10. oktobrī daudzi cilvēki visā pasaulē atzīmē Garīgās veselības dienu, lai veicinātu izpratni par garīgās veselības jautājumiem. Svinējiet, rīkojoties: sazinieties ar draugu, kam tā nepieciešama, pabeidziet nejaušas laipnības darbības un ziedojiet garīgās veselības organizācijām. Varat arī lasīt un kopīgot rakstus un rīkot koplietošanas pasākumu. Vēl viens lielisks veids, kā svinēt, ir sarīkot savu garīgās veselības dienu! Lai ko jūs darītu, lai atpazītu dienu, pārliecinieties, ka tā jūs iepriecina.
Soļi
1. metode no 3: Rīcība
1. solis. Sazinieties ar draugu, kuram, kā jūs zināt, ir grūti
Ja zināt, ka mīļotajam cilvēkam ir grūtības, piezvaniet viņam, lai pārbaudītu viņu. Pajautājiet viņiem, kā viņi jūtas un vai viņi kaut ko īpaši dara, lai atzīmētu šo dienu. Ja viņi dzīvo uz vietas, uzaiciniet viņus svinēt kopā ar jums! Jebkurā gadījumā, parādot draugam, ka viņam rūp, visticamāk, padarīs viņu dienu labāku un palīdzēs viņiem justies labāk.
2. solis. Veiciet nejaušas laipnības darbības, lai veicinātu pozitīvismu un laimi
Nejaušs laipnības akts ir darbība, kas apzināti veikta, lai veicinātu kāda cita dienu. Laipnība ir fantastisks līdzeklis garīgās veselības jomā, un laipnība pret citiem cilvēkiem var veicināt jūsu pašvērtības un laimes sajūtu.
Piemēram, izteiciet svešiniekiem komplimentus, samaksājiet par nākamās personas kafiju un palīdziet kādam aiznest somas uz savu automašīnu
3. Apmeklējiet vietējo Garīgās veselības dienas pasākumu
Dodieties tiešsaistē un meklējiet “Garīgās veselības dienas pasākumi man tuvumā”. Pēc tam pārlūkojiet vietējos un reģionālos pasākumus savā reģionā. Dažas organizācijas var rīkot ikgadējas pastaigas vai maratonus, rīkot filmu seansus vai, piemēram, gāzt. Jūs varat apmeklēt 1 vai vairākus Garīgās veselības dienas pasākumus! Kopīgojiet notikumus ar draugiem un ģimeni, lai arī viņi varētu ierasties.
- Citi pasākumi ietver runātājus vai filmu seansus. Daudzas vietējās garīgās veselības organizācijas piedāvā dokumentālo filmu seansus par dažādām tēmām, piemēram, par šizofrēniju. Tas var neļaut jums justies siltam un izplūdušam, taču tas izglītos un informēs jūs par dažādām garīgās veselības problēmām.
- Daži notikumi var tikt publicēti sociālajos medijos, piemēram, Facebook, vai vietnēs, piemēram, Eventbrite.
Solis 4. Ziedojiet garīgās veselības labdarībai, ja jums ir nauda vai laiks
Lielākā daļa garīgās veselības organizāciju ir bezpeļņas organizācijas, un tās zaudē brīvprātīgo stundas un ziedotos līdzekļus. Lai atgrieztos pie lietas, veiciet tiešu ziedojumu vai piedalieties līdzekļu vākšanā. Abas bezpeļņas organizācijas turpina palīdzēt tiem, kam tā nepieciešama. Vienkārši apmeklējiet organizācijas vietni un pārskatiet dažādas ziedošanas iespējas.
- Lai ziedotu, atrodiet garīgās veselības organizāciju, kuru vērtējat, un meklējiet saiti “Ziedojums” savā vietnē. Izvēlieties ziedojumu summu un biežumu un veiciet maksājumu tiešsaistē. Pēc tam izpildiet norādījumus par konkrēto līdzekļu vākšanu.
- Lai piesaistītu naudu, noklikšķiniet uz cilnes “Iesaistīties” un pārskatiet dažādas līdzekļu vākšanas iespējas. Izvēlieties opciju, kas atbilst jūsu grafikam un interesēm.
- Populāras organizācijas, kuras ziedo, lai iekļautu Nacionālo garīgo slimību aliansi, rakstītu mīlestību uz rokām un projektu Semicolon.
2. metode no 3: informācijas apgūšana un apmaiņa
1. solis. Izlasiet un kopīgojiet rakstu par garīgo veselību
Lielisks veids, kā atzīmēt Garīgās veselības dienu, ir izglītot sevi un savus tuviniekus par garīgās veselības un dažādu apstākļu nozīmi. Dodieties tiešsaistē un meklējiet rakstus, kas ievietoti vai publicēti no garīgās veselības organizācijām. Kopīgojiet rakstu savos sociālo mediju kontos vai pa e -pastu.
Tādā veidā jūs varat palīdzēt izplatīt izpratni un izglītot citus par garīgās veselības tēmām
2. solis. Uzrakstiet savu stāstu datorā un kopīgojiet to ar garīgās veselības emuāriem
Lai atrastu emuāru sava stāsta nosūtīšanai, meklējiet tiešsaistē “Garīgās veselības emuāri” vai “Garīgās veselības dienas emuāra ieraksts”. Pēc tam sagatavojiet savu personīgo paziņojumu par garīgo veselību. Tas var būt jūsu paša ziņojums par garīgās veselības problēmām vai jūsu pieredze citu cilvēku garīgās veselības problēmu risināšanā. Noteikti iesniedziet savu stāstu, ievērojot vietnē sniegtos norādījumus, līdz 10. oktobrim.
Ir daudz dažādu vietņu, kas piedāvā atvērtus iesniegumus Garīgās veselības dienai, piemēram,
3. solis. Sekojiet garīgās veselības aizstāvības organizācijām sociālajos medijos
Ja izmantojat sociālos medijus, sazinieties ar daudzām dažādām garīgās veselības organizācijām tādās vietnēs kā Facebook, Twitter un Instagram. Meklējiet konkrētas organizācijas vai meklējiet “garīgās veselības aizstāvības grupas”, lai atrastu vispārīgas grupas. Pēc tam sazinieties ar citiem cilvēkiem, kuri seko kontiem, un atkārtoti kopīgojiet interesantus rakstus vai gaidāmos notikumus, lai sazinātos.
- Sekojiet konkrētām organizācijām, piemēram, Pasaules garīgās veselības federācijai vai Pasaules veselības organizācijai.
- Lai varētu sekot dažādiem kontiem, jums ir jābūt sociālo mediju kontam.
4. Rīkojiet koplietošanas pasākumu, lai savestu kopā savus draugus un ģimeni
Uzaiciniet uz mājām vairākus draugus, ģimenes locekļus vai paziņas. Sakārtojiet krēslus vai spilvenus aplī un piedāvājiet uzkodas un atspirdzinājumus. Pēc tam mainiet stāstus un piedāvājiet ieskatu par garīgo veselību. Tādā veidā ikviens aprindās esošais var justies droši un atbalstīts Garīgās veselības dienā.
- Piemēram, koncentrējieties uz kādu konkrētu nosacījumu vai apspriedieties vispārīgi.
- Ja vēlaties, lai pulcēšanās būtu maza un intīma, uzaiciniet kopā 3–10 cilvēkus.
- Ja vēlaties rīkot lielu pasākumu, varat to reklamēt sociālajos medijos. Izveidojiet ziņu, kurā sīki aprakstīts notikuma datums un laiks, un norādiet, kāpēc jūs rīkojat pasākumu. Mudiniet savus draugus dalīties pasākumā arī ar citiem.
5. solis. Pakārt plakātus par garīgo veselību visā pilsētā, lai izplatītu izpratni
Dodieties tiešsaistē un meklējiet garīgās veselības izdrukas no dažādām organizācijām. Daudzi piedāvā bezmaksas, lejupielādējamas izdrukas, piemēram, plakātus un brošūras. Izdrukājiet 15–50 eksemplārus un pakariniet tos savā skolā, darba vietā un sabiedrībā. Šie plakāti sniedz statistiku un informāciju par dažādiem garīgās veselības stāvokļiem, kā arī veidus, kā saglabāt pozitīvu garīgo veselību un dzīvot bez stresa.
Ievietojiet tos tādās vietās kā kafejnīcas, kafejnīcas un veikali. Tomēr, pirms piekārtat materiālus, lūdziet īpašnieku atļauju
3. metode no 3: Garīgās veselības dienas pieņemšana
1. solis. Apņemieties sev katru dienu padarīt garīgo veselību par prioritāti
Lai gan Garīgās veselības diena ir fantastiska iespēja izplatīt informāciju un veicināt veselīgus ieradumus, ir svarīgi šo izpratni paplašināt arī pārējās 364 gada dienās. Garīgās veselības dienā apņemieties sev, ka jūsu garīgā veselība ir svarīga, un jūs katru dienu veiksit savas prioritātes. Nekautrējieties par to, kas esat, un mēģiniet katru dienu iekļaut vismaz vienu pašaprūpes darbību.
- Nosakot prioritāti garīgajai veselībai, ir svarīgi būt neaizsargātam pret sevi un saviem mīļajiem. Ir labi justies nomāktam, nemierīgam vai bailīgam!
- Vienmēr ievērojiet savas vajadzības. Ja esat intraverts cilvēks, kurš tiek pārmērīgi stimulēts lielos pūļos, atcerieties, ka piektdienas vakara lielās ballītes uzaicinājumam ir pareizi pateikt “nē”.
2. solis. Meditējiet 5–20 minūtes, lai atceltu pašaprūpi
Meditācija ir lielisks veids, kā izbaudīt savu prātu un iekšējo balsi. Lai veiktu meditāciju iesācējiem, vienkārši sēdiet ērtā stāvoklī, sakrustojiet kājas un iztaisnojiet muguru. Aizveriet acis un sāciet koncentrēties uz elpošanu. Ievērojiet ieelpu un ļaujiet plaušām piepildīties līdz galam. Pēc tam izelpojot pilnībā iztukšojiet plaušas. Turpiniet to darīt un pievērsiet uzmanību elpai, ja jūsu prāts sāk klīst.
- Šī ir lieliska ideja, ja jums ir aizņemta diena, kas pilna ar citiem svinīgiem pasākumiem, bet jums ir vajadzīgas dažas minūtes personīgā laika.
- Meditācija ir lieliska, piemēram, depresijas, trauksmes, ADHD un PTSD gadījumā.
- Ikdienas meditācijas prakse var mazināt ilgstošu stresu, trauksmi un depresiju.
Solis 3. Apmeklējiet jogas nodarbību, lai atbrīvotos no stresa un raizēm
Dodieties tiešsaistē un meklējiet vietējos jogas centrus. Kad atrodat centru tuvumā, meklējiet saiti “Nodarbību grafiks” un pārskatiet gaidāmās nodarbības. Jogas nodarbības pabeigšana ir lielisks veids, kā atpūsties ķermenī un prātā.
Veiciet rezervāciju un pabeidziet maksājumu tiešsaistē vai vienkārši parādieties centrā 5-15 minūtes agrāk, atkarībā no studijas vēlmēm
4. Dodieties pastaigā pa vietējo valsts parku, lai veicinātu pozitīvu noskaņojumu
Vingrinājumi smadzenēs izraisa dopamīnu, kas uzlabo garastāvokli un palīdz justies laimīgam. Ja vēlaties jautru, relaksējošu aktivitāti, dodieties uz tuvējo parku un pastaigājieties vai pārgājienā.
- Atkarībā no dienas varat staigāt 15 minūtes vai vairākas stundas.
- Piesakiet draugu, ja vēlaties kādu kompāniju!
Solis 5. Ja jums nepieciešama relaksācija, rīkojiet spa dienu mājās
Piepildiet vannu ar siltu ūdeni un, piepildoties ūdenim, ielejiet burbuļvannu vai Epsom sāli. Iemērciet 10-30 minūtes, lai izbaudītu greznu, relaksējošu vannu. Turklāt jūs varat izmēģināt sejas masku un veikt sev manikīru un pedikīru.
- Pēc spa dienas izbaudīšanas jūs jutīsieties mierīgi un atjaunoti.
- Ieplānojiet 30 vai 60 minūšu masāžu papildu kārumam!
- Ja nevarat uzņemt pilnu vannu, tā vietā apsveriet kāju mērcēšanu.
6. solis. Noskatieties savu iecienītāko pašsajūtas filmu, ja vēlaties jautru, relaksējošu aktivitāti
Izbaudiet savu pārbaudīto kino iecienītāko un, ja vēlaties, uzaiciniet dažus draugus uz filmu vakaru. Tas ir drošs veids, kā likt jums smaidīt vai uzlabot garastāvokli, kas ir noderīgi, atzīmējot garīgās veselības dienu.
Solis 7. Palutiniet sevi ar iepirkšanās braucienu, ja vēlaties izklaidēties
Garīgās veselības dienā jūs esat pelnījuši rūpēties par sevi. Apmeklējiet tuvējo tirdzniecības centru vai dodieties tiešsaistē un apmeklējiet sava iecienītākā veikala vietni. Izvēlieties pāris īpašus gabalus, kas liek jums justies laimīgiem. Tas ir īpaši noderīgi, ja jūs bieži nepērkat sev īpašus priekšmetus.
- Jūs varat iegādāties, piemēram, apģērbu, aksesuārus un mājas dekorus.
- Ja esat aizkavējies, lai atjaunotu savu stilu vai investētu jaunā apavu pārī, šī ir lieliska ideja.
