Vai jūs cerat kļūt elastīgāks? Ja jūsu gala mērķis ir būt tikpat elastīgam kā balerīnai, mēs esam jums palīdzējuši. Mēs esam atbildējuši uz dažiem jūsu bieži uzdotajiem jautājumiem par baletu un elastību, lai jūs varētu maksimāli virzīties uz priekšu savā elastības ceļojumā.
Soļi
1. jautājums no 5: Kā es varu padarīt savu ķermeni elastīgu baletam?
1. solis. Izstiepieties vismaz 4 reizes nedēļā 15-20 minūšu sesijās
Stiepšanās ir atslēga, lai kopumā kļūtu elastīgāka. Sākot un turpinot stiepšanās režīmu, strādājiet un izstiepieties sev un ķermenim ērtā tempā.
- Ja jūs pats nodarbojaties ar baleta dejām, veltiet laiku, lai izstaipītos pirms baleta sesijas, tās laikā un pēc tās. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot savu elastību.
- Ja jūs varat izstiepties katru dienu, vēl labāk!
2. Izveidojiet sev elastības mērķus
Pierakstiet konkrētus, īstenojamus mērķus, kurus vēlaties sasniegt, un kad vēlaties tos sasniegt. Pierakstiet savus mērķus piezīmju grāmatiņā un reģistrējiet savu progresu nākamajās dienās un nedēļās.
“Es gribētu līdz gada beigām sadalīt” varētu būt labs mērķis
2. jautājums no 5: Vai balets ir piemērots elastībai?
1. solis. Jā, tas ir piemērots elastībai
Elastība ir saistīta ar sevis pagarināšanu, un balets ir pilnībā vērsts uz ķermeņa pagarināšanu dažādos veidos.
3. jautājums no 5: Kā es varu kļūt ārkārtīgi elastīgs?
Solis 1. Izmēģiniet muguras izstiepšanu
Apsēdieties uz krēsla, turot kājas plakanas un atdalītas. Noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams, vadot rokas un rokas līdz potītēm. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes un pēc tam atkal apsēdieties.
Veiciet 3-5 vingrinājumu atkārtojumus
2. solis. Izstiepiet teļus un gurnus
Stāviet apmēram rokas attālumā aiz tukšas sienas daļas. Nolieciet abas rokas pie sienas un ar labo kāju pakāpieties uz priekšu. Pēc tam nedaudz salieciet kreiso ceļgalu un piespiedieties pie sienas, kas kreisajam teļam sniedz labu stiepšanos. Nedaudz piespiediet gurnus uz leju, lai arī kreisā gūžas locītava būtu patīkami izstiepta. Turiet šo pozu 30 sekundes un pēc tam mainiet kājas.
Mēģiniet šo vingrinājumu atkārtot 3-5 reizes
Solis 3. Izstiepiet krūtis atvērtās durvīs
Stāviet starp durvīm, atbalstot rokas uz katras durvju sijas aizmugures. Satveriet durvju vērtnes un pakāpieties ar kreiso kāju. Nedaudz noliecieties uz priekšu un palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes.
Jums nav jāveic vairāki šī vingrinājuma atkārtojumi, bet, ja vēlaties
4. jautājums no 5: Kādus citus elastības vingrinājumus es varu izmēģināt?
Solis 1. Izstiepiet kājas, lai izstieptu cīpslu
Atrodiet ērtu sēdēšanas vietu, saliekot kopā kāju apakšas. Pēc tam izstiepiet un izstiepiet kreiso kāju uz priekšu. Noliecieties uz priekšu un turiet kreiso kāju vietā, ejot turiet muguru taisni. Palieciet šajā pozīcijā vismaz 30 sekundes un pēc tam mainiet kājas.
Ja nepieciešams, nedaudz salieciet pagarināto kāju, lai to būtu vieglāk turēt vietā
5. jautājums no 5: Kad dejotājiem vajadzētu izstiepties?
1. solis. Stiepieties, kad dejojat, bet tikai pēc iesildīšanās
Veltiet laiku, lai izstieptu gan pirms, gan pēc dejas. Vienmēr izstiepiet lēnām un uzmanīgi, un, izstiepjot, neaizmirstiet elpot. Izstiepumiem vajadzētu justies neērti, bet ne sāpīgi.
