās jums palīdz. Izmantojiet pipeti, kas pievienota jūsu CBD eļļai, lai izmērītu 1-2 pilienus eļļas. Pēc tam saspiediet pilienus zem mēles un turiet tos vietā 30 sekundes pirms norīšanas.
- Dažas tinktūras ir smidzināšanas pudelē. Ja izmantojat aerosolu, uzklājiet 1 spritz katra vaiga iekšpusē.
- Meklējiet CBD eļļas tinktūru aptiekā, aptiekā vai tiešsaistē.
- Tinktūras bieži nāk ar garšu, lai padarītu tās garšīgākas, tāpēc meklējiet garšu, kas jums patīk.
Variants:
Ja jūs ienīstat tinktūras garšu, ir pareizi sajaukt 1-2 pilienus tinktūras glāzē ūdens vai iecienītākā bezalkoholiskā dzēriena. Pēc tam izdzeriet visu dzērienu, cik ātri vien iespējams. Paies vismaz 30 minūtes, lai sajustu sekas.
Solis 3. Lietojiet CBD kapsulas 1-3 reizes dienā, lai pārvaldītu sāpes
CBD kapsulas ir vienkāršs veids, kā iegūt visaptverošu atvieglojumu. Iegādājieties CBD kapsulas vietējā aptiekā, aptiekā vai tiešsaistē. Pēc tam izlasiet etiķeti un ņemiet savu CBD, kā norādīts.
- Jūs, visticamāk, nepamanīsit simptomu mazināšanos, kamēr nav pagājušas 30-90 minūtes. Kapsulām jāiet cauri gremošanas sistēmai, kas prasa laiku.
- Paturiet prātā, ka daļa CBD eļļas tiks zaudēta gremošanas laikā, tāpēc, lietojot CBD kapsulas, jums, iespējams, vajadzēs lietot lielāku devu.
4. solis. Vape CBD eļļa, lai palīdzētu uzreiz mazināt sāpes un atpūsties
Smēķēšana ir ātrākais veids, kā izjust CBD eļļas ietekmi. Vapes pildspalva ir vienkāršākais un, iespējams, drošākais veids, kā smēķēt eļļu. Pievienojiet CBD eļļas kārtridžu pie vape pildspalvas akumulatora. Pēc tam izpildiet norādījumus uz vape pildspalvas akumulatora, lai ieelpotu CBD dūmu pūsli.
- Jūs varat sajust simptomu mazināšanos jau pēc 30 sekundēm pēc uzpūšamās pildspalvveida pilnšļirces.
- Vapes pildspalvas akumulatoru un CBD eļļas kārtridžu varat iegādāties vietējā dūmu veikalā, aptiekā vai tiešsaistē.
- Vapes pildspalvas akumulators ir pildspalvas pamatne, kas piestiprinās pie kārtridža, kurā atrodas tas, ko smēķējat.
Brīdinājums:
Iztvaikošana var kaitēt plaušām un elpošanas sistēmai. Ir daži zinātniski pierādījumi, kas liecina, ka tas var izraisīt arī elpas trūkumu un sāpes krūtīs.
5. solis. Eksperimentējiet ar CBD ēdamajiem produktiem, lai noskaidrotu, vai tie jums palīdz
Ēdamie ēdieni ir jautrs veids, kā uzņemt CBD eļļu, taču parasti tie aizņem ilgu laiku. Turklāt, iespējams, katru reizi nesaņemat vienu un to pašu devu, un daļa CBD eļļas var tikt zaudēta gremošanas procesā. Izmēģiniet CBD ēdamos ēdienus, ja vēlaties to garšu un ērtības, lai redzētu, vai tie jums noder.
- Jūs varat pamanīt sāpju mazināšanos un relaksāciju 2-4 stundu laikā pēc CBD ēdamo ēdienu ēšanas.
- Jūs varat iegādāties ēdienus aptiekā vai tiešsaistē.
- Paraugiet dažāda veida ēdienus. Daži var strādāt labāk nekā citi, jo visi ir atšķirīgi.
2. metode no 4: Pareizas devas atrašana
1. solis. Lūdziet ārstam ieteikt Jums pareizo devu
Jūsu ārsts var ieteikt drošāko devu, ko izmēģināt. Pastāstiet viņiem, ka mēģināt atvieglot fibromialģijas simptomus, un tad pajautājiet, cik daudz produkta jums vajadzētu lietot. Viņi var arī ieteikt kādu produktu izmēģināšanai.
Apspriediet arī izvēlēto piegādes veidu. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izlemt, vai tas ir drošākais risinājums jums
2. solis. Izpildiet produkta ieteikumus par dozēšanu
Lielākajā daļā CBD produktu uz iepakojuma ir norādījumi par devu. Tā kā katrs produkts ir atšķirīgs, pareizā deva var atšķirties. Izlasiet etiķeti, lai iegūtu pareizo devu produktam, kuru pašlaik lietojat.
Nepārsniedziet produkta ieteicamo devu, pat ja tas jums nedarbojas. Ja produkts nedarbojas, izmēģiniet citu produktu, nevis uzņemiet to pārāk daudz
3. solis. Novērtējiet devu, lietojot 1 līdz 6 mg uz 10 mārciņām (4,5 kg) ķermeņa svara
Sāciet, dalot savu svaru mārciņās ar 10. Pēc tam izmantojiet šo skaitli kā sākuma devu. Ja tas jums nedarbojas, mēģiniet reizināt šo skaitli ar 2. Turpiniet palielināt devu, līdz reizināt šo skaitli ar 6, kas ir jūsu maksimālā ieteicamā deva.
Piemēram, pieņemsim, ka jūs sverat 150 mārciņas (68 kg). Sadaliet 150/10 = 15. Sāciet ar devu 15 mg. Ja tas nedarbojas, reiziniet 15 x 2 = 30 mg. Lai atrastu visaugstāko ieteicamo devu, reiziniet 15 x 6 = 90 mg
4. solis. Izmantojiet tiešsaistes CBD devu kalkulatoru, lai atrastu labāko devu
Lai ērti aprēķinātu, tiešsaistē meklējiet CBD eļļas dozēšanas kalkulatorus. Pēc tam produkta iepakojumā ievadiet ml skaitu, produkta CBD mg un savu svaru. Kalkulators sniegs ieteicamo produkta devu.
Ja pērkat CBD eļļu tiešsaistē, izmantojiet kalkulatoru jūsu izmantotajā vietnē, ja tāda ir, lai iegūtu visprecīzāko devu
5. solis. Turieties pie mazākās devas, kas sniedz jums atvieglojumu
Katram ir sava labākā CBD eļļas deva, tāpēc jums, iespējams, vajadzēs eksperimentēt, lai atrastu savu. Sāciet ar mazāko produkta devu. Ja nesaņemat vēlamos rezultātus, palieliniet devu un pārbaudiet, vai tas jums palīdz.
- Piemēram, jūs varat sākt ar 1 uzpūšanu uz vape pildspalvveida pilnšļirces, 1 pilienu tinktūras, 1 ēdamo ēdienu kodumu vai 1-2 kapsulas.
- Parasti 10 mg ir droša vieta, kur sākt.
3. metode no 4: izmaiņas dzīvesveidā, lai atbalstītu jūsu aprūpi
1. solis. Iekļaujiet stresa mazinātājus savā dienā, lai mazinātu simptomus
Lai gan stress ir normāla dzīves sastāvdaļa, pārāk liels stress var izraisīt vai pasliktināt jūsu fibromialģijas simptomus. Lai palīdzētu pārvaldīt savu stāvokli, izmēģiniet dažādus stresa mazinātājus, lai redzētu, kas jums noder. Pēc tam iekļaujiet stresa mazinātājus savā dienā. Šeit ir dažas lieliskas iespējas:
- Meditējiet 10 minūtes.
- Krāsa pieaugušo krāsojamā grāmatā.
- Runājiet ar draugu.
- Spēlējiet ar savu mājdzīvnieku.
- Paņemiet siltu vannu.
- Iesaistīties hobijā.
- Pavadiet laiku ārā.
2. solis. Vingrojiet 30 minūtes dienā, lai palīdzētu pārvaldīt simptomus
Pirms sākat trenēties, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots tieši Jums. Ja ārsts saka, ka viss ir kārtībā, veiciet 30 minūtes vieglas līdz mērenas fiziskās aktivitātes, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību un palīdzētu kontrolēt simptomus.
Piemēram, dodieties ātrā pastaigā, peldieties, dejojiet vai apmeklējiet aerobikas nodarbības
3. solis. Ievērojiet miega režīmu, lai palīdzētu jums gulēt 7-9 stundas
Fibromialģija izraisa nogurumu, tāpēc atpūta ir svarīga. Tomēr jūsu fibromialģija var arī apgrūtināt miegu. Ievērojiet miega grafiku, lai jūsu ķermenis būtu pieradis iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Turklāt vismaz stundu pirms gulētiešanas izslēdziet ekrānus un atpūtieties.
Piemēram, jūs varat iet gulēt pulksten 10:00. katru nakti un mosties 6:00 no rīta 21:00. katru dienu jūs varat izslēgt visus ekrānus, mazgāties siltā dušā, uzvilkt pidžamu un gultā izlasīt grāmatas nodaļu
4. solis. Palēniniet savas darbības, lai jums būtu vieglāk
Paceļošana var palīdzēt izvairīties no tādiem simptomiem kā sāpes, stīvums un nogurums. Nesteidzieties, veicot uzdevumus, piemēram, uzkopjot vai gatavojot vakariņas. Tas var palīdzēt kontrolēt simptomus.
Lūdziet palīdzību, kad tā nepieciešama. Labāk ir saņemt palīdzību, nekā sevi pārāk uzspiest
Solis 5. Ēdiet veselīgu uzturu, lai barotu savu ķermeni
Piepildiet šķīvi ar dārzeņiem, augļiem, liesām olbaltumvielām un sarežģītiem ogļhidrātiem. Šie pārtikas produkti baros jūsu ķermeni un palīdzēs mazināt iekaisumu. No otras puses, ierobežojiet vai izslēdziet pārstrādātus pārtikas produktus, saldumus un gaļu ar augstu tauku saturu, kas var pasliktināt iekaisumu. Tas var palīdzēt mazināt simptomus.
- Liesās olbaltumvielas ietver vistu, tītaru, zivis, tofu, pupiņas, piena produktus ar zemu tauku saturu, riekstus un gaļas aizstājējus.
- Kompleksie ogļhidrāti ietver cieti saturošus dārzeņus un veselus graudus.
4. metode no 4: kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Pirms CBD eļļas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
Lai gan CBD eļļa parasti ir droša, tā nav piemērota visiem. Tas var pasliktināt noteiktus veselības apstākļus un traucēt zāļu lietošanu. Pirms izmēģināt CBD eļļu, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tā ir piemērota jums.
Pastāstiet savam ārstam, ka vēlaties izmantot CBD eļļu, lai palīdzētu pārvaldīt savu fibromialģiju
2. solis. Jautājiet savam ārstam par citām ārstēšanas metodēm, ja CBD eļļa jums nepalīdz
Lai gan CBD eļļa jums var palīdzēt, tā nedarbojas vienādi visiem. Ja nesaņemat vēlamo atvieglojumu, konsultējieties ar ārstu par citām ārstēšanas iespējām. Jūs, iespējams, varēsit izmēģināt šādas ārstēšanas metodes:
- Bezrecepšu nesteroīdie iekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns (Advil, Motrin) un naproksēns (Aleve), var palīdzēt pārvaldīt sāpes un iekaisumu.
- Antidepresanti var mazināt sāpes un nogurumu, vienlaikus palīdzot jums gulēt.
- Dažas zāles pret krampjiem var palīdzēt pārvaldīt sāpes.
3. solis. Zvaniet savam ārstam, ja rodas kādas CBD eļļas blakusparādības
Lai gan tas ir retums, CBD eļļas lietošanas laikā var rasties blakusparādības. Parasti blakusparādības rodas, lietojot lielu eļļas devu. Parasti šīs blakusparādības būs vieglas un ātri izzudīs. Tomēr konsultējieties ar ārstu, ja Jums rodas šādas blakusparādības:
- Sausa mute
- Caureja
- Samazināta apetīte
- Miegainība
- Nogurums
Padomi
- CBD eļļa tagad ir likumīga daudzās jomās, taču dažās jomās tā joprojām ir ierobežota. Pirms iegādes pārbaudiet vietējos likumus.
- Lai gan ir daži zinātniski pierādījumi, ka CBD eļļa var palīdzēt ar hroniskām sāpēm un iekaisumiem, nav pierādījumu, ka tā darbojas visiem un pētījumi turpinās.
- Cilvēkiem parasti neveidojas tolerance pret CBD, tāpēc jums nav jāuztraucas par to, ka deva kļūst neefektīva.
