Zumba ir jauna veida treniņu deja ar starptautisku noskaņu. Tas aptver visu pasauli un ir ceļā uz praktisku kļūšanu par dzīvesveidu. Vai vēlaties pievienoties Zumba kustībai? Lai sāktu pārvērst savu laupījumu kratīšanas kustībā par sadedzinātām kalorijām? Jūs esat labā kompānijā!
Soļi
1. daļa no 3: Atrodiet sev piemērotu Zumbu
1. solis. Atrodiet nodarbību, kurai pievienoties
Tā kā Zumba mūsdienās ir ļoti populāra, lai atrastu nodarbību netālu no jums, vajadzēs tikai dažus peles klikšķus. Zumba dibinātāji ar lepnumu saka, ka būtu vieglāk pateikt vietas, kur tas netiek piedāvāts, nekā vietas, kur tā ir. Tātad nav attaisnojumu! Jūsu vietējai trenažieru zālei, Y vai apgabala deju/jogas studijām vajadzētu būt jūsu pirmajam apmeklējumam. Zumba.com ir arī klases meklētājs!
Atrodiet licencētu Zumba instruktoru. Tikai licencēti instruktori var mācīt zumbu, un visi licencētie instruktori ir uzskaitīti vietnē https://www.zumba.com. Licencētiem instruktoriem, kas pieder pie ZIN (Zumba® instruktoru tīkls), ir piekļuve jaunākajai Zumba cenai - atjaunināta rutīna, lielāka dziesmu izvēle, lielāka stila variācija un tādas specialitātes kā Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao utt., atliek tikai pajautāt
2. solis. Vai arī dariet to savā laikā
Tā kā Zumba ir tik milzīga, tā ir pieejama visā YouTube un pat Xbox un wii. Ja jūs neesat nodarbojies ar dinamiku klasē, jums nav trenažieru zāles, kur apmeklēt, vai vienkārši vēlētos palikt mājās, Zumba var nākt pie jums. Ir burtiski desmitiem nosaukumu, no kuriem izvēlēties starp abām iepriekšminētajām konsolēm. Un jā, jūs sviedīsit!
Arī YouTube ir lielisks resurss. Pat ja apmeklējat nodarbību, dažu videoklipu skatīšanās var palīdzēt jums sagaidīt gaidīto un notriekt šo mācīšanās līkni. Bet atcerieties, ka katra klase un katrs instruktors ir atšķirīgs, lai gan Zumbas mentalitāte un dzīvesveids paliek nemainīgi
3. solis. Uzziniet par dažādiem Zumba veidiem
Šī ir fitnesa/deju trakuma epidēmija iemesla dēļ: ikviens to var izdarīt. Un ar dažādiem Zumba veidiem tas ir diezgan neapstrīdams. Šeit ir piedāvātie pašreizējie veidi:
- Zumba Fitness: Šī ir jūsu standarta nodarbība. Tam ir enerģiski ritmi un izteikti latīņu ritmi, kas garantēs svīšanu un lielisku laika pavadīšanu.
- Zumba tonizēšana: šajā klasē jūs izmantojat tonizējošās nūjas. Padomājiet par tiem kā par fitnesa marakām jūsu abs, sēžamvietām, rokām un augšstilbiem.
- Zumba Gold: Šī nodarbība ir paredzēta mazuļiem un jaunākiem. Klase ir nedaudz mierīgāka nekā standarta, lai gan tā ievēro tos pašus pamatprincipus.
- Zumbas zelta tonēšana: šeit nav pārsteigumu, tā ir Zumba tonizēšana iedzīvotājiem, kas ir gudrāki par gadiem. Liela grupa, zināšanai!
- Aqua Zumba: Efektīvi tiek tirgots kā "Zumba baseina ballīte". Jūs veicat tās pašas (un vairāk) Zumba kustības, tikai līdz pusei parādījās ūdenī. Jūs varat iedomāties, cik tas ir grūtāk!
- Zumba Sentao: Šīs nodarbības centrā ir krēsls. Tas palīdz stiprināt jūsu kodolu, strādāt līdzsvarā un uzlabot sirdsdarbību jaunā un dinamiskā veidā.
- "Zumba Step": viss Step tonizējošais un stiprinošais līdzeklis kājām un sēžamvietām, kā arī visa Zumba® fitnesa ballīšu jautrība.
- Zumba trasē: tas apvieno Zumba un apļa treniņu. Starp deju izspiešanu jūs darīsit spēka vingrinājumus, lai iegūtu visaptverošu treniņu.
- Zumba Kids: Mazajiem!
Solis 4. Eksperimentējiet ar dažādiem instruktoriem vai nodarbībām
Tāpat kā jebkurā gadījumā, katra klase vai instruktors būs nedaudz atšķirīgs. Dažas nodarbības būs pārpildītas, dažas-īsākas vai garākas nekā citas, un katram pasniedzējam būs savs unikālais stils. Tātad, ja jūs sākat nodarbību un neesat par to traks, izmēģiniet citu, pirms atmetat to. Jūs varētu būt pārsteigts, cik liela ir atšķirība!
Un tā kā ir tik daudz dažādu Zumba nodarbību veidu, eksperimentējiet arī ar to! Ja jums patīk Zumba Fitness, mēģiniet to laiku pa laikam sajaukt ar Zumba Toning vai Aqua Zumba. Saglabāt savu ķermeni pārsteigtu ir tikpat svarīgi kā pārsteigt savu prātu
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kādu Zumba nodarbību vajadzētu apmeklēt vecākam cilvēkam, kad viņš sāk darbu?
Zumba solis
Ne īsti! Zumba Step ir augstas enerģijas programma, kas paredzēta kāju un glute stiprināšanai. Protams, ja jums liekas, ka tas ir īstais ātrums, neuzturieties, taču ir nodarbības, kas īpaši paredzētas vecākiem dalībniekiem. Tur ir labāks variants!
Zumba Aqua
Nav nepieciešams! Protams, ja uzskatāt, ka sportošana ūdenī ir labs veids, kā aizsargāt locītavas, izmēģiniet to! Tomēr Zumba Aqua bieži ir grūtāka nekā citi Zumba veidi, tāpēc apsveriet nodarbības, kas vairāk orientētas uz vecākiem dalībniekiem. Tur ir labāks variants!
Zumba Zelts
Jauki! Zumba Gold ir nedaudz pieejamāks vecākiem dalībniekiem, jo tajā ir nedaudz mazāk intensīvas deju kustības lēnākā ātrumā. Tomēr tajā tiek ievēroti tie paši Zumba principi, tādēļ, ja jums patīk kāda no citām programmām, jums patiks arī šī! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Zumba zelta tonēšana
Aizvērt! Zumba Gold Toning noteikti ir vērsta uz vecāku klasi, taču tai ir daži ekstrēmāki treniņi, tādēļ, ja jūs tikko sākat darbu, ir labāka vieta, kur sākt. Mēģini vēlreiz…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: Darba sākšana
1. solis. Iepazīstieties ar latīņu valodas dejām
Lai gan būt dejotājam nav obligāts priekšnoteikums, lai labi zumētu un baudītu Zumbu, zinot, ar ko tu nokļūsti, tas nesāpēs. Zumbā ir cha cha, salsas un merengue elementi, kā arī mazliet hip hop un mūsdienīgi (un, protams, likumīgi pamata vingrinājumi!). Par laimi, tas ir wikiHow glābšanai! Īsai tīrīšanai skatiet tālāk norādīto.
- Kā veikt Cha Cha
- Kā dejot salsu
- Kā dejot Merengue
2. solis. Iegūstiet pareizo apģērbu un apavus
Jebkura klase būs grūta, ja neesat tam pietiekami sagatavojies. Lai izvairītos no šī viegli sāniski šķērsojamā šķēršļa, valkājiet pareizo apģērbu! Jūs ātri sasilstat, tāpēc izvēlieties vieglu apģērbu vai slāņus, kurus varat izliet pēc vēlēšanās. Tomēr ziniet, ka tas viss ir saistīts ar stilu - daži studenti būs Spandex, bet citi - sviedri. Nav pareiza vai nepareiza!
Un, runājot par apaviem, tiecieties pēc valkājamiem apaviem. Ja tam ir pārāk daudz protektora, jūs nevarēsit peldēt un griezties, kā vēlaties. Ierakstam ir vērts ieguldīt dažās deju kedās, ja tomēr nolemjat pie tām pieturēties. Tie ir tikai aptuveni USD 30,00 no atlaižu deju preču veikala, un tos var viegli atrast tiešsaistē
Solis 3. Līdzi jāņem dvielis un ūdens pudele
Pat ja jūs pavadāt stundu dejojot un nejūtaties kā treniņā, jūs noteikti to darāt. Jums būs svīšana, tāpēc ņemiet līdzi dvieli un nedaudz ūdens! Lielākā daļa instruktoru paņem nelielus pārtraukumus starp dziesmām, tāpēc jūs būsiet priecīgi, ka to izdarījāt.
Daži zvēr, ka stundas stundā jūs varētu sadedzināt gandrīz 600 kalorijas. Tas ir pārsteidzoši! Tā ir stunda, no kuras izvairīties no skrejceļa! Protams, tas ir atkarīgs no tā, cik daudz enerģijas jūs tajā ieguldāt. Bet tur ir nopietns potenciāls
4. Negaidiet savu standarta fitnesa nodarbību
Lielākajai daļai fitnesa nodarbību ir nopietna struktūra. Instruktors stāv priekšā un gandrīz visu stundu runā ar jums. Īsāk sakot, tas nav tas. Ir iemesls, kāpēc viņi jums jautā, vai, startējot, vēlaties "pievienoties partijai". Tas ir treniņš, kurā stunda lido ātri, un jūs aizmirsīsit, ka neesat klubā (vai mājās apakšveļā).
Daudzi uzskata, ka tas ir dzīvesveids. Daži pat saka, ka Zumba iegūst labākus draugus. Savā klasē jūs kļūstat par draugiem, kuri kopā pavada laiku, ballējas un dejo. Par to ir gaiss, ko citur neatradīsi. Tas tevi iesūks
Solis 5. Dejo
Labi, tad pēc šīs runas, kas tas vispār ir? Nu, tas ir vesels ķekars lietu. Daži Zumbas stili, piemēram, salsa, ir apvienoti ar hiphopu. Pievienojiet dažus merengue un cha-cha soļus, un jums ir ideja. Neaizmirsīsim arī aerobo aspektu! Jūs zaudēsiet mārciņas, kratot laupījumu, darot mambo un grozoties kopā ar labāko.
- Nē, jums nav jābūt dejotājam. Atcerieties, kā Zumba ir visiem? Ja apmeklējat nodarbību, vienkārši informējiet savu instruktoru, ka esat jauns šajā jomā, un viņš var jums sniegt informāciju. Pārliecinieties, ka varat redzēt visu viņu ķermeni - neslēpieties aizmugurē!
- Nav spiediena būt super piemērotam. Jūs vienkārši darāt to, ko varat, kad varat. Visām kustībām ir tāds raksturs, ka jūs pieliekat tajā tik daudz pūļu, cik vēlaties. Ja jūsu fitnesa līmenis nav lielisks, tad vienkārši uzņemiet to lēnāk!
6. solis. Izmēģiniet to
Pirmā klase, kuru jūs apmeklējat, patiesībā var būt grūta. Jums var šķist, ka esat satriekts un nevarat sekot līdzi gājieniem, un jums vienkārši nav ne jausmas, kas notiek. Bet otrajā klasē jūs atcerēsities lietas. Jūs izvēlēsities savus favorītus. Un trešajā jūs pametīsit, prasot vairāk. Tāpēc izmēģiniet dažus mēģinājumus. Viss prasa laiku, lai iemācītos un gūtu panākumus. Jo vairāk jūs to darīsit, jo vairāk jūs to izbaudīsit! Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Kādi ir labākie apavu veidi Zumba?
Skriešanas kurpes
Ne gluži! Skriešanas apaviem bieži ir daudz protektora, lai treniņa laikā neslīdētu. Zumbā jūs tomēr vēlaties pagriezties un sagriezties, tāpēc vairāk protektora nav īsti labāks. Uzmini vēlreiz!
Deju kurpes
Pilnīgi noteikti! Deju kurpes ir izturīgas un aizsargās jūsu kājas un potītes, taču tām ir arī mazāks protektors nekā skriešanas apaviem, kas atvieglo peldēšanu, pagriešanos, pagriešanos un kliegšanu! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Zema augstuma kedas
Mēģini vēlreiz! Jūs vēlaties būt ļoti uzmanīgiem ar potītēm, dejojot Zumbu, tāpēc kurpes, kas piedāvā atbalstu un aizsardzību, ir labākas par zema auguma kedām. Izvēlies citu atbildi!
Barefood
Nē! Lai gan jūs varat staigāt basām kājām daudzu citu veidu deju nodarbībās, jūs vēlaties pasargāt savas kājas un potītes no ievainojumiem - un citus dejotājus - Zumba nodarbības laikā, tāpēc turiet kurpes. Tur ir labāks variants!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: dedzinot vēl vairāk kaloriju
1. solis. Atlaidiet
Lai gūtu maksimālu labumu no Zumba, jums ir jāatbrīvojas. Jums jānovirza savs iekšējais bērns un jādejo kā neviens neskatās - dejojiet tā, kā neviens neskatās. Kam tas interesē, ja jūs to kratāt pa kreisi, kad visi pārējie kratās pa labi? Neviens, tas ir kurš. Ja tu atlaidies un izbaudi sevi, tu dari to pareizi.
Ja jūs domājat par savām kustībām, jūs nesaņemsiet vēlamo treniņu. Ja jūs turēsiet kājas pie līnijas (vairāk burtiski runājiet šeit) un rokas pie sāniem, jums nebūs jautri, nesvīsīsiet un, iespējams, neatgriezīsities. Tāpēc dodieties uz to
2. solis. Izmanto rokas
Tas ir vienkāršākais veids, kā iegūt vairāk no Zumba treniņa. Ir kārdinājums būt nedaudz atturīgam, ļaut kājām paveikt lielāko darbu, bet tur arī mest rokas! Šie latīņu dejotāji izskatās tik labi, jo, kamēr viņu kājas kustas, viņi pārliecinās, ka kustība ir redzama caur visu ķermeni - pat roku garumā. Jūs vēlaties izskatīties kā viņi, vai ne ?!
Ja rodas šaubas, vienkārši turiet tos stingri. Jums tie nav jāaplocē kā traks vai sešus gadus vecs, bet turiet tos no sāniem, spēcīgus un asprātīgus. Puse Zumba jautrības ir attieksme
3. solis. Pārvietojieties vairāk uz augšu un uz leju
Zumbā ir pietupieni, lunges un daži taisni vingrinājumi. Tad ir dabiskie deju līmeņi, kad pasniedzējs liek jums strādāt tuvāk grīdai un virzīties augšup. Kad šī ir daļa no jūsu horeogrāfijas, dodieties uz priekšu. Jo vairāk kustēsieties augšup un lejup, jo labāks būs treniņš. Un jo vairāk jūs to jutīsit no rīta! Jūs zināt, apdegums un sasniegumu sajūta.
4. solis. Sakratiet šo laupījumu
Ja jums tas ir, viciniet to, vai ne? Tāpēc krata prom. Visa istaba izliekas kā Dženija no bloka, tāpēc pievienojieties! Vienīgais nepareizs veids, kā to izdarīt, ir to nedarīt. Jo vairāk jūs kratīsit, jo labāk izskatīsities, jo jautrāk būsiet un jo vairāk darīsit kustības tā, kā paredzēts. Tātad krata, krata, krata. Kratīt, krata, krata. Pakratiet laupījumu. Pakratiet laupījumu!
Ja domājat, ka veicat gājienu, kas nevar ietvert mazliet gurnu grozāmu vai laupījuma kratīšanu, padomājiet vēlreiz. Protams, Zumba pamatā ir seksīgums. Izlaid savu
5. solis. Pievienojiet savu nojautu
Jūs varētu būt atturīgs attiecībā uz gājieniem, jūs varētu veikt kustības tieši tā, kā to dara jūsu instruktors, vai arī jūs varētu darīt to savā veidā - tā, kā jums vislabāk padodas, kā tas sniedz jums vislielāko gandarījumu. tu izbaudi visvairāk. Un, ja jūs to darīsit, jūs sadedzināsit daudz vairāk kaloriju. Vai jūs šūpojaties fitnesa vai prieka pēc? Kas zina!
Un, kad būsit pavirzījies uz leju, pievienojot savu nojautu, jūsu enerģija papildinās klases dinamiku. Jo vairāk cilvēku, kuri sper lēcienu, patiesi atlaižoties, jo labāk būs. Jūs visi varēsit baroties viens no otra dūzmēm! Tagad tas ir augstas kvalitātes treniņš
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Kāpēc ir svarīgi iziet Zumbā, pat ja jūtaties muļķīgi?
Lai aizsargātu locītavas
Ne gluži! Ir svarīgi aizsargāt locītavas, taču to var izdarīt jebkurā ātrumā vai entuziasma līmenī. Tomēr Zumba nodarbību laikā nav īpašas priekšrocības. Izvēlies citu atbildi!
Lai uzvarētu savas bailes
Mēģini vēlreiz! Protams, ja jūs nervozējat, strādājot draugu priekšā, tas ir viens labs veids, kā to pārspēt! Tomēr ir universāls iemesls dot Zumba visu, kas jums ir. Izmēģiniet citu atbildi…
Lai dabūtu īstu sviedru
Pilnīgi noteikti! Ja jūs nedosit Zumbai visu, kas jums ir, jūs neko pretī nesaņemsiet. Dejo cītīgi, stipri svīst, un no rīta jutīsies lieliski. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Zumbas soļi, rutīna un mūzikas ieteikumi
Pamata Zumba soļi
Jautra Zumba rutīna
Laba mūzika Zumbai
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ir daudz laupījumu kratīšanas, tāpēc esiet piesardzīgs un valkājiet labu krūšturi, ja esat labi apveltīts - izmēģiniet divus, ja jums ir ļoti paveicies! Ansambli vajadzētu papildināt ar legingiem, jogas deju topu, dažām plānām zeķēm un jūsu deju kedām.
- Pēc kāda laika tas patiešām palīdz, ja iegūstat dažas deju kedas. Tas ir galvenokārt tāpēc, ka parastajām kedām ir pārāk liela saķere, lai dažu deju kustību laikā varētu slīdēt kājas.
